poniżej

wówczas suplementacja przy interwałach w dni NT może być jak poniżej? przed int - BCAA 10g po int - WPI a kiedy CM3? przy aerobach t.j. przy treningu siłowym w posiłkach okołotreningowych unikać tłuszczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2013-07-07 09:46:26

A to ok. Od tych do utrzymania wagi musisz odjąć. Poniżej bmr raczej nie powinno się schodzić :-)

jest coś takiego jak PPM , a Ty jesteś grubo poniżej tego, co ma sens okresowo - 2-3 tygodnie, nie na dłuższy czas, a białko nie jest wyznacznikiem jakości diety. ;-)

tłuszcze to nie tylko źródło kcal w diecie, proponuję choćby forumowej wyszukiwarki użyć, poniżej poziomu kilkudziesięciu gram bym nie schodził. ;-)

koniu na low facie 60 g fatu starczy? tak, poniżej 30-40g bym nie schodził.

Dziś DNT ale była joga 35 min. Rozpiska jedzenia i filmik poniżej, czekam na uwagi bo na pewno jakieś będą:-) Suple: tran z dorsza, glukozamina. Dwa litry wody, mała kawa, zielona herbata. Warzywa sałata, ogórek, pieczarki, pomidor http://www.youtube.com/watch?v=sDW1SZ_wtM0&feature=youtu.be [...]

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

Tydzień piąty, dzień trzeci DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, [...]

A co, wybierasz się? Ja olałem wojsko, bo nawet jakbym zrobił testy sprawnościowe (1000m poniżej 3min, 20 podciągnięć i 10x10m w dobrym czasie, to rozszerzonej matury z matmy nie zdam za chvja A co dopiero mówić o dobrym wyniku...

[...] napisał KruQ że to inny proces. Miczel - masz może jakąś teorię na ten temat? Ketozę powoduje również głodówka, a VLCD niewątpliwie pod takie coś podpada (podaż znacznie poniżej BMR). Więc składając to do kupy można powiedzieć, że nawet większa ilość węgli strzelam 100-150 może nie powodować wyjścia z ketozy jeżeli całkowita podaż kcal jest [...]

[...] napisał KruQ że to inny proces. Miczel - masz może jakąś teorię na ten temat? Ketozę powoduje również głodówka, a VLCD niewątpliwie pod takie coś podpada (podaż znacznie poniżej BMR). Więc składając to do kupy można powiedzieć, że nawet większa ilość węgli strzelam 100-150 może nie powodować wyjścia z ketozy jeżeli całkowita podaż kcal jest [...]

ponizej 0 %-) 5x silowy 12x cardio vlcd t3 t4. to sie nie moze dobrze skonczyc! Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-04-11 13:23:31

Ja osoboiscie jezeli chodzi tłuszcze trzymam je w granicy 50-60g bo wtedy czuje sie najlepiej. Testowalem na sobie i spadki wagi byly tak samo dobre na 20-30g tluszczy jak i 50-60. Sam dzieki temu, ze mam wiecej tł. czuje sie lepiej i mam wiecej energii. Zreszta jem tylko wołowine wiec i tak nie zejde ponizej 40g a jem 900g mięsa dziennie. A tł [...]

Witam. Aktualnie będę konczyl etap masowy(mam bf poniżej 10%). Jadłem około 5700-6000 kcal, w tle leciał 250 teścia/ew i 40 mg mety. Planuje zacząć redukcje od odstawienia metki i podbicu teścia do 500/ew. Myslicie ze od razu z marszu mogę zrobić przeskok na vlcd(około 1300-1500 kcal) z 6000 kcal, czy lepiej dać trochę więcej czasu na wolniejsze [...]

Panowie a co z owocami?? Można dodać do twarogu 200g truskawek mrożonych. Mają tylko 11g węgli na 200g owoców. Jeżeli wyrabiam się z węglami poniżej 40g to są dopuszczalne??

[...] ,potem złożone ja dzisiaj też kończę 4 tygodnie i zaczynam ładować po siłce jeszcze fet pozostał na dole brzucha ale to p******e , jeszcze tak chudy nie byłem nigdy poniżej 100 nigdy nie schodziłem a teraz 90 kg%-) z mięcha też mi trochę poleciało a to przez op*****lanie się na siłowni (naderwanie mięsnia piersiowego) więc było więcej [...]

Dobra to teraz ja. jestem na redu juz kilka tygodni, do tej pory bylo na poczatku VLCD 2 tygodnie i zmienilem na LC. Waga spadla z 98 do 92, bf mysle ok. 10% moze ponizej lekko (nie wiem dokladnie, mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero [...]

ja cale szczescie jako tako pociagu do wegli nie mam za to kurczaka mi ciagle malo a brokuly to dla mnie niebo w gebie, dieta jak dla mnie nie ma tak zle jak co niektorzy pisza, mam 1200kcal i jakos zyje nawet sie z bratem ostatnio zastanawialismy jak to jest ze sie je 1200kcal i organizm daje rade bez wiekszych problemow, ile srednio traciliscie [...]

[...] ja tam spokojnie mogę(wiem, że dam rade, bo gdy jeszcze nie chodziłem na siłkę to na dukanie jechałem 3mc)ale chcę, żeby było jak najlepiej i jak ładowanie pomoże zrobię jak nie to nie;) Jeśli to istotne to w tle leci 250 omnadren raz w tyg(miałem teście poniżej normy na początku roku) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2014-06-13 22:44:35

[...] na dukanie jechałem 3mc)ale chcę, żeby było jak najlepiej i jak ładowanie pomoże zrobię jak nie to nie;) Jeśli to istotne to w tle leci 250 omnadren raz w tyg(miałem teście poniżej normy na początku roku) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2014-06-13 22:44:35 Ladowania ww sa bardziej korzystne, Zrob 2 tyg bez ladowan, zobaczymy jaki bedzie [...]