To że producent określił maksymalne obciążenie gryfa na poziomie 160kg to wcale nie oznacza ze przy 161 badz 170kg gryf musi pęknąc. Każdy sprzęt przenoszący obciązenia musi miec jakis współczynnik bezpieczeństwa. Macie racje ze sprzet ten w zupełnosci wystarcza na nasze amatorskie siłki. Nie twierdze ze gryfy te sie nadaja jako iż pękna tylko [...]
najbardziej mnie interesuje rekord Polski w podciąganiu bez obciążenia w czasie 60 sekund jezeli taki istnieje .. jeszcze w kategorii do 65kg najlepiej i mlodzikow ;P
NavarioN 1. Trening gdzie używasz jako obciążenie własne ciało . 2. Biegasz ( jeden z lepszych treningów bez dodatkowego obciążenia ) 3. Robisz wypoczynek i dajesz sobie na razie spokój z treningiem . pozdrawiam :-)
Błąd w technice, przeciążenie, stara kontuzja, zmiany w stawach. Przyczyn mogą być dziesiątki. Sytuacja może się zmieniać na dziesiątki sposobów. Nikt ci nie poradzi. WYLUZUJ NA TYDZIEŃ, ZERO OBCIĄŻENIA, MAŚCI, ew. kontakt z lekarzem ortopedą. Łokcie może "rozwalać" wyciskanie wąsko lub blokowanie łokci przy wyciskaniu szerszym. [...]
Przy Twojej masie to 100kg powinno "pęknąć" na skosie! Przerzuć się na większe obciążenia,mniej powtórzeń,dłuższe przerwy między seriami.Wiem,że to zbyt ogólnie.Widziałem gdzieś dobry artykulik,chyba mam nawet kser,poszukam domciu i Ci wyśle,no chyba,że przeszukasz archiwalne musclaki i flexiki!!!Pozdrawiam
[...] przed treningiem oraz przed aerobami biorę L -karnityne w płynie i zakładam pas na brzuch.... A co do ćwiczeń siłowych to jak najbardziej jestem za bo myśle że niewielkie obciążenia przy dużej ilości powtórzeń ujędrnią moje ciało a napewno nie zaszkodzątylko gorzej z moją wiedzą jakie ćwiczenia by ujędrnić wszystko co trzeba równomiernie !?i [...]
21 lat, 71 kilo wagi, staż: 2 lata w kratkę (solidną kratkę, czyt. jeden tydzień chodzę drugi nie chodzę). Tylko sprzęt domowy (ławeczka gryf gryfiki + obciążenia). 2000 kcal wystarcza mi zeby utrzymać masę, 2500 kcal wystarcza żeby tyć w tempie +/- 1 kg na miesiąc.
nie zauważyłem usterek w planie, możesz ustalać maksymalne obciążenia. 'dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 s na drugim dwa cwiczenia po 1s czyli w sumie 2, trzeci znowu w sumie 3 ? ' * rozwin swoją mysl
[...] siłę? patrząc na małą ilość powtórzeń (6/4/2) to chyba używasz dużych obciążeń, to raczej mała grupa mięśniowa i możliwe że przetrenowujesz bicka... Spróbuj może zmniejszyć obciążenia i zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się bardziej na technice niż na dzwiganiu. np. unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6 naprzemienne uginanie ramion siędząc 3x12-10 [...]
Napisz szczegółowo co konkretnie w chwili obecnej posiadacie. Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojaki czy oddzielne? Tylko i wyłącznie gryf prosty czy łamany/hantle również? Parę kg obciążenia to znaczy ile? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2015-09-07 15:16:17
1 x w tyg zrob tak ... 3 cwiczenia pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie [...]
Oczywiście robisz 3 takie rundy z ciezarem nie wiekszym niz 50 kg na maszynie gdzie stoisz a tam gdzie lezysz bez obciazenia lub z bardzo malym. Czasami widac jak łebki robia łydki ciezarem 100kg a pozniej dziwia sie ze nie rosna. Jeśli chodzi o łydki wiadomo że trzeba je spompować. Rób taki trening 1 x tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak pisałem wcześniej, zaczynamy sezon przygotowawczy(gram w piłke nożną) dużo biegania, obciązenia na nogi, nie chce pozrywać.. a jakieś ćwiczenia na klatke i bica mógłbyś podać? sprzętu nie mam za wiele :)
w tym zestawie co ci podeslalem masz jeszcze modlitewnik i na nogi do cwiczen , lepiej te uzywane wziac bo masz wiecej rzeczy i na gwarancji jest tez , zaraz pomge szukac obciazenia, ile kg cb interesuje? a ty tam daj lapke w gore za pomoc chociaz %) mlody jestes to pomoge TB
Szczerze mówiąc to nie jestem zwolennikiem używek. Rozważę to jeszcze, ale raczej wezmę nowy sprzęt, tym bardziej, że jest promocja :) Obciążenia 2x5kg na początek chyba. Zmieniony przez - masseur w dniu 2016-03-05 23:46:30
Jak już pisałem, używki nie bardzo mnie interesują, a modlitewnika też nie potrzebuję :) To co podałem wygląda na dość solidne, ale ja tam się nie znam.. jeśli mówisz, że nie brać to skuszę się raczej na to marbo :) A obciążenia? Znalazłeś coś? Bo ja średnio ;d
[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
