kurczaka

[...] przy jednaj szklance mleka. 2. Piersi jedz po 200g. 3. Więcej warzyw i owoców. Jedz nawet kilogram i więcej dziennie. 4. Między którymi posiłkami robisz trening? 5. Pierś z kurczaka możesz zamieniać na steki. 6. W 5. posiłku zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej wymienionego steka, albo tatara wołowego), dodaj też trochę węglowodanów. 7. [...]

[...] http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz również posiłki obecnie przez Ciebie spożywane z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłków - miary użytych produktów (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) - rodzaju produktu użytego ( jasne pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty)

No więc, na śniadania jem zazwyczaj (miska)płatki czekoladowe/kukurrydziane z mlekiem, jeśli w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli [...]

Warzywa mam w każdym posiłku, tutaj ich nie wliczałem. Tłuszczu w dietce też będzie troche więcej bo kurczaka smażę na papirusie który go trochę ma.

[...] Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5 Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6 Banan 150g 1,0 0,3 23,5 B 18 T 14 W 105 3 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0 Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9 Orzechy wloskie 20g 16 60 18 B 34 T 14 W 103 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 [...]

[...] jajka. 4) Ryż biały OK ale lepszy jest brązowy, bo dłużej dostarcza energii 5) Po treningu od razu banan OK jako źródło węglowodanów ale po jakiś 30 minutach porcja białka - tuńczyk, pierś z kurczaka + ryż 6) Na noc raczej bym dał inne źródło białka, jakiś twaróg a tą pierś możesz do szkoły wziąć w pojemniku u niech kumple zazdroszczą hehe

[...] systematycznych treningow. Plan mam prosty, codziennie jedna partie: Pon-Plecy Wt-Biceps Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-Plecy Sob-Nogi (ale czasami zdaza mi sie ten trening pominac %) Wczesniej robilem kaltke 2 razy w tyg teraz robie placy. Dieta, niewyliczam kalori, ale jem codzinnie kurczaka, rybe, wolowine, do tego ryz marakron w sumie standard.

czy piers z kurczaka z ryzem jest ohydna ?? watpie a jak tak to dopraw. do szkoly grahamka posmarowana zmixowanym twarogo-bananem ;p zle nie jest platki z mlekiem to zrob sobie jakies musli . tez zle nie jest . nawet mozesz jakas kielbaske zjesc jesli masz jakies swojskie a nie kupne. zeby miec jakies efekty nei trzeba diety cud , ale przydala by [...]

[...] Nie rozumiem jak chcesz rosnąc bez przyjmowania odpowiedniej ilości kalorii. Diety trzymać tez nie chcesz, nikt tu przecież nie mówi o bardzo rygorystycznej diecie, bo chyba w żadnych zawodach udziału nie chcesz brać prawda? Uwierz mi zmień swój sposób odżywiania i powinno być dobrze(dorzuć jajka, twaróg, ryz, pierś z kurczaka jakiś jogurcik)

Pewnie robiłeś, a jak nie to spróbuj. Standardowo gotuję kurczaka razem z ryżem, jednak takie suchego nie zjadłbym. Do tego wrzucam kostkę rosołową (kurak) najlepiej Winiary. O wiele lepiej smakuje ;) Raz możesz spróbować :D

Zasadą odchudzania/redukcji jest to, że na kolacje NIE JEsię węglowodanów. Zjedz sobie jakąs rybę na kolację z warzywami, albo kurczaka, albo jajka.

Pierś z kurczaka + Ryż + warzywa czy mógłbym spożywac ten posiłek na obiad ? :)

10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ SER BIAŁY OKOŁO 200 G ALBO ODZYWKE BIAŁKOWĄ 13:00 - 2 X kajzerka + puszka tunczyka 16:00 - RYZ 100G + 200G piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem) 19:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia TO JEST POTRENINGOWE ZAKŁADAM I ZNOWU [...]

Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po jej zastosowaniu. Mam tutaj na myśli gotowaną pierś z kurczaka, która obecną jest w posiłku. Chyba, że jest to produkt gotowy. Okazyjnie można taki zjeść. Bazować zdecydowanie na mięsach, a nie ich przetworach. Podobnie jest z mięsem mielonym. Nie jest ono zbyt dobrej jakości. Jeżeli chcesz mięso [...]

wielonasycone: orzechy włoskie i słonecznik może być? Nie mam pomysłu czym mógłbym zastąpić tego tuńczyka, szynkowke na pewno piersią z kurczaka A i odzywka OLIMP CARBONOX bezpośrednio po trening i przed treningiem to dobre rozwiązanie?

[...] Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 ( posiłek potreningowy ) Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g 15ml oliwy z oliwek [...]

Dzisiejszy dzień 1. Płatki owsiane Mleko 1,5% Truskawki mrożone 2. 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka Surówka z marchweki Ziemniaki z koperkiem TRENING 3. Naleśniki 4szt (smażone bez tłuszczu) Był farsz do nich z twarogu chudego i połowy serka homogenizowanego. Pomarańcza 4. Dwie tortille pełnoziarniste Ser mozarella light Ketchup Zioła [...]

Chaczyk. A na kolacje (ostatni posilek) tez pierś z kurczaka? czy lepiej zastowowac twarog 100g-150g bo slyszalem ze sam w sobie trawi sie 8 godzin i mozna bez oliwy (mozliwe ze mit) Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-09 15:02:08

I nie miałes odruchow wymiotnych? Z własnego doswiadczenia przed aero tylko BCAA posiłek jakies 2h przed. Jadłem godzine przed to omało pawia na bierzni nie pusciłem. Jajecznica na piersi z kurczaka ( gotowana ) + owsiane - delicje

[...] trening 4. godz. 20:30 - 21:00 2 banany lub garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + owoce 7. 6:10 kolacja twaróg poltlusty lub tunczyk 8. 7:00 Regeneracja (Sen [...]