kurczaka

pierś z kurczaka 200g - B: 43 W : 0 T : 2,6 Kcal: 200kcal kasza gryczana 100g ( ugotowana) : B : 7,8 W: 40 T : 1,6 kcal : 190 Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie [...]

[...] w stanie spalic. jesli dodatkowo chcesz by to byla masa raczej miesniowa niz tluszczowa - jadlospis powinien byc ulozony z glową. nie mowie ze masz jesc codzienie piers z kurczaka z ryzem, bo jak nie lubisz piersi czy ryzu - mozesz ich w ogole nie jestc. chodzi o odpowiednie proporcje makroskladnikow. z drugiej strony, jesli chcesz schodnac - [...]

[...] jeśli chodzi o suplementy a posiłek na pewno dobrze byłoby żebyś zjadł coś lekko strawnego na ok.1,5 h przed treningiem.Ja zawsze jem ok.100gr. ryżu brązowego lub basmati i do tego gotowaną lub grilowaną pierś z kurczaka, dodatkowo możesz dodać łyżkę oleju z pestek winogron lub oliwy z oliwek. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-14 15:49:09

[...] 2 plasterki filetu specjał z indyka B:9,23 T:4,73 WW:67,32 IV. OBIAD:16-17 · 100-150g ryżu · 100g mieszanki warzywnej · 100g piersi z kurczaka · pól słoika sosu wujka Bens'a wrzucam wszystko na beztłuszczową patelnie i smarze razem z dużą ilością przypraw(curry itp.) B:31,69 T:17,34 WW:89,58 [...]

[...] II który jesz w pracy i naprawde nie masz jak ogarnac pozadnego zarcia w pojemnik jakiś.. to jak juz to daj bułki wieloziarniste/lub ciemne pieczywo, do tego schab włóż albo kurczaka i jakoś ujdzie.. posiłek III może byc, tylko ten kompocik raczej zbedny.. posiłek IV i V to rozumiem te przed i po treningu ? jezeli tak to daj tak jak napisalem [...]

1. Jakaś pierś z kurczaka wędzona? Makrela wędzona? Do tego serek wiejski lub twarożek + pomidor, rzodkiew? 2. Ryba z puszki kategorycznie out? Czyli jakieś wędzone makrele, dorsze itd np? Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2015-01-13 12:39:15

[...] jedzenia! 7.Ostatni posiłek zjadaj na 1-2 godziny przed zaśnięciem. 8.Zaprzyjaźnij się z uczuciem niedosytu! Źródła pokarmowe: Źródła białek 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]

[...] DALBYS Nitroprogen a Carbo dal tutaj: 21:15 BCAA + wlasnie to CARBO jako dopalacz po treningu silowym na aeroby To bylby ostatni posilek: 22.00 POSIŁEK POTRENINGOWY piers z kurczaka/ryba - 100g ryz/kasza - 50g pomidor/ogórek zielony/oliwki Tutaj spokojnie bialko z miesa spelni swoje zadanie w powstrzymaniu katabolizmu nocnego. No i oczywiscie [...]

[...] zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do tego jakies warzywko). I po kolejnej 1h odzywka bialkowa, bedaca mixem bialek szybko i wolnowchlanialnych - a wiec budulec potreningowy i ochrona przed [...]

dzisiaj robiąc zakupy zobaczylem, ze piers z kurczaka 400g za 5 zl. A ja myslalem, ze bede musial jakis majątek na to wydac ;p No więc troche zmodyfikowalem diete. Nie az tak duzo twarogu, bo chyba 250g dziennie starczy, a zamiast tego wiecej jajek i kury. W sumie jak tak pomysle, to miesieczny koszt diety wyjdzie tyle, ile szlo na alkohol, a moze [...]

na oliwie z oliwek nie smażymy ;), pij bezpośrednio na zimno w przedtreningowym kurczaka zamiast tego twarożku jak już zauwazyles niżej z nim. w potreningowym rybke na urozmaicenie możesz kolecja bez chlebka, do twarogu oliwe na noc no i zarzuc gdzieś orzechami włoskimi na II sniadanie wywal twarozek, jajka starcza raczej. Ogólnie chyba za [...]

na II śniadanie wywal twaróg daj go na noc zamiast jajek, w przed treningowym i potreningowym wg. mnie mozesz zmniejszyc filet z kurczaka do ok. 100g a nie po 150, i juz masz mniej bialka pzdr.

16:00 przedtreningowy tu zamieniłbym na kurczaka/ wołowinę lub inne mięso, a na 13.30 dał tuńczyka lub inną rybę świeżą/wędzoną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-03 23:07:32

1.Sniadanie: bułka z serem białym 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka [...]

[...] Pełnowartościwoy posilek powinien zawierać bialko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa. W to miejsce możesz dać np. rybę/mięso + warzywa oraz tłuszcze 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien Mięso z piersi ok, warzywa rownież. Nie obawiaj się [...]

[...] podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa - tak byłoby najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa Jest ok 4. 16:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Wyżej pisałem 5. 18:30 Wieprzow. [...]

Czyli więcej mięsa np. z kurczaka zamiast kiełbasek itp i więcej ryb,oliwy z oliwek dobrze to zrozumiałem?

[...] z nadwyzka? 3. Co robic na rozgrzewke? 4. Planuje kupic multiwitaminy olimpu + tran, dobry pomysl? 5. Do szkoly planuje brac z 4 bulki zytnie z 150 - 200 g wedzonej piersi z kurczaka. Bedzie dobrze? 6. Czego sie wystrzegac podczas diety? 7. Po ilu tygodniach beda zauwazalne efekty? Po miesiacu bedzie juz cos widac lub czuc (wieksza sila)? [...]

[...] cokolwiek. nie siedź na dupie Dieta : i tak nie wyrobisz normalnej diety więc: zakupy w biedronce ryż "tajlandzki" (ten tańszy, niebieski) fix do dań chińskich culineo warzywa na patelnię włoskie fasola czerwona w puszce filet z kurczaka to Twoja baza. Przegryzaj paluszki . PS. wódka>piwo. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-04-12 23:06:35

[...] lub naleśnik z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, [...]