poniżej

[...] bojowe i skupienie, doping ze strony publiczności i sędziów, moja muzyka w tle, na plecach sztanga lekka. Siad, odbicie i idzieee....ale zabrakło. Zobaczycie na filmach poniżej. W nodze była para, ale rozjechało się napięcie w górnej części pleców i w prawie ostatnim momencie mnie zgniotło :-( Straszny niedosyt. Bo czułam się pewnie. Czułam [...]

[...] 60kg Zmiana ustawienia stóp, już wygodnie, dobrze generuje moc. 20x12 40x10 46x8 50x8 54x6 60x3 filmy 40, 45, 50kg sie nie załadowały, bo YT chroni prawa autorskie do muzyki w tle -.- poniżej 54 i 60kg https://www.youtube.com/watch?v=39Mb8peK3C4 https://www.youtube.com/watch?v=ZKEq2B9Sx2M Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-12-29 10:57:00

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

A uświadomcie mnie o co chodzi z box przysiadem? To nie przeszkadza, ze ławka nie jest poniżej kolan? Sorki, takie laickie pytanie w DT w którym pełna profeska odchodzi. Głupio mi...

...doczytłem do diety, faktycznie jest to supedieta... odeślę Cie więc od razu do działu Odżywianie a potem będziemy mogli się zastanawiać nad tym co pisales poniżej...

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, [...]

[...] - 9 powtórzeń Szarpnęłam się na 7 kg, bo wyciskanie stojąc dobrze mi szło, ale tu zdziwienie :-? wymiękłam dosłownie 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia 2x2kg/ 2x2kg/ 2x4kg moim stopniem była ławeczka, na wysokości kolan, seria rozgrzewkowa bez obciążenia, [...]

[...] dobrze mi szło, ale tu zdziwienie :-? wymiękłam dosłownie I dobrze przynajmniej poczułaś. Powtórka następnym razem :-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia 2x2kg/ 2x2kg/ 2x4kg moim stopniem była ławeczka, na wysokości kolan, seria rozgrzewkowa bez obciążenia, [...]

[...] nie udało się zrobić wszystkich powtórzeń i 2 i 3 serii tym razem poszło gładko, może dołożę cos kolejnym razem. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) 4. Unoszenie ramion do boku w [...]

[...] wszystkich powtórzeń i 2 i 3 serii tym razem poszło gładko, może dołożę cos kolejnym razem. i bardzo ładnie :-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) i jak z równowagą i czuciem? 4. [...]

[...] 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/10/7, tym razem jest moc i było 12/12/8 8-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 [...]

[...] ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/12/8 jeszcze brakuje na wszystkie powtórzenia i ciężko, nie ukrywam... 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 [...]

[...] siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 poszło, choć ostatnia seria raczej słabutko 2a. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 3. Pozycja [...]

[...] 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 obciążenie jak poprzednio, ale z dużo lepiej mi się robiło 2a. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 4kgx2 Eve [...]

[...] obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. Zmniejszyć ok, ale na wyciskanie na barki tu jesteś w stanie wziąć więcej, więc poniżej 8kg nie ma co schodzić ;-) Podejrzewam, że nawet pleców nie ruszyłaś, bo nie było czego. Pierwszy raz macanka z cwiczeniem - ok, następnym razem spróbuj dołożyć 2a. [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]

Dzien 2 Dobry dzien! No i bylo tak jak przewidywalam, czyli problem z zasnieciem. therm l-k zrobila swoje. Wciaz jeszcze wrazliwosc organizmu na kofeine jest ogromna. Trzeba bedzie przesunac wieczorne treningi na wczesniejsze godziny, tylko moga byc problemy techniczne (praca etc)- pomyslimy. Jak zwykle jednak ZMA mnie nie zawiodlo. Odkad [...]

[...] 4 tygodnie. Wyciskanie do szyi - obawiałam się dekapitacji%-) starałam się opuszczać do szyi, ale czułam dyskomfort w barkach więc ostatnie serie były do nie wiem, poniżej szyi;-) Pompki - bieda taka, że szok. Te 2 pompki i to na podwyższeniu to nie żart - więcej nie byłam w stanie i spadałam na ziemię. Jako rozciąganie zrobiłam [...]

Kurva jak przegram z Pastewką to będe poniżej przeciętnej

pak co ty gadasz wiesz ja nie mam zamiaru skończyc poniżej zera pic jak żól czy cos :/ wole wydac ponad ten kobel i zapisac sie na kurs i postarac sie zdac ta matur by potem nie latac i nie martwic sie o poprawki wiec wole sie poswiecic no hehe :P kurs zalatwilem kilka produkcików dokupiłem zeszyciki kupiłem i jest git git gitara :D hehe