400g chodzi juz ponizej 90zeta, a ze nie doceniacie tego to wasza sprawa, wiem jedno sama kreatyna cudów nie dokona, gdyby sobie kolo wymiennie pojechał kretka stak a potem na hmb+glutamina np to organizm by lepiej reagował, a nie 5 opakowna kretki jedna po drugim z jakimis malymi przerwami, hmb + glutamina to idelany stak antykataboliczny co [...]
Aktualna dieta: reverse, co tydzień dodaję 100 kcal, głównie węgli, przekształcam również parę g z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek [...]
Przepis - Naleomle Składniki: - jaja -orzechy włoskie -siemię lniane -przyprawy: kminek, papryka ostra, trochę soli Ja używam proporcji: na jedno jajko 6-7g orzechów włoskich, 2g siemienia lnianego. Z jednego jajka jeden bardzo cienki naleśnik. Sposób wykonania: 1. Mielimy orzechy włoskie wraz z siemieniem lnianym (ja to robię w blenderze). 2. [...]
[...] Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę [...]
[...] jadłospisu mozna zastąpić , innymi ekonomicznymi produktami ( np o. włoskie -> o. ziemne ? ) nie, ale omega-3 masz już z lnianego i co ważniejsze z oleju rybiego. Dorzuciłbym kaszy gryczanej jako świetne źródło magnezu. Nie schodź poniżej 100g węgli na dzień. Zastanawiam się, czy nie robić ładowań węglami co jakiś czas, tak żeby była pompa
Dzis z rana na czczo waga pokazala 79,5kg dla mnie to juz masakra zjechać ponizej 80kg , ale cukier juz prawie w normie . Standardowy dzien treningowy u mnie wyglada tak z szama : 1 posilek 100g płatków owsianych 30g izolatu 350g bialka jaj i 50g nutwhey 2 posilek 100g ryzu 250g kury 3 posilek 100g ryzu 250g kury 20g migdały lub orzechy [...]
temat odświerzony w odpowiednim czasie..właśnie dziś JOE był w Chorzowie z okazji cyklu "power tour" (na żywo jest niesamowity) i opowiadal troche o swoich dzieciach...syn ma teraz 14 lat wazy 60kg i o ile dobrze zapamietalem to przysiad ma w granicach 180kg(chyba lekko ponizej) a o córce tylko wspomnial ze jest 5 na swiecie wsród [...]
maly0018 przeczytaj wszystkie moje posty w temacie ponizej-tam rowniez znajdziesz plan,ktorym powinienes cwiczyc: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html ....i zapomnij o tym wynalazku,ktory wkleiles,bo nadal bedziesz wazyl 56kg. pozdrawiam. dietka mnie kompletnie nie interesuje. sprawa jest bardzo [...]
wliczasz aero, ze tyle wychodzi? BMR to jest granica, ponizej ktorej sie nie schodzi Bez aktywnosci na oko powinnas jesc kolo 1800 kcal dziennie. IMHO mozesz od tego zacząć, i dodawać do momentu, w ktorym zaczniesz tyć. Zrób przez ten czas jak najwięcej mięśni. Potem wytniesz tłuszcz i będziesz super wyglądać ;]
Poniżej informacja od Działu Badawczo-rozwojowego OLIMP-LABS: Chela-Ferr bio-complex ma optmalny skład uzupełniający poziomy żelaza i wspomagajacy procesy krwiotwórcze. Pragniemy zwrócić uwagę, że w szczególności polecany jest kobietom w ciaży i karmiącym, dlatego nie ma tam ekstraktów roślinnych takich jak dong quai (jak w/w wspomniany [...]
[...] Pewnie to i z lekkiego zmęczenia wcześniejszymi cwiczeniami jak i mniejszych objętości w tygodniu. Nie można mieć wszystkiego. Dieta Waga wczoraj i dziś wskazała 59.8 kg - poniżej trudnych dla mnie do zejścia 60 kilo. Zawsze na 60 był kłopot. Mam nadzieję, że już nie wróci ;) Dziś zamykam dzień na ok 2080 kcal. Węgli było więcej niż [...]
Zdecydowanie uparta jest :-)), trzeba przykręcać śróbkę z czasem. Jak już poleci udaje mi się utrzymać. Choć podobno waga nie najważniejsza, ale przy moim wzroście czuję się lepiej jak jest poniżej tej magicznej sześćdziesiątki :-D 60 samo przyjdzie za jakieś 25 lat ;)
te 60kg to jest jakieś przekleństwo %-) u mnie jest to samo, zobaczymy czy w tym roku też }:-( No, a najlepsze że my jesteśmy całkiem różne zbudowane, a wszystkie mamy problem z zejściem poniżej 60... @@-)
U mnie też 60kg to jakaś magiczna granica, którą przekroczyłam ostatni raz jakoś dwa lata temu i to na niezbyt długo %-) Ale to był jeszcze czas bez treningu. Ćwicząc to nie wiem, co bym musiała robić, żeby poniżej chociaż 62kg zejść. Oczywiście z ćwiczeniami sylwetka ładniejsza nawet przy tych 64 czy 65kg niż taki lżejszy 5kg flaczek.
[...] a 11% to niby z poczucia przyzwoitości? Na zasadzie "nie posunąłbym się, by sprzedać cukier zamiast białka, niech mają 11% i rosną"? Może 10% to granica szacunku dla siebie, poniżej tego sumienie nie pozwala zasnąć. Fajnie. Ktoś się naszuka i nakupi - WPC, kreatynka, przedtreningówka itd a tam - mąka, cukier, mąka... Jak u Babci z Łysowic. bo to [...]
Zależy mi na masie ale nic nieporadze,nie mam natyle kasy narazie zeby sobie cos zafundować a chcem tez szybko spalic brzuch bo ciepło już jest a nawet niemoge wyjsc w koszulce bo wstydze sie mojego brzucha juz stracilem 1 cm.w rece nierobie pomiarów klatki, ud itp.bo jeszcze sie załame .W pasie mam juz 105 cm.a mialem 113 cm (tylko niewiem czy [...]
bo jak stane prosto przed lustrem to juz widze troszeczke wyzej nad pępkiem mięśnie i przedziałek który odzdziela mieśnie lewej i prawej strony,a poniżej pępka jeszcze duzo mi brakuje
[...] ze wzrostem formy itd. Okres bezpośrednio przed zawodami powinien być przeznaczony na kształtowanie wytrzymałości specjalnej, technicznej i taktycznej, o czym dokładnie poniżej. 2. Kondycja Kondycja to względnie trwały stan organizmu człowieka uzewnętrzniający się w postaci określonego poziomu sprawności fizycznej. Zależy ona od [...]
kiedy cykle i jakie odżywki?
