poniżej

fajnie tez tak bede robil ale czemu mjoza nie mowiles ze zmieniasz program?? ten tlumaczyles? http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm to troszke tam to inaczej wyglada: w poniedzialek i czwartek powinno byc: 1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii 2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii 3. [...]

albo ponizej 20 sek na 200 m hehhe - tam wlasnie prowadza takie statystyki, ilu bialych zeszlo pozniej 20 itd. Pavlo - bedziesz w galerii slaw

i jeszcze cos do depth jump, poniewaz to cwiczenie moze powodowac kontuzje powinno sie cwiczyc 2x w tygodniu po 1 serii max 40 powtorzen i cykl nie dluzszy niz 10 tyg (oczywiscie nie tylko to cwiczenie trzeba wykonwac) wczoraj mi sie nie chcialo pisac z tymi obciaznikami: obciazniki sa umieszczone ponizej miesni ktore biora udzial w wyskoku i [...]

[...] już 3x20 naskoków (w 4 tyg jest 2x10), a więc PROGRESJA. Poza tym prawie codziennie po 1-1,5h w siatkę lub kosza Czasem jeszcze poćwiczę brzuch. To tyle. p.s. Wojtkov z jednej na pewno większy skok. U mnie z jednej +około 15cm a dosiężnego pewnie mniej(poniżej 10cm pewnie), ale nie mierzyłem. Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-30 22:01:52

a schodzisz ponizej 90 stopni czy kolana wychodza za obrys stop?

[...] chwilę dla siebie, bez nikogo, tylko trenerka stanęła za mną i dała mi wstać po mojemu. EMOM spoko. Fran- nie mam żadnego usprawiedliwienia %-) . Do końca tego roku będzie poniżej 5 minut, ale chociaż zrobiłam RX'd :-P . Filmiki: Ostatnia albo przedostatnia minuta EMOM: https://www.youtube.com/watch?v=c6Dk_Xmqh3Y Przysiad : [...]

[...] Grace w mniej niż 5 minut (niektóre dziewczyny wolą wolniej }:-(), a wyszło lepiej. W wakacje robiłam to w 9:45, więc progres jest. Kolejnym moim celem jest osiągalne poniżej 3 minut. Drugi workout- wiedziałam, że tak pójdzie, nie będę czarować. T2B jeszcze nie wyglądają tak, jak powinny, więc jak z kipping pull-ups na tego typu treningach [...]

[...] Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na dole. Na WODzie zrobiłam RX'd, zabawne, bo bałam się ciężaru a oczywiście na frontach był mój odpoczynek, kiedy większość [...]

do konca roku ? 2 miesiace i masz to ponizej 10 min jak zrobilas PJ unbroken ,znaczy ze nie bylo az tak ciezkie :) jak ogarniesz rytm w cleanach to utniesz ponad minute spokojnie ! a to 11;26 to i tak swietny wynik i to 50kg,dla dziewczyny , jest MOC!

[...] wyników, ale w sumie okej- ja mam na tym najlepsze czasy po wypoczynku i przy farcie z DU. O minutę gorzej, niż zapisany oficjalny na tablicy a najlepszy kiedykolwiek miałam poniżej 6 minut, ale do tego musi być dzień. Skucha przy 50 DU i słabe tempo na brzuszkach- to pewnie między innymi przez dobre T2B dzień wcześniej. Już mi trochę łożysko [...]

[...] wiedziałam nawet, czy 45kg wycisnę. Ale tę 50tkę to bym chciała pchać... %-) :)). WOD fajniutki, udało się trochę rundek nastukać i średnio w całym workoucie wyszło troszkę poniżej 2:30 na jedną. Fronty i STO unbroken. PC w pierwszych dwóch rundach też, potem wolałam złapać oddech przed STO więc leciałam 6+1. Lina już na lajcie na dwa razy. [...]

[...] waham się między 8 a 16- 16:30... albo i to i to %-). Dzisiaj szybki WODzik: WOD 40x DL 45kg 25x Pull-up 25x Hang clean 25kg 40x OHS 25kg 25x Push-up 15x STO 25kg nieco poniżej 10' WOD wczorajszy, miał być nieco inny bo był przewidziany dla 2 osób, ale mniej więcej podzieliłam i zrobiłam na szybko bo potem koleżanka podchodziła po raz drugi [...]

[...] trzydziestek psuło więc sobie zmieniłam. WBS oba podejścia w miarę szybkie dyszki, chociaż i nogi i cała obręcz nie były zadowolone. Pompki piątkami jak krew z nosa ale chociaż oddech odzyskany. Burpee stałym tempem, widziałam czas więc postanowiłam zamknąć WOD poniżej dziesięciu minut. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-03-27 11:17:23

[...] dwudziestce okazało się, że będzie unbroken- tylko uda trochę piekły ale ogólnie fajnie weszło. Na minucie miałam już 30 zrobionych więc wiedziałam że dam radę zamknąć to poniżej dwóch, niestety już nie pamiętam czasu co do sekundy, ale na pewno było to 1:4X. Na kondycji podciąganie kolejno rundami 15, 8/7 oraz 5/5/5. Swingi unbroken, chociaż [...]

[...] nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie jestem zadowolona bo nie podwieszam ciężaru- może na trójki by dało radę. Ring rows spoko. E2MOM w sumie kończony poniżej minuty, może na styk dałoby radę zrobić EMOM 4'. Na WODzie wszystko unbroken bo taki sobie wyznaczyłam cel, oczywiście tylko thrustery były tu problemem, najgorsza [...]

[...] panowała i na zewnątrz i w boxie- mata śliska jakby jakiś taniec na lodzie miał być odstawiany. Siady dzisiaj jakoś średnio czułam, przerwy bardzo krótkie, większość trwała poniżej minuty. Na E2MOMie było bardzo rekreacyjnie, jedyny mankament to że strasznie mi się buty ślizgały na burpee przez tę wilgoć. Workout- HSPU udało się unbroken w 2 [...]

[...] jednej ręki policzyłbym osoby, które robiły porządne wall balle, reszta to same no-repy %-) A grupa była dość liczna, z 20 osób było ? Niektórzy z pełną premedytacją walili piłką poniżej linii... Niektórzy faceci nawet pod czerwoną }:-( Choroba faktycznie Cię osłabiła - pierwsze burpee robiłaś prawie w zombie-mode |-) good to have You back /-)_

[...] i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam zdecydowanie za dobrze i w doopach się czasem przewraca, cztery treningi w tygodniu na wypasionej siłce i rozkminy z [...]

[...] i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam zdecydowanie za dobrze i w doopach się czasem przewraca, cztery treningi w tygodniu na wypasionej siłce i rozkminy z [...]

[...] kompleksy unbroken, na ostatnim myślałam o 3+2 na PC ale jednak zostałam przy jedynkach, chciałam też robić split jerki ale pierwszy łatwo wszedł na push czy tam power więc kolejne dwa też zaryzykowałam. Burpee wiadomo, najpierw nieco ociężale bo trochę tych repów było ale końcowa piąteczka już sprint żeby zmieścić się poniżej ośmiu minut. Pozdro