Spalanie tkanki tłuszowej

Cwicze juz prawie cztery miesiące i jestem bardzo zadowlona z efektów bo straciała, 10kg, ubyło mi14cm w pasie, 10cm w bidrze, 10cm w klatce i 8cm w udzie!!! Cwicze 7dni w tygodniu (pon,śr,piątek-siłka, wt,czw,sob,niedz-areoby)i zaczełam brzuszki weidera (z mysla o zgubieniu brzucha) Czuje sie swietnie!!! Ale nadal mam problem z dieta (mam grupe krwi A) i wydaje mi sie ze jakos etap chudniecia zmniejszył tempo!! Czy kots moze mi pomoc z dieta (co jesc a czego sie wystrzegac???)i zaproponwac jakies suplementy???

Pozdro

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 170

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 86

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie siłka lub areoby

Odżywianie: duzo mniejsze porcje ale czesciej, a przede wszytskim brak czasu na szykowanie posiłków!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie mozliwe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermogenic formula fx14 phytochem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Tak

Możesz i tak i tak.
Ja osobiście obecnie stosuje taka metodę ze aeroby robie 6 x w tyg a trening siłowy 4 x w tyg.
Aeroby robie zawsze rano około 40 min. i wieczorem 40min. w dni nietreningowe ,a w dni treningowe dodatkowo po treningu siłowym jeszcze 40 min zaraz po treningu.
Jestem skonany ,ale mimo wszystko czuje sie o niebo lepiej niż kilka tyg. wcześniej. Poza tym moja wydolność mnie ostatnio zaskakuje jak na 32lata (prawie) jest co najmniej dobra a i bf spadl do 22.7% z ponad 30%.

Proszę przedstwa swoje menu?

1.Sniadanie: bułka z serem białym
2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta)
3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien
4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor
5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka.
Wypijam srednio 4,5-6L wody dziennie, nie mam problemów z przemiana materii ale wiem jakies zmiany w moich posiłkach by sie przydały!!!

Napisałas że efekty sa ok. Jest to wynik jak mogę się domyślać wprowadzenia aktywności fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia).
Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić kilogramy. Zaznij więc od tego a następnie ułóz dietę.
W Twojej diecie wprowadziłbym zastępujące zmiany:

1.Sniadanie: bułka z serem białym
Ser ok, staraj się jedank wyeliminowac wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze + warzywa

2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta)
Ten posilek jeśli można go tak nazwaćnie jest najlepszy.
Pełnowartościwoy posilek powinien zawierać bialko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa. W to miejsce możesz dać np. rybę/mięso + warzywa oraz tłuszcze

3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien
Mięso z piersi ok, warzywa rownież. Nie obawiaj się tłuszczy (a sądzę że tak jest). Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w organiźmie i ich całkowita eliminacja jest dużym bledem.

4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor
Jest toposilekprzed treningowy. Zarowno w tym posilku jak i potreningowym możesz sobie pozwolić na większą ilośc węglowodanow. Reszta posilkow niech zawiera ich mniejsze ilości, a głownym ich źrodłem niech beda warzywa.
Przed treningiem zjedz kawałek chudego miesa/ryby + porcję kaszy gryczanej/ryżu, możesz także dodać do tegonieweilki owoc.

5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka.
W posilku po treningu rownież powinnaś dostarczyć cbialko (najlepiej chudą rybę/mięso/odżywke bialkową) oraz węglowodany.

Dużym bledem w Twojej diecie jest ograniczenie tłuszczy. Ogranicz spożycie pieczywa na rzecz większej ilości warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoż dietę.
Myślę że po wprowadzeniu zmian w swojej diecie efekty beda dalej posepowały,a Twoja forma będzie coraz lepsza.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
P.s. Choćby jeden dzien luzu - obowiązkowo

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-05 14:50:17

Po pierwsze: gratulacje! Sama zapie****am do klubu codziennie juz 6ty miesiac (poza sobotami i niedzielami) z przestrzeganiem zasad zywieniowych. Wynik 4kg mniej.
Twoj organizm przyzwyczail sie do nowego rytmu zycia, stad spowolnienie metabolizmu. Dieta faktycznie mozesz cos zmienic, pozniej w cwiczeniach rowniez. Ludzie robia "odpoczynki" od treningow, pozniej wracaja do nich zeby znow podkrecic metabolizm. Z reszta najlepiej specjalistow zapytac. Tutaj znajdziesz rowniez posty dotycz. podkrecania metabolizmu.
Powodzenia!

Dzieki serdeczne!!! Co do tych tłuszczów masz racje uwazalam iz lepiej bedzie je wyeliminowac!!!! postarama sie cos pomyslec nad planem diety i wyliczeniami!!!!
Pozdrawiam

Dzięki wyliczeniom latwiej bedzie dokonywać korekt diety
Pozdrawiam

Przepraszam że Ci jeszcze przeszkadzam ale czy mogłbyś mi powiedziec jakie tłuszcze powinnam sporzywac (jakiego rodzaju??)
Pozdrawiam

Spożywaj wszystkie tłuszcze. Bo każdy jest niezbędny organizmowi. Jedyny rodzaj tłuszczu jakiego powinno się unikać to tłuszcz trans który powstaje w procesie utwardzania margaryn oraz w procesie smażenia. Dlatego smażenie powinno być ostatnim sposobem opróbki produktu spożywczego. A jeżeli decydujesz się na smażenie to smaż na tłsuzczach nasyconych - zwierzęcych.
Do diety zakup takie tłuszcze jak oliwa z oliwek oraz tran.

Dzięki za odpowiedź!!!!
Pozdrawiam

a_ndzia spozywaj oliwez oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuszcze pochodzące z tłustych ryb, jajek, mięs
pamiętaj o ich prawidłowych proporcjach