poniżej

[...] że spokojny. A im dłuższy dystans tym większa różnica w czasie. Jeden przy 50km tygodniowo będzie biegał łącznie 4h a inny w tym samym terenie 6h więc jest różnica. W planach Skarżyńskiego na dychę dopiero przy celu poniżej 40 minut jest podany kilometraż poszczególnych biegów w tygodniu, w pozostałych jest tylko czas treningu i ilość akcentów.

[...] zaczynam odczuwać głód, więc może nie będzie trzeba ciąć. Jutro się zważę i zobaczymy. Jak już poczułam, że mi zeszła woda, to zważyłam się i waga pokazała 71,6. Jak będzie poniżej to znaczy, że coś tam mi się schudło. Aktywność w sumie niezła była w tym tygodniu, więc może... Zbliża się nowy miesiąc i wyklarował mi się w trakcie biegu plan na [...]

U mnie białko zdecydowanie przekłada się na regenerację i jakość treningów. Jak jestem zaganiany i jem mniej - to niestety siły ubywa, treningi są mniej intensywne. Ja się staram jeść białka około 2 g na kg wagi i wtedy ćwiczy mi się bardzo dobrze. Wszystko poniżej odbija się niestety na treningach.

[...] założeń tego sposobu biegania i jest świetnie. Pierwszy i drugi trening faktycznie tętno nieco wyższe, ale byłam w stanie biec w tlenie, dzisiaj to nawet już spadało poniżej 140, więc sam środek drugiej strefy, bardzo spoko. A kadencja piękna i tempo też niezłe. Nogi już ostatnio znowu zaczynały mi się spinać w trakcie treningu, a teraz [...]

Hesia jeśli oddajesz krew regularnie i biegasz to badaj okresowo poziom żelaza i ferrytyny bo to potrafi strasznie lecieć w dół. Co ciekawe często w morfologii nie ma typowej anemii pomimo że oba parametry poniżej normy. Ostatnio była dyskusja na ten temat na jednej grupie biegowej i się okazuje że problem bardzo często występuje.

[...] badania robią, ale z tego co ludzie pisali ferrytyny nie sprawdzają. A jej niski poziom nie zawsze przekłada się na anemię w morfologii. Można mieć wzorcową morfologię a żelazo i ferrytyne poniżej normy, ja tak mam ;-) I okresowo muszę suplementować żelazo bo sama dietą nie dam rady. Tak na wszelki wypadek piszę, że warto to czasem sprawdzić.

[...] Badania wychodziły ok. I się okazało że kilka dziewczyn miało podobnie i żadna w wynikach nie miała badanego poziomu ferrytyny. Jak zbadały na własną rękę to się okazało że poniżej normy. Bo bywa też tak, że żelazo jest jeszcze w normie ale ferrytyny już prawie nie ma ;-) jak to mówią lepiej zapobiegać niż leczyć. Jak sprawdzałaś to ok :-) ja [...]

[...] wrócić do regularnych wypisek u siebie to nakrzyczycie co raz, że przeginam XD Jeśli plan jest odpowiednio rozłożony w czasie i ułożony z głową to spokojnie można się do półmaratonu przygotować. W tym roku może być ciężko, ale na wiosnę bez problemu zrobisz, pod warunkiem że cel nie jest zbyt ambitny, czyli nie planujesz życiówki poniżej 1h30 %-)

Gratulacje. Też bym chciała kiedyś dychę ponizej 1h zrobić :P Może się kiedyś uda

Dość optymistyczne prognozy zejścia z tempa 6:16 do 6:00 w ciągu dwóch tygodni, oczywiście jeśli bierzmy pod uwagę taką samą intensywność czyli podobną strefę tętna ;-) Bo przy wyższej intensywności to już teraz Hesia spokojnie zrobi dychę poniżej godziny :-)

Tak, już zeszłam poniżej 1h, ale przy wyższym tętnie oczywiście :)

[...] zregenerować. Niższe tętno może być wynikiem częstego, regularnego biegania i progresu :-) Ale trzeba uważać, bo czasem to wynik zmęczenia treningami albo zwiastun choroby. U mnie właśnie tak było, cieszyłam się z niskiego tętna na podbiegach a później mnie choroba rozłożyła. I spoczynkowe momentami miałam poniżej 40, gdzie zwykle to jest 48-50.

Poniżej 40 to mi nie spada, ale faktycznie przy intensywnych treningach trochę leci w dół do 40-41, a normalnie raczej ok. 45. Teraz to na pewno też kwestia redukcji, niestety nie sprzyja regeneracji ;)

[...] to nie mogę się zatrzymać bo zaraz mi bardzo zimno. Bieg muszę kończyć albo tuż pod domem albo przy aucie w którym czekają ciepłe ciuchy ;-) A w lecie niestety bywa, że nawet w nocy temperatura nie spada poniżej 30 stopni, nie ma wiatru, powietrze jest ciężkie i ledwo można oddychać. Człowiek jeszcze nie zacznie biegać a już jest spocony.

[...] na kilka rundek po schodach, fajnie się skakało, tętno się nieźle rozkręciło, ale trochę za mało tych schodów, za krótkie interwały wyszły. Dieta chyba też nieźle, zeszłam poniżej 68 kg, czego dawno na wadze nie widziałam ;) Jak zobaczę 66 z przodu to uwierzę, że naprawdę coś zleciało, a nie że się odwodniłam i za mało błonnika zjadłam :-D [...]

[...] jeszcze trochę lipa, bo po nocy mam i kaszel, i kataru jakoś więcej, ale w ciągu dnia już nawet miałam dość energii, żeby ogarnąć mieszkanie, więc jest dobrze :) Zeszłam do poniżej 10 chusteczek na dzień, toż to prawie nic :-D Może po weekendzie zrobię jakieś testowe bieganie, ale do tego czasu na pewno będzie grana joga i kettle. Zamówiłam też [...]

[...] które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz ever biegłam poniżej 6 min/km w tlenie i to od razu 5:50! Przez cały bieg tylko na krótko i minimalnie zahaczyłam o 3 strefę, średnie tętno 135 (2 strefę mam do 145), a mimo to prawie [...]

[...] na koniec zrobiłam. Wypociłam chyba litr wody, aż mi oczy zalewało :-D Szkoda, że nie wydzieliłam sobie okrążeń na te odcinki, ale widziałam, że zeszłam na chwilę poniżej 4 min/km, więc jak na siódmy km biegu to jednak fajnie :) Wczoraj bawiłam się z mostkiem, pierwszy raz od dawna, i taki ładny progres wyszedł :) Jeszcze przydałoby [...]

[...] ale skróciłam bieg, bo coś mi się spięło w lewej nodze. Ból nie był silny, ale lepiej przerwać trening niż dobrą passę kontuzją ;) Zastanawiałam się, czy wykręcę kilometr poniżej 5 i ładnie weszło 4:45. Taki znaczący, fajny wysiłek, ale nie na oparach sił. Gdyby nie redukcja, pewnie byłoby lepiej, chociaż śniadanie w sumie miałam spoko, dużo [...]

[...] boksu - i mimo że - jak wielu mówi - Gołota nie wygrał nic istotnego - to jednak dla wielu był mistrzem. Lis owszem - zadawał jałowe pytania - ale to chyba dobrze? a co k***a mial pytać o politykę? wtedy by mógł dopiero osmieszyc Andrzeja (a moze nie? nie wiem) cios poniżej pasa? powtarzam, Andrzej jakby nie chciał - by nie poszedł do studia.