poniżej

[...] 2 - wolne - Dzień 3 - wolne Każda grupa mięśniowa trenowana jest w obu wersjach co 6 dni. -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 1 - 2 ruchów , których już nie wykonujemy -typ progresji [...]

[...] ze skoro umiesz doszukiwac sie bledow metodologicznych w tym badaniu to nie potrzebujesz zebym pisał drugi artykuł EDIT: troche o rownaniach pracy, TUT , mean i peak poniżej Twoje błedy interpretacyjne: -zinterpretowales 3 proby tak jak sie interpretuje ten sam ruch tego u samego atlety w takim samym stanie zmeczenia, a jak sam [...]

Dzień 3 - 02.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik. W posiłku nr 5 zamiast 200g kurczaczka dałem 50g makreli wędzonej + 50g twarogu + 50g orzechów włoskich (zabrakło udek %-) ) Trening Rano na czczo 20min biegania (przebiegłem około 500m dalej niż ostatnio). W południe trening Poniedziałek Ciężki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

Cześć!!! Proszę o pomoc. Jestem studentką II roku studiów II stopnia na kierunku dietetyka. Temat mojej pracy magisterskiej brzmi: "Wpływ suplementów diety na redukcję masy ciała". Jeśli ktoś z Was zażywa jakieś preparaty mające na celu obniżenie waszej wagi, zredukowanie tkanki tłuszczowej proszę o wypełnienie ankiety, która posłuży jedynie celom [...]

Johimbinę zaleca się stosować w sytuacji, gdy schodzisz na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, redukując oporną tkankę tłuszczową. Poniżej 10-12%.

Porównywany z SFD FAT Burnerem. Spalacz w ogóle nie są niezbędne. Bardziej przydatne gdy jutro trudniej o efekty, np. schodząc poniżej 15% tkanki tłuszczowej.

Porównywany z SFD FAT Burnerem. Spalacz w ogóle nie są niezbędne. Bardziej przydatne gdy jutro trudniej o efekty, np. schodząc poniżej 15% tkanki tłuszczowej. Czy wrzucając spalacz na większym bf ryzykuje tylko strata pieniędzy czy może to zaburzyc w jakimś stopniu spalanie ?

Chociaż jakbym miał teraz inwestować w biegi to najpierw pracowałbym nad tempem i szybkością, a nie nad dystansem. Najpierw zrobiłbym "fajnie" poniżej 5-10 km, a dopiero potem szedłbym dalej. Ale to moje zdanie. Mniej więcej taki mam plan - dojść do 10 km ciągłego biegu, a potem: pon - 10 km podkręcając tempo środa - 10 km jeszcze bardziej [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

[...] będzie mógł pobiec. Żele - namierzone, będą kupione i przetestowane. Co do butów - nad tym muszę się zastanowić. Ostatnio bardzo tanio wyrwałem Asics Gel-electro33 ( obrazek poniżej ), ale one mają raczej słaby bieżnik, a podejrzewam, że o to też się rozchodzi w terenie. Dzisiaj bieganie w planie właśnie niedaleko spacerowej - piękne tereny! [...]

Jestem po pierwszym wybieganiu w lesie. 7 km, zaczynając od ciągłego, frustrującego podbiegu. Gdy pokonałem pierwszy kilometr, posapując sobie raźnie, zobaczyłem szczyt - myślę sobie - odpocznę. Wbiegam, patrzę i oczom nie wierzę - to jakiś k... żart - następny podbieg }:-( Później było wszystko oprócz błota - wiatr, kamienie na drodze, korzenie, [...]

Swoją droga to przyzwoity czas na dyche to ile? 40 min? Przyzwoity to około 45' dla kogoś kto biega. Poniżej 40' to już dobry czas :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-19 17:09:39

Moja "życiówka" to 1:14 ( godzina i czternaście minut ) :)) Ale ja biegam od dwóch miesięcy niecałych. Wszystko poniżej jutro będzie pobiciem życiówki 8-) Zresztą, *#j z czasem, ważne, że spodenki kupione. Różowe }:-( ( ale tych emotikon w jednym poście nawstawiałem :)) ) --- Prognoza na bieg jutrzejszy: [...]

Dzięki wielkie:) W Malborku będę Ci na pewno kibicować, a w Puszczykowie... coś tam potruchtam, nie? Co do tych 90 s - mi ten czas bardzo odpowiada. Poniżej godziny będę cisnął na treningach, to wtedy na zawodach spróbujemy 50 minut! Tylko ostatni osioł nie skorzystał by z Twoich rad, ja sprawdzałem, ogona z tyłu jeszcze nie mam (albo lustro [...]

Jeśli twierdzenie "żeby biegać, trzeba biegać" jest prawdziwe, to prawdziwym powinno być również twierdzenie "żeby biegać szybko, trzeba biegać szybko". W związku z tym wprowadzam interwały, nieudolne, krótkie, ale z sercem. Zrzut wygląda straszliwie nierówno, pierwszy kilometr biegło mi się fa-ta-lnie - nogi jak z kamieni. Potem jednak było [...]

Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po [...]

Shadow - poczekaj na książkę. Przeczytaj i będziesz mógł się ustosunkować :-) Tak właśnie zrobię:) Krótkie podsumowanie czerwca na zrzucie poniżej. Jak widać miesiąc zdominowany przez bieganie - w sumie 180 km. Mało treningów siłowych, w lipcu trzeba będzie to poprawić. /SFD/Images/2015/7/1/001503d13a004f84b009aa9da1002b84.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzięki, Dudek:) Czytam Friela i jestem pod wrażeniem. Dziś szybka piątka, cieszę się, że udało się zejść poniżej pół godziny oraz że udało mi się pobiec, jak zaplanowałem, czyli pierwszy km wolniej, kolejne trzy w stałym tempie i ostatni najszybciej. Mała rzecz, a cieszy:) /SFD/Images/2015/7/1/d586f92d8b4f468299b9b71faf57fe9e.jpg

[...] @kalikstat: sprawdziłem profilaktycznie różne badania, można złożyć fajny pakiet dla biegacza, jak się okazuje. Echo serca, próba wysiłkowa + holter 24h w promocyjnej cenie poniżej 3 stów. Raz w życiu przydałoby się coś takiego zrobić, więc może chwilkę poczekam i się skuszę na to. Z drugiej strony, jak już będę wiedzieć, że jest ok, to pewnie [...]