kurczaka

[...] bledy. moje typowy dzien zaczyna sie zwykle od płatków lub musli z mlekiem wartych jakies 300 cal dalej jest lunch lub obiad warzywa na parze lub smazone w woku z kawałkiem kurczaka grilowanego równiez jakies 400cal pomiedzy sa przekąski takie jak owoce desery ryzowe lub jogurty. ogólnie staram sie nie przekraczac 1500cal dziennie zdarza sie ze [...]

[...] takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: [...]

[...] przeze mnie: Śniadanie: 2 jajka z 2 kromkami chleba orkiszowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub gotowanej na parze w zależności od tego na co mam ochotę, ok 50-60g ryżu pełnoziarnistego/brązowego, pomidor i 1/4 ogórka. Obiad 2: [...]

[...] ml 100 kcal 12W 8B 1T 2x duże jajo 200 kcal 17B 1W 14T Łącznie: 480 kcal 36B 43W 19T POSIŁEK II (Zazwyczaj w szkole, 10.00-12.00 Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T Mięso z kurczaka 100 g 100 kcal 22B 1T Łącznie: 375 kcal 30B 57W 3T Sałata/Pomidor/Ogórek (jako dodatek do kanapki) Bułka bez masla po co dodawac T :P nie przepadam za maslem [...]

[...] I tu właśnie pytanie- bo jakbym nie próbował podbić wartości do 2g/kg białka,1g/kg tłuszczu i 4,5g/kg węgli przed dorzucenie 100g kaszy ryżu, i np 100g gotowanej piersi z kurczaka to udaje mi się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że poknociłem [...]

[...] 2x Nektarynki 200 kalorii albo 2x Pomidory 150 kalorii albo Banan i Nektarynka. 300 kalorii 13:00 Obiad 150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii albo 150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii albo 100g Makaronu(to jest 4/5 razy w tygodniu) 350 kalorii To wszystko z 2x pomidorami i ketchupem. 200 kalorii 15:00 Podwieczorek 2x [...]

[...] ale miałam dni gdzie więcej twarogu/serka wiejskiego light było... do korekty 3) Białko w proszku - dla mnie to przyjemny deser wiec chce zostawić. 4) Z mięsa mam tylko kurczaka na ten moment. Historycznie: w życiu przechodziłam mnóstwo rożnych diet (w wieku 11 lat - kopenhaska dzięki mamie sic!). Moje minimum to było 60kg 10 lat temu, ale [...]

[...] rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą odstającą oponką. Jednak w tym temacie jestem [...]

[...] + 80g płatków owsianych + 3 jajka Drugie śniadanie: 2 bulki z jakąs wędliną Posilek przed treningowy: obiadek mamusi niestety Posiłek po treningowy ryż brązowy + pierś z kurczaka ryz zamienny z kaszą. Posiłki przed i po treningowe czasami zamieniam kolejnością w zależnosci kiedy ide na siłownie. Kolacja: kanapki z tuńczykiem lub wędliną Na [...]

[...] Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast trening w systemie A-B wyglądał tak: [...]

[...] w domu jestem w granicach 16-17. Więc większość posiłków bym jadł w szkolę. Kolejny problem jest taki, iż nie mam zbyt dużo pięniedzy, by codziennie zajadać się piersiami z kurczaka.. Zakładając że jadłbym 6-7 posiłkow dziennie.. 1 Posiłek ok 6:30-7:00 2 Posiłek ok 10:00 3 Posiłek ok 13:00 4 Posiłek ok 16:00 6 Posiłek ok 19:00 7 Posiłek ok 22:00 [...]

[...] uzupelnić, ale np z dnia dzisiejszego: śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie + banan+ cynamon, drugie śniadanie: jabłko, obiad: zupa pomidorowa, udko z kurczaka gotowane + 3 łyżki kaszy jęczmiennej + 2 pomidory, kolacja: 2 kromki z chleba pełnoziarnistego, żytniego + 2 plasterki chudej szynki, piję min 2 litry wody dziennie. [...]

[...] owsianka czy WASA oraz miarkę białka serwatkowego, co do tłuszczy przeważnie nasiona z lnu bądź inne alternatywy zawierające Omegę 3. Drugie śniadanie: -Przeważnie pierś z kurczaka oraz skompleksowane węglowodany np. ogórki oraz trochę tłuszczy np. pestki z lnu Lunch: -Podobne do Drugiego śniadania tyle, że bez tłuszczy Obiad: -Obiad przeważnie [...]

[...] jajecznica (3 jajka po 60g), 3x plasterek poledwicy, 1/2 pomidora, 30g WPC - 8.30 po treningu: jablko, 12g BCAA - 10:30: 1x szklanka mleka 2%, 30g WPC - 12:30: 200g piers kurczaka/indyka, 200g salaty z pomidorow,kapusty - 15:30: 80g losos, 200g szpinak, 250g maslanka - 18:30: 200g kurczak, 200g fasola szparagowa, 30g migdaly - 21:30: 150g [...]

[...] ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje [...]

[...] -2xjabłko-b.1,4g/tł.1,4g/ww.43,6g=180kcal łącznie:B.39,7g/Tł.17,4g/Ww.120,9g=799kcal 3posiłek 13:00 -kasza gryczana 100g-b.13,5g/tł.3,1g/ww.69,3g=347kcal -piers z kurczaka 200g-b.43g/tł.2,6g/ww.0g=196kcal -Warzywa na patelnie/mieszanka chińska 200g-b.4g/tł.0,8g/ww.11,8g=74kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal [...]

[...] Drugie sniadanie: 3 kanapki (kazda po 2 chromki chleba) z chleba wieloziarnistego + wedlina i lekkie maselko (czasami z salatka zawierajaca w sobie drobno pokrojona piers z kurczaka, lecz to tylko czasami) Trzeci posilek nadal w szkol: Ryz bialy lub brazowy z bananem, lub wisniami, lub miodem i czyms (taki na slodko ogolem) Posilek przed [...]

[...] w oleju 100g 27-białko 9-tłuszcze 0-wg 190- kcal Marchewka lub jakieś inne warzywko, parę witamin i się "zapcham" około 3 wg i 10 kcal 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30-białko 2-tłuszcze 0-wg 139- kcal Margaryna "Palma"(wolę smażyć na tym niż olejach) 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal Papryka [...]

[...] sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos [...]

[...] to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z kurczaka,nabiał,jaja,oraz mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki [...]