poniżej

[...] @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to miejsce rozrywa {{:-( WTF?! Teraz jak przejeżdżam po tym miejscu palcem [...]

[...] i mordercza górka... nadal nie udało się złamać 1h... może w 2019 :-D Gdańsk: Maraton Sierpniowy: 01:46:17 -> 01:33:59 -> 01:37:12 Nie udało się zrealizować planu i zejścia poniżej 01:30:00, plany pokrzyżował deszcz... Mimo wszystko jak na panujące warunki na trasie z wyniku jestem zadowolony. Przy okazji nowinka Ewen Fernandez z teamu [...]

Oby służyły jak najlepiej :-) A tymczasem piątkowe cardio 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie [...]

[...] moje przygotowania... Zapuściłem się trochę sylwetkowo @@-)%-) i bardzo daleko było mi do mojej zeszłorocznej formy to tegoroczny wynik mnie zadowala :-) Cel zejścia poniżej 1:30 nadal w zasięgu :-D Na ostatnim zdjęciu po lewej w zielonym stroju Even Fernandez z Team Rollerblade, po prawej z Team Powerslide Bart Swings, 6-cio krotny [...]

[...] row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa zamknęła się w 1 godzinkę... WOD to 10 minut, chwilę leżenia i cały trening zrobiony poniżej 1,5h /-)

Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

[...] poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

[...] wszystko na 25kg - Rozpiętki w bramie 10/10/10 każda seria pod innym kątem z dołu / ze środka / z góry - Pompki na poręczach z odciążeniem 10/10/10 wszystko na -45kg WOD 5 rundek 9x WBS 8kg 5x Burpee 2 min rest 5 rundek 5x Thruster 42kg 20x Situps Mimo dnia klaty był spokój na sali i mogłem bez czekania uwinąć się ze wszystkim poniżej 1,5h ;-]

[...] Lęborku, Łodzi i Gdańsku dodatkowo liczą się do Długodystansowego Pucharu Polski więc są to zawody wyższej rangi |-) Klasycznie jak co roku moim głównym celem jest zejście poniżej 1:30 na Maratonie Sierpniowym i to jest mój główny cel :-> Reszta to walka z samym sobą i zdrowa rywalizacja z innymi ;-] Ironman to taki pomysł trochę na wariata - [...]

[...] siedząca- prawą nogę zgiętą w kolanie kładziemy na udzie lewej. Kostka na zewnątrz kolana. Kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki naciskamy mocno punkty za kostką i poniżej niej; drugą ręką obejmujemy podudzie pod kolanem naciskając mocno kciukiem- od strony przyśrodkowej- i palcami wskazującymi i środkowymi- od strony bocznej [...]

[...] mojego kortyzolu, próby rano i wieczorem kortyzol godzina 6.00 - 132 nmol/l (normy rano: 171-536) kortyzol godzina 23.00 - 93,7 nmol/l (normy wieczorem: 64-327) rano poniżej normy - znaczy mogę się wkurzać %-) albo aeroby kręcić ;-) co też dziś rano zrobiłam (ostatni raz, nie umiem rano, nogi mi się plączą) dziś: 30 minut bieżni w misce: [...]

[...] mówić, ale słabo mi jakoś z zawrotami głowy włącznie ale wreszcie mam stan podgorączkowy, co od dawna się nie zdarzyło - znaczy walczę ;) - bo zazwyczaj w trakcie choroby poniżej 36 schodzę, więc dla mnie 37,5 to masakra - zaraz będę majaczyć ;) chociaż na gorączkę to rodzina może wpłynęła, rozwinęła się dyskusja nt siłowni i wyglądu kobiety [...]

Wiesz, jak bym był bardziej dosadny - bym powiedział że wszelka walka wsód ludzi jest poniżej godności człowieka. W końcu mamy mózg od takich spraw. :) ale zycie jest takie że jedni mają go mniej i czasem trzeba się bronić. Tu faktycznie przydają się techniki z K1 czy UFC. Ale przeważnie jest kilku na jednego lub kilku na kilku - tutaj więc [...]

hehe dzieki Dee-Jay lubie cwiczyc na chacie poza tym oszczedzam czas i pieniadze, posilki moge od razu robic i po treningu mam gotowe, pozniej od razu prysznic i moge sie zajac czyms innym, a jak pare razy poszedlem na silownie normalna to lacznie ze zjedzeniem posilku zajelo mi to okolo 3godzin. jak sobie cwiczylem lajtowo z ciezarami ponizej [...]

bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]

masz male, ale masz klopoty ze stawami barkowymi, a podciaganie sztangi do brody to jeden z glownych "barkoyebców" , no chyba ze podciagasz tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! no ja wlasnie do gornego brzucha tylko unosilem(do [...]

Można również przy dodawaniu filmiku, wtedy gdy się ładuje, poniżej paska postępu zaznaczyć opcję "Niepubliczny (mogą go oglądać dowolne osoby mające link)" i wtedy nie można go wyszukać przez yt, także do filmiku trafić można jedynie przez link, czyli tylko przez dziennik, chyba że gdzieś indziej jeszcze wkleisz link

[...] zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. ==Poniedziałek .Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

ja mialem tydzien temu 170/80 po no xplodzie... Narazie cel wyrobic plan kuby i nie zleciec z waga ponizej 80kg, a potem cel 90kg, ale bedzie ciezko wiec po wakacjach celem bedzie dalej 90kg

ja wiecej niz 50 nie probowalem bo po co... zrobilem 10 razy, ale w serii nie zakladam nigdy wiecej niz 40kg, a na hantlach nie wiecej niz 22kg w oparciu o kolano. bo hantli na stojaco nie unosze. przez cale zycie praktycznie te 2 cwiczenia tylko robie na bica akurat jesli chodzi o ten miesien to mysle ze nie ma sensu schodzic ponizej 8 powtorzen [...]