Remon na HST jeszcze za wczesnie. nie ma sensu kombinowac,skoro najprostrze programy sie sprawdzaja. proponuje ciezkie,skrocone full body,czyli 5x5. w linku ponizej kol.Kamil(DrStrong) udzielil krotkiej,rzeczowej odpowiedzi: http://www.sfd.pl/jaki_kolejny_rodzaj_treningu_-t409111.html jest to prosty,a zarazem bardzo skuteczny trening promowany [...]
heh moze byc 3039 juz tak nie przesadzal bo sie wykonczysz i tak w praktyce Ci idelanie tyle nie wyjdzie ale bedzie to roznica 50 czy 1oo kcal w ta czy druga strone wiec ok. jezeli waga nie bedzie chciala isc w dol to obcinasz ok 200-300 kcal itd obetniesz czekasz ok. 2 tyg znowu zastoj i znowu 200 kcal w dol itd, ta diete mozesz stosowac caly [...]
Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
[...] 14 dniach. można w ten sposób??!! czy jednak 2. kończymy hcg, rozpoczynamy sermy. po 37 dniach (30 clom+nolva + 7 nolva) robimy badania. otrzymujemy wszystko w normie = odblok udany i zakończamy przyjmowanie BADŹ otrzymujemy lh i fsh poniżej limitu i w takiej sytuacji kontynuujemy sermy dalej, aż do skutku robiąc badania powiedzmy, co 2 tygodnie.
[...] od 3 dni, wczesniej mialem duzo wazniejsze rzeczy.. wiesz, egzaminy itp.... Co do rzeźby, to juz mam w sumie dobrą, ale ja jestem perfekcjinistą zobaczymy czy sie uda zejsc poniżej tych 9% veronka - nie mow hop...zobaczymy jak szybko mateo bedzie dzialal marcinecki - taki mam zamiar Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
AKTUALIZACJA: Po dwóch tygodniach - waga 82kg, miernik pokazuje 11,5%bf... czyli faktycznie nie zejde ponizej 10... chociaz, teraz mam w planach wiecej aerobów Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić [...]
Zauważyłem, że na diecie tłuszczowej nie daje się zejść poniżej pewnego, indywidualnego poziomu tkanki tłuszczowej (+-10%). Jest to margines bezpieczeństwa organizmu . Żeby uzyskać postęp, niezbędna jest klasyczna dieta low-fat. Wyszło mi to po kopenhaskiej, gdy wróciłem na tkd i zaraz % tłuszczu skoczył z powrotem w górę . "Wszystko jedno [...]
Luffy88 3-way split,3 x tyg. zobacz moj post ponizej i porownaj:(i wcale nie chodzi o uklad grup!) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja i tak sugeruje trening calosciowy. czesciej bedziesz zwiekszal obciazenia,bo przeciez jest tragicznie w tej chwili. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zbuduj jakies podstawy-i [...]
Dziś dzień nietreningowy, pójdę tylko na 20-30min cardio (na czczo po pracy) a wieczorem kolejny meczyk na ME w Piłce Ręcznej Polska - Chorwacja :-). Poniżej zrzut miski na dziś, wczoraj zrobiłem łopatkę wieprzową z biedronki po "chińsku" na ostro, wyszło smacznie więc dziś dokończę 1 "kulkę" ( w biedronce jest promocja po 9,98zł/kg więc zrobiłem [...]
Proszę o przeniesie mojego tematu do działu Odchudzanie i Forma po Męsku IF (link poniżej) http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png
[...] coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę. 1,5h - handballu + 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12. Dieta poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ca5e4c935d466a97cf454f567375d9.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 [...]
[...] bez treningu, praca, tv, teatr /-) Po wczorajszym treningu 10x10 martwy czuje nogi, dodatkowo ruszyłem górę i również jest nieźle, natomiast z barkiem coraz lepiej. Dieta poniżej + TRAN 2kaps. PS. Proszę o ocenę dotychczasowej diety Z góry dzięki. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0470718128f417883ac1e361bda132d.png Zmieniony przez - koxiq87 w [...]
Domer te parówki to właśnie coś takiego jak napisałeś ;-), mają niezły skład (jak na parówki) 83% mięsa bez MOM dlatego dodałem do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie [...]
Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]
dzień nie treningowy: okno jedzenia od 16:00 do 23:00 Ogólnie dziś byłem delikatnie zamulony nie wiem czy to kwestia pogody (deszcz,słońce,deszcz, znów słońce :)) ) czy kumulacji obowiązków praca, szkoła, treningi, oczekiwanie na odbiór mieszkania, sprawy z tym związane itd. No nic, dosyć marudzenia jutro dzień treningowy 8-) miałem ochotę na coś [...]
Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)
