kurczaka

[...] sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] Białko: 41 gram w tym 34 zwierzece Węglowodany:100 gram Tłuszcze: 20 gram Kalorii:722 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu parabolicznego lub brązowego - 150 gram zołądków z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Białko: 35 gram w tym 27 zwierzece Węglowodany: 80 gram Tłuszcze: 20 gram Kalorii: 639 4. Posilek godz. 16.00 [...]

[...] jakies 80g + rodzynki jakies 30g II posilek: - banan 100g - bulka z wedlina i warzywami - 30g bialka + 300ml mleka III posilek (obiad): - 70g ryzu lub 70g makaronu - 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego) - 1 pomidor + pol cebuli lub jakas salatka IV posilek (przed treningowy lub po treningowy): - to samo co na obiad V posilek - [...]

[...] do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona + ryż/ kasza 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit wt,czw, so - siłownia 20.00 serek twarogowy co sadzicie o takiej diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]

[...] tłuszczu 350-400g węgli 3300-3500 kcal Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak: 1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków owsianych z mlekiem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 posiłek: banan i 5 orzechów włoskich 4 posiłek: Typowy obiadek [...]

[...] same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a poza tym dieta musi być w miare tania) II posiłek (potreningowy): Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu) Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g Łyżka oliwy z oliwek Surówka z białej kapusty 150g I kolacja: Ser twarogowy [...]

[...] 100g ryz brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli 1.9 tluszczy) 100g tunczyk 20 g oliwy z oliwek 34 g 31 tluszczy 68 wegli 16.00 obiad 200g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 20g oleju sloniecznikowego bialko 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g drugi obiad 19.50 200 g brazowego ryzu 200 g twarog chudy 15 oleju slonecznikowego 58 g bialka [...]

[...] " Nagie zdjecia mojej siostry " -dieta: unikam produktow smazonych, sniadanie - owsianka, kolacja - tunczyk, jak najwiecej twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej diety...przyznaje - to nie dla mnie A teraz do sedna Moj plan tygodnia wyglada tak: pon - trening MT [...]

[...] Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 81 41 176 1343 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Ryż paraboliczny100 7 1 79 344 Olej lniany 10 0 10 0 88 Pomidor 170 2 0 4 26 Ogórek 100 1 0 2 10 [...]

[...] Całość: 470kcal IV posiłek ( bezpośrednio po treningu) 17.00 OLIMP GAINERATOR 80g B:16g T: 1g W: 56g Całość: 300kcal V posiłek (30-40 min po treningu) 17.30 -Pierś z kurczaka 200g -Woreczek ryży 100g -Warzywa -Szklanka soku pomarańczowego B: 55g T: 3g W: 100g Całość: 640kcal VI posiłek 20.00-21.00 -6 kromek pieczywa ciemnego -3 [...]

[...] – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g Podwieczorek - 17:30 Mintaj mrożony – 100g Ryż biały – 100g Kolacja - 21:00 Prosiłbym o sugestie dotyczące mojej diety, oraz [...]

[...] B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy 1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 [...]

[...] 50g) chudej szynki drobiowej/polędwica wołowa chuda(3g tłuszczu/100g) Posiłek 14.20 jogurt naturalny Danone 180g + banan Obiad w domu 16.00 25g ryżu białego +100g pierś kurczaka/duszona lub gotowana cielęcina lub chuda wołowina Kolacja 18.00 25g ryżu białego + 100g ryby(dorsz, mintaj) jej waga to 54kg, dietę starałem się dobrać pod kątem [...]

[...] 28g Lifespan WPI- 21/5/0 45g Hot cereal ( mix otrebow, siemia lnianego, platkow owsianych itp)- 8/27/5 250 Mleka 0% bez laktozy- 8/13/0 3 posilek 10:30-12:00 150g Piers z kurczaka 35/0/1,5 30g brazowy ryz- 2/23/0,5 100g Brokuly-2,4/7,2/0,4 4 posilek 16-17 Taki sam jak posilek 3 5 posilek 20:00 28g Lifespan WPI- 21/5/0 Dodam, ze z warzywami i [...]

[...] + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek [...]

[...] uczucie jakbym spadł na plecy (cięzko sie oddycha). Zrezygnowałem więc z białka, bo nikt nie wiedział na co mam uczulenie (dodam, że przy spożywaniu 250g twarogu, albo 500g kurczaka nie występują takie objawy , więc skaza białkowa odpada) Jednakże, dziś pozwoliłem sobie zjeść lody Algida Śmietankowy Nougat i wystąpiły bardzo podobne objawy jak [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2 Banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71 Łącznie: 10/12/37/299 16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ryż biały 100 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu: (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) [...]

[...] :D), dietka 2050 kcal, 30% biała, 20% tłuszczy, 50% węgli. Tłuszcze biorę z rybek, oliwy, czasem orzechów. Zwierzęcych jak najmniej albo wcale (praktycznie tyle co z kurczaka). Węgle z ryżu brązowego, makaronu pełnoziarnistego, owsianki itp. czyli to co u Was na forum da się wyczytać w prawie każdym poście. Po treningu jak najszybciej [...]

[...] W 82 jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1 rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 Suma:B 40g T 30g W 109g Posiłek II pierś z kurczaka /200g/ B 42 T 2,5 W 0 kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72 +warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z umiarem ;)) suma: B 55 T 5 W 72 [...]