kurczaka

[...] opiszę moje posiłki i na koniec przejdę do pytań :) Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba pszennego B: 46g W: 98g T: 40g Obiad: 120 g ryż biały + udko z kurczaka bez skóry 350 g B: 67g W: 95g T: 36g 3 posiłek: 100g płatki owsiane + 300 ml mleka B: 24g W: 97g T: 18g 4 posiłek: Twaróg chudy 125g + Maślanka Straciatella [...]

[...] formy aktywności: koszykówka 4 razy tygodniowo po 1,5h Odżywianie: Wczesniej nie przywiązywałem zbytniej wagi do odżywiania, ale raczej były to potrawy drobiowe, piersi z kurczaka itp. Ziemniaki jadam bardzo rzadko, zdarza mi się przegryźć jakiś fast-food raz na kilka tygodni. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening (opiszę niżej) po treningu 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150­‐200g 13:00 100-­150g źródła białka + [...]

[...] + 2 kromki pcizeywa żytniego razowego lekkiego 44 kcal (10 g węglowodanów 0,2 g tłuszczu) wychodzi 2,5 g białka 0,8 - 1 g tłuszczu 20 g węglowodanów 100 kcal 3. Pierś z kurczaka (200g) 200kcal (40g białka + 2g tłuszczu) + 200 g ryżu brązowego 640 kcal (15 g białka 4 g tłuszczu 140 g węglowodanów ) + 100g szpinak mrożony 15kcal ( 2,3 g [...]

[...] obiad) : To jest zawsze to co przygotuje babcia/mama czyli ziemniaki z kurczakiem i buraczki, zupa pomidorowa z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek danio, banan, kreatyna 5g Po treningu: Najczęściej jajecznica z 3 jaj smażona na oleju rzepakowym, danio, [...]

[...] masie 63 kg aktualnie prowadzę dietę którą proszę o ocenę. Jest to plan który się powtarza najczęściej ( nie dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : [...]

[...] t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g t1 w11 =k114 kukurydza konserwowa 200g b6 t 2 w39 = k 200 łącznie b 32 g t24 w 63 = k600 Obiad Miesio z kurczaka ( pałka , udo , piers ) 200g do 300g b 30 t15 w 0 = k 250 zieniaki 100 g b1g t 0 w 20 = k 80 buraki starte 200 g b 3 t0 w 11 g = k56 Łacznie b 34 t15 [...]

[...] jabłko 100g /12,1 /0,6/ 0,7 ser wiejski 70g /0 /8,4/ 4,2 razem /41,47 /14,375/ 5,675 16.00 Obiad ziemniaki 300g /60 /5,1 0,3 Brokuł 300g /16,5 /10 /0,6 Pierś kurczaka 100g /0 /21,5 /1,3 lub ryba 100g oliwa 10 g /0 /0 /10 /76,5 /36,6 /12,2 razem 18.45 Zaraz Po treningu WW proste w liczbie ok.. 25 g jabłko 200 [...]

[...] B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: [...]

[...] - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 II Posiłek (po treningu): Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41 po ~1h Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0 Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8 Pomidor - (150g) B_1.35 T_0.3 W_5.4 Ogórek - (150g) B_1.05 T_0.15 W_4.35 Oliwa z oliwek - (15g) [...]

[...] sei ugotuja wyjmujemy i wyciskamy tak aby wycisnac z nich wode i aby byly suche.NAstepnie roztrzepujemy jajko na misce i przyprawiamy tzn.papryka ostra i sloda,przyprawa do kurczaka,sol i pieprz.Kotlety moczymy w jajeczku ia potem w bulce tartej tak aby bulka mocno przylegala.Nastepnie smazymy na patelni .Tylko tak aby byly przyrumienine.Mozna [...]

[...] z piersi indyka bez skóry Klopsiki cielęce mielone (chodziło mi o coś bardziej tłustego) RAZEM : B/27 T/8 W/128 kcal699 SZKOŁA 2 -około 12 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g jakaś marchewa RAZEM: B/39 T/8 W/77 kcal537 PRZEDTRENINGOWY około - 17 Makaron dwujajeczny Jogurt naturalny 2% tłuszczu Brzoskwinia [...]

[...] Banan 120g + Kefir 200ml BTW 10/5/38 kcal 240kcal Po czym posilek typu makaron durumTwarog Jogurt Naturalny Cynamon Wiórki BTW 47/24/102 kcal 790 lub ryz/makaron z udkiem z kurczaka cwiartka itp wtedy BTW troche mniejsze ciezko mi tu policzyc np udko ale mysle nie duzo sie rozni Posilek po treningu czesto traktuje jako kolacje wiec w DNT tez [...]

[...] 3 II. pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą surówka z marchewki i jabłka pomidory śliwkowe TRENING III. 1 porcja WPC IV. pieczona pierś z kurczaka 200g. pomidory brokuły dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 V. serek wiejski 200g. rzodkiewki łyżka oliwy z oliwek Rozkład b/t/w - 197/185/39 2567 kcal [...]

[...] mam prośbe abyście sprawdzili czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy wogóle jest dobry Dodam iż diete na mase tez stosuje.Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z uwzględnieniem płatków ows.,jajek,ryżu,makaronu,fileta z kurczaka lub indyka Jeżeli nie dam rady zjeść jakiegoś posiłku do połdnia to posiłkuje się odżywką weglow.-białkową Jakieś porady?

[...] i pomidorem. (Około 250 Kcal) W między czasie : Odżywka białkowa, 30g z 250 ml mleka 2.0 % (250 Kcal) Obiad : 100 g brązowego ryżu - 350 Kcal 200g gotowanej piersi z kurczaka - 250kcal Razem = 600 Kcal W między czasie: Zblendowane 2 banany (230 kcal) + pół jabłka (50 kcal) + jogurt naturalny 190g (125kcal) Razem : 470kcal Kolacja: tutaj [...]

[...] Pomiary z 31 sierpnia: waga: 68 obwod w pasie: 82 Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/dieta_2013_09_30.png Ryż czasami wymieniam na ziemniaki, kurczaka na indyka, czasem zamiast miesa zjem wiecej mozzareli. Wołowina wpada raz, dwa razy w miesiacu. Wieprzowina nie przechodzi mi przez usta. Ryb praktycznie nie jadlem [...]

[...] lub kaszy jeczmiennej 1kaps. CLA B: 8g W: 75 g T: 2 g Kcal: 333 Posiłek IV: 400 g Jogurtu owocowego B: 12g W: 55g T: 3g Kcal: 200 Posiłek V: 200 g gotowanego miesa z kurczaka lub panga 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 45 g W: 53 g T: 4 g Kcal: 439 Posiłek VI: 200 g serka wiejskiego 1 caps. CLA B: 28 g W: 10 g T 4 g Kcal: 300 [...]

[...] co czytałem)? Wyeliminowałbym ryż biały w miejsce ryżu brązowego (ew paraboliczny/basmanti), ziemniaki ograniczone (w ich miejsce np kasza), więcej warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli już kanapki to bez wędlin a z twarogiem. Ogólne swoje zapotrzebowanie [...]

[...] chyba mogę jeść, prawda? Chwilę się robi, a porcja białka, węgli i tłuszczy jest, to chyba ok. Rodzynki wrzucam, bo są słodkie i alkaliczne, więc czemu nie. Co do mięs, to kurczaka jem rzadko, czasem na zmianę z indykiem, ale to rzadko. Ogólnie sporo przepisów z Kuchnia SFD stosuję w swojej diecie, więc zawsze się staram jakoś urozmaicać [...]