[...] sesji treningu wykonujesz pośladki i brzuch. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie mięśniowe. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej i dać trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet [...]
Zauważyłem że nie rosnę już z 2 lata to raczej szanse na to są marne no ale cóż.. "Przyjęte jest że dla mężczyzn karłowatość jest poniżej 150cm" a mógłbym się dowiedzieć gdzie to jest przyjęte? A tak prywatnie zapytam, co by pan zrobił na moim miejscu bo jestem zagubiony Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2016-07-08 00:07:52
[...] które od kogoś bierzesz, stosujesz na sobie i działa. Jadłospis żywieniowy układa się indywidualnie pod siebie. Jeżeli oczekujcesz od nas pomocy. Zapoznaj się z linkami poniżej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html < [...]
2Lata stażu 20 lat na karku hajsu to około 300zł jekko powyzej lekko poniżej!! Diety ne ibede rozpisywal calej tylk skald procentowy jaki stosuje to : 2,2 gkg białka 5,8 gkg weglowodanow 1, 07 g kg 42 kalorie na kg
Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]
No dokładnie. Dobre jest Fighters heart. Tu masz link. Poniżej polecają inne tego typu publikacje: http://www.amazon.com/Fighters-Heart-Journey-Through-Fighting/dp/0871139502
No to mi wyszły inne wartości jak sprawdzałem. Free 1,81% bioava. 45,5%. Ale z tego rozumiem , że normą jest do 2% przy Free test.,to mi wychodzi poniżej mimo , że całkowity jest powyżej ,bo mam 12,5 a normą jest do 8,5. Więc pewnie Twój wynik jest lepszy bo wychodzi 2,5% czyli powyżej normy.
[...] ten sposób, bo nie wiem w jakiej jest teraz formie, bo już niestety nie trenujemy razem) 95-(+100)kg, to miał większe problemy na macie z poruszaniem się niż jak waży/ważył poniżej 95kg. Podkreśle, że technicznie bardzo dobry gość, dał znać o sobie na pierwszych edycjach adcc w Polsce. Pamiętam, że mimo tego, że podczas redukcji miał ogromny [...]
Poliquin ma generalnie bzika na punkcie BCAA i według niego dawką dzienną poniżej 20g nie warto sobie w ogóle zawracać głowy, a optimum to 0,44g na kg masy ciała.
Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co
no to ja juz zglupialem piszecie nieco ponizej kolan a potem ze 10cm od ziemi wiec dla mnie bedzie to więcej niż 10cm. to ile w koncu p.s co radzicie jesli brak podstawek, a nie mozna uzyc innych krazkow jako subsytutu bo cwiczycie z braku laku w pedalskim fitnesie gdzie jesli cwiczysz poza atlasem to wygladasz jak freak, bo ryszesz sprzet
hey, czytajac Wasze wypowiedzi zastanawiam sie o ktorym cwiczeniu mowicie: a) ciag gdzie sztanga czy raczej taleze znajduja sie nieco WYZEJ niz znajdowaly by sie normalnie czy tez b) stoisz na pewnym podwyzszeniu, i sztanga znajduje sie NIZEJ niz znajdowala by sie normalnie JEsli a) to tak jak napisane powyzej - sztanga wciaz powinna znajdowac sie [...]
[...] które bazują na wskazaniu poziomu tkanki tłuszczowej. Nie ma sensu tracić pieniędzy i czasu na tego typu pomiary, czy sprzęt. Możesz poczytać na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala Miarą efektów powinny być obwody ciała, mierzone co jeden, dwa [...]
Poniżej 10% już zachodzi lipogeneza z węglowodanów, wię tą ilość bym uznał za minimum i przy zadbaniu o NNKT zdrówko powinno być ok, choć optymalną ilość tłuszczu też bym umieścił w granicach 25-30%.
[...] diete średino 3200kcal b 225 t 125 w 400.Nie mam możliwości zjedzenia podwieczorku praktycznie codziennie i czym lepiej zastąpić taki posiłek gainer czy białko? Gainer posiada zawartość białka poniżej 20%. Czytałem tutaj na forum że gainer należy stosować tylko po treningowo,prawda? Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2016-09-10 08:39:05
Masz i czekam na Twoje porady, znawco! ;-) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98-100kg 3. WZROST: +- 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-7 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: ponizej 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: w zaleznosci od celu -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brako by miejsca na dysku :) 14. [...]
No ja na tempie robie ponizej 25 na 200m :) Dzisiaj akurat miałem to 300m - 39.73 200m - 24.84 100 i 60 nie mialem mierzonego :) mam 15 lat :) Moim zdaniem jak chcesz sie liczyc w wiekszych zawodach to bedzie Ci bardzo trudno coś zdobyć :)
No właśnie tera w maju robie 1 cykl :) na kreatynie i bcaa :) Staż to rok :) cieżko Ci bedzie ponizej 11s zejść moim zdaniem na sprintera trzeba mieć talent i predyspozycje. Ogolnie mam 180 cm i jestem dobrze zbudowany. Ale ja nie mierze w 100m bo i tak wiem że nie mam najmniejszych szans na mistrzostwach polski :) dlatego przygotowuje się do 300m [...]
