SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna CKD do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
Moim celem jest redukcja do jak najmniejszego poziomu BF. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 2700kcal. Dietę stosuję już od jakiegoś czasu, chciałbym tylko się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko robię dobrze. Ewentualnie wyeliminować błędy.

Przykładowa dieta:

(Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane)

I.
jajecznica z 5 jaj
szczypiorek
pomidory
ogórki
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
II.
pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą
surówka z marchewki i jabłka
pomidory śliwkowe

TRENING

III.
1 porcja WPC
IV.
pieczona pierś z kurczaka 200g.
pomidory
brokuły
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
V.
serek wiejski 200g.
rzodkiewki
łyżka oliwy z oliwek

Rozkład b/t/w - 197/185/39 2567 kcal (nie wliczając warzyw)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 173

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 83

Obwód uda: 61

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: studia, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x siłownia;2-3 aero;1 squash

Odżywianie: dieta CKD, wcześniej zbilansowana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x siłownia;2-3 aero;1 squash

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC, Omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak



Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:45:18

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:47:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
Nie wydaje mi się by było tu tyle białka i tłuszczu, ale mogę się mylić.

co to za masło orzechowe?

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
jajecznica z 5 jaj - 37/30/1,8
dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7
pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) - 52/39/0
jabłko - 1/1/18
1 porcja WPC - 26/2,3/2,7
pieczona pierś z kurczaka 200g. - 43/2,6/0
dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7
serek wiejski 200g. - 22/10/4
oliwa z oliwek - 0/20/0

białko - 209
tłuszcz - 186,9


Masło orzechowe - Primavika bez dodatku soli i cukru
Skład: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilia - aromat.

Jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
to masło jest OK, natomiast o wiele bardziej wartościowe są orzechy włoskie, migdały, laskowe, nerkowce

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
patrząc jednak że prawie połowa zapotrzebowania na tłuszcz pochodzi z orzechów ziemnych nie jest już tak kolorowo, łyżka-dwie raz na kilka dni dla smaku ok, ale jako stały element diety średnio.

masło łatwo zrobić samemu z bardziej wartościowych orzechów - przepis znajdziesz w kuchni sfd.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-02 11:24:43

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
Czyli zastąpić masło orzechowe i orzechy oliwą z oliwek i będzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
tak.
ewentualnie jeszcze ten wiejski bym wywalił.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
A co jest złego w serku wiejskim? i czym go zastąpić? Chodzi mi o coś gotowego, do zjedzenia "na szybko", nie o porcje mięsa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
jeżeli wchodzisz na ckd zakładam, że bf masz w okolicach 8-10%, a tu już nabiał eliminowałbym bezwzględnie - wygoogluj nabiał + prolaktyna.

każde inne źródło białka/tłuszczu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-02 13:03:37

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
Do 8-10% BF to mi jeszcze daleko. Coś koło tego właśnie chciałbym osiągnąć. Po prostu wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną, ale stwierdziłem, że węgle są mi niepotrzebne i w pewnym momencie w ogóle je wywaliłem na mecz białka i tłuszczów. Co zresztą, w pewnym momencie w teście redukcyjnym dla Olimpu, sam zrobiłeś. Po jakimś czasie przekształciłem dietę jeszcze trochę i zrobiłem z tego CKD. Jem w ten sposób od kilku tygodni i czuję się dobrze. W ogóle nie odczuwam braku węglowodanów, a centymetry z brzucha powoli lecą.

Mogę iść tą drogą dalej czy masz jakieś zastrzeżenia?

jeżeli wchodzisz na ckd zakładam, że bf masz w okolicach 8-10%, a tu już nabiał eliminowałbym bezwzględnie - wygoogluj nabiał + prolaktyna.

każde inne źródło białka/tłuszczu.


Ser pleśniowy np. gorgonzola może być. Czy wyjdzie na to samo?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-02 13:16:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, redukcja, do kontroli

Następny temat

Jedzenie

WPC zestaw