[...] dzień na uczelni... ale będe się starać: Zakładam, że daję sobie sobotę i niedziele wolną od diety, tzn nie całkowicie ale na spożywanie innych posiłków niż w wymienionej poniżej: I Posiłek Płatki owsiane górske (warzywniak) 100g Rodzynki (biedronka) 20g Płatki kukurydziane (biedronka) 20g Mleko 3,2% (biedronka) [...]
Witam wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu Wiek :22 Waga :50 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):82 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo W którym [...]
Witam. Poszukuję dobrej rady i planu treningowego odpowiadającego moim możliwościom(ew. proszę o korektę zamieszczonego poniżej). Zacznę od tego: Staram się sporo biegać, jednak jak narazie mam słabą wydolność, a nawet po miesiącu biegania tłuszczyk z nóg schodzi baardzo niechętnie. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ogólnych zasad jej [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
[...] mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych. 3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i [...]
„W 2013 walka o pas i walka z Nastulą” – rozmowa z Karolem Bedorfem Nie minęło kilka dni od gali KSW20, a Karol Bedorf już spotkał się z właścicielami Federacji KSW, żeby porozmawiać o swojej przyszłości. Był to doskonały powód do przepytania popularnego „Coco”, który już dziś wie, że kolejna walka na KSW będzie walką o pas Międzynarodowego [...]
[...] BMR: 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1835 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 111 g Ćwiczę w domu 4x w tygodniu, poniżej plan: --Dzień pierwszy: -Plecy: SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 [...]
16.06.2007 w Ostrzeszowie (woj. wielkopolskie) odbyły się VI Ostrzeszowskie Zawody Kulturystyczne Mistrzostwa Klubu Kulturystycznego "Gladiator". W zawodach wzięło udział 7 zawodników, 3 w kategorii "juniorzy" i 4 w kategorii "seniorzy". Wszyscy startujący otrzymali cenne nagrody ufundowane przez firmę Pana Tadeusza Zarębskiego - Fitness Authority [...]
Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]
Miejsce: Czarnków woj. wielkopolskie Misja: Wręczyć nagrodę zdobywcy pierwszego miejsca w Wakacyjnym Konkursie Activlab i Kelton. Dobiegł końca Wakacyjny Konkurs Activlab i Kelton. Na deser zostawiliśmy sobie osobiste wręczenie głównej nagrody Jackowi zwycięscy Konkursu. Trasa z Krakowa do Poznania minęła nam spokojnie - drogi przed południem nie [...]
Cześć, Temat odnosi się do wcześniejszego tematu: https://www.sfd.pl/odblok_deca_%2B_enan-t1188150.html ale nie chciałem pisać w nim, bo kwestia jaką chce poruszyć jest trochę inna i może komuś się przyda, bo szczerze nie za wiele konkretnych informacji znalazłem na nadmierną aromatyzację i odbicie E2. Odblok zakończony w 2 tygodniu maja i jestem [...]
Witajcie Jestem nowicjuszem na tym forum, dodatkowo jestem "prawie" zielony w kwestii metod odchudzania i cwiczen. Mam 19 lat i niestety od pewnego czasu problemem jest dla mnie juz chyba otylosc (BMI na przestrzeni ostatnich kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w [...]
ja wlasciewie nie wiem co mam bo objawy mam jak przy niedoczynnosci: niemoge schudnac mimo niskokalorycztej bogatobialkowej diety ok 1500 kcal dziennie i do tego 3 godziny dzienni eaerobik i 3 razy w tygodniu silownia, mam celuliti sn atylku, jestem spuchniety woda, mam sucha luszcaca sie skore zatkane pory al eteraz objawy nadczynnosci:od 5 lat [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] odżywiać i ćwiczyć. Obiecała oddać się w moje ręce i przestrzegać wszystkiego co dla niej zaplanują. Z uwagi jednak, że nie chodzi tutaj o mnie proszę o poradę. Dane mamy są poniżej - wypełniłam wszystko. Mam jednak kilka pytań, zanim ułożę jej dokładną dietę. Niewątpliwie ma spowolniony metabolizm, dlatego zastanawiam się, czy nie warto byłoby [...]
azalianna_DT_6m/str.31
Witam ponownie wszystkie Ladies :) Ponieważ mój pierwszy dziennik pozostawiał wiele do życzenia i był bardzo niezdyscyplinowany, zakładam nowy poniżej ankieta, zrzut z kilku dni miski oraz obecny trening ankieta Wiek : 33 Waga : 52 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na [...]
[...] 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca jedynie koszt przesyłki próbek wynoszący 5 PLN. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy [...]
Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52
[...] się wrzucać aktualne foty co jakiś czas. Większość userów pewnie wie,że nie dawno brałem udział w zawodach.Dla Tych którzy nie mieli okazji przeczytać relacji z tych zawodów poniżej zamieszczam i link. http://www.sfd.pl/Giszman_na_Mistrzostwach_Irlandii_w_kulturystyce-LIMERICK_2008-t441705.html Mija już prawie dwa tygodnie od mistrzostw [...]
[...] ! Przeczytałem sporą ilość postów dotyczących diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; Węglowodany [...]
Zerknąłem na stronę: i znalazłem trochę nieścisłości. Łyżka dziegciu: 1. Jeśli masz ostry pistolet Jak wygląda tępy pistolet ? Ustawa mówi o broni palnej bojowej, sportowej, myśliwskiej, gazowej, sygnałowej, pneumatycznej, alarmowej. Nie wspomina o czymś takim jak broń palna ostra. Zatem pistoley może być bojowy, sportowy, gazowy, sygnałowy, [...]
Witam, od 3 miesięcy ćwicze na siłowni po 4 letniej przerwie podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg). W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
