poniżej

"FBW - częstszy bodziec na mięśnie - któtkie i efektowne treningi - wyprowadzają ze stagnacji - stała progresja - uniwersalność programu - brak potrzeby zmieniania planu" "- oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - przyjemniejszy trening - wiekszosc treningow [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10=10 A to poniżej to co? Jakiś alternatywny zestaw? Bo nie kumam Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] 3400kcal-(536kcal+904,5kcal)=1959,5kcal 1959,5kcal/4kcal/g=489,9g (węglowdany) Twoje makro: 134/100,5/490. Teraz układaj dietę od początku. W artykule poniżej fatfaq dość obrzernie opisuje na jakich produktach się opierać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż i wklej raz jeszcze do [...]

Zaproponuj coś, poniżej 300zł nie zejdę

[...] proponuję zamienić tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o wołowinę, ser podpuszczkowy... przy większej nadwyżce kalorycznej możesz zwiększyć w proporcji [...]

[...] wiesz mam problem tylko z tym brzuchem, bo wagę mam nie dużo 65 kg na 175 cm zatem jakbym zainwestował jakieś spalacze to może faktycznie by pomogły, no ale co ważyłbym ile poniżej 60 kg ? hehe żartobliwie powiem że wyglądałbym jak jakaś ***** dlatego chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, aby uwidocznić moje mięśnie brzuchu, a zarazem nie stracić [...]

poczytaj tematy dotyczace odzywiania z linku ponizej http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w skrocie musisz ulozyc zbilansowana diete w ktorej bedziesz mial nadwyzke kalorii , wszystko jak to zrobic znajdziesz w tematach z linku powyzej jak juz to zrobisz wklej to w [...]

Amazone - nie zupelnie jest tak jak napisalas - ponizej podaje sklad takiego proszku: "Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety [...]

CIAGLE TWIERDZE ZE NEI JESTES W STANIE DOSTARCZYC WSZYSTKICH NIEZBEDNYCH MAKROSKLADNIKOW NA DIECIE PONIZJE ~1000 KCAL na razie nie bede z tym polemizowac, bo oczywiscie to co pisza w reklamach dity nie koniecznie musi sie zgadzac z rzeczywistoscia. Dystrybutorzy cambridge oczywiscie uwazaja, ze proszek jest tak skomponowany, by zaspokoic 100% [...]

[...] cały czas liczę na weryfikację na zawodach. Naszych, trójbojowych Jak dotąd na zawodach tylko Krzysiek Wełna oderwał na 10 cm sztangę ważącą 360 kg (przy wadze ciała poniżej 100 kg). Ciekawy więc jestem jak poradziłby sobie Pudzianowski? Toć juniorzy ukraińscy dźwigają po 370-380 kg, więc dlaczego nie miałby tego robić Pudzian-senior? Co [...]

[...] zabandażowanymi kolanami! Najpierw musisz pokonacbarierę strachu, później barierę bólu. A jak postoisz kilka minut w bandażach, to nie czujesz nóg. Nie masz w ogóle czucia poniżej bandaża. Nie wiem jak jest w konkurencjach strongmenowych, bo ich nie próbowałem. Ale sadzę, że jest podobnie, tylko ból jest mniejszy. Nei mam możliwości [...]

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Powyżej znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak [...]

Panowie - o czym tu dyskutować? Ktoś kto ćwiczy poniżej 2-3 lat to początkujący. Początkującemu jeszcze idzie cokolwiek by robił i jadł, bo daleko mu do szczytowych osiągnięć swojego organizmu. Byle jaki obraz można namalować nawet szczotą do kibla - ale żeby namalować arcydzieło - potrzeba trochę sprzętu i doświadczenia. Co do "diety". [...]

thranduil4 3- przenoszenie sztangi w leżeniu 4- wznosy barków 5- unoszenie sztangielek w opadzie 6- wyciskanie francuskie sztangielek 7- uginanie ramion ze sztangielkami TYCH CWICZEN NIE POTRZEBUJESZ. jesli juz....to bic i tric rob na zmiane.jeden trening-bic,drugi-tric. jeden trening-brzuch, nastepny-lydki w ten sposob caly czas bredziesz [...]

[...] o sobie.. widoczne zatrzymanie ruchu to u mnie wolniejsze tempo.. nie bierzcie tego osobiście ;-) ja się dopiero uczę ..przykładowo z tzw.pompowaniem robię 90 powtórzeń poniżej minuty, z widocznym zatrzymaniem 1.40.. stąd żartobliwe stwierdzenie .. nie mam takiej wytrzymałości jak Tadek i Michał ..ale jako członek stowarzyszenia mam [...]

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

małe grupy mięśniowe czyt:bic,tric np robił bym 12,10,8 duże 4x12,10,8,6 na ziemi kocu nie pocwiczysz, to nie to samo co ławka tam nie opuscisz rąk poniżej poziomu ciała(mam nadzieje że wiesz o co chodzi) więc albo skołuj ławeczke albo wywal cwiczenie i zastąp np pompkami w bardzo szerokim rozstawie rąk.

ja sobie wypisałem źródła tłuszczy z których będe chciał korzystać, więc dla zainteresowanych poniżej lista :) tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, smalec, masło prawdziwe (do kawy kuloodpornej, typu kerrygold), sery, śmietana, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tahini, pestki słonecznika, [...]

aha. ;-) Widzę, w profilu że masz ~60kg masy ciała, więc faktycznie jak się waży tak mało to ciężko wyrobić poniżej powiedzmy 2,5g by się chociaż najeść, ale jak się waży 100+ kg to te 3g to już np 1,5kg mięsa - a takim smakoszem to nikt raczej nie jest. ;-)