kurczaka

Przed przysiadami https://youtu.be/tSFVeyta6Do W nocy obudził mnie głód i zjadłem 20dkg piersi z kurczaka i może z 40dkg śliwek węgierek (zostało żonie z nadmiaru do suszenia).

Następnym razem przy mijance pokaż mu biceps przodem :-)Dzisiaj tylko rechotał. Jeździłem na rowerze 85 minut ze średnią 18,4km/h Po powrocie zjadłem pierś z kurczaka z zielonym szczypiorkiem maczanym w soli oraz dość dużo jabłek i brzoskwiń z kompotu. Utnę drzemkę aby poszło to w masę mięśniową 8-)

[...] musi zostać pieczywo w drugim staram się jakieś owoce wrzucić jak mam możliwość, z pierwszego postaram się wywalić pieczywo, przed treningiem wolałbym jakiś makaron/ryż czy kurczaka ale zazwyczaj kończy się na owocach, zamiast masła/margaryny będę dawał ser topiony-nie zawsze ale czasami, po treningu postaram się wrzucać twaróg. Herbata bez [...]

[...] 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10 Trening 17:00 18:30 potreningowy 20g izolatu 50g carbo 2,5g kreatyny 19:30: 130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g [...]

co do HIIT'a-to całkiem dobry pomysł,aby urozmaicić go z aero Przed treningiem spokojnie możesz dawać ten ryż-tym bardziej że,jak piszesz,wpływa to na poprawę efektywności treningu,a tym samym na wyższą termogenezę powysiłkową Do twarogu również dorzuć warzywa Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz wkomponować do któregoś posiłku jogurt [...]

[...] owocow nie jest wskazana ze wzgledu na cukier, jaki zawieraja. Powinnas jest wiecej posilkow. 5 - 6. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko (np. piers z kurczaka, bialko jajek, tunczyk, chuda wolowina), ww o niskim IG (chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, brazowy makaron) i troche tluszczu (oliwa z oliwek, tluste ryby, [...]

[...] pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Cielęcina, udziec 100g - 16/2/0 Kapusta pekińska 80g - 1/0/1 wpc 30g - [...]

[...] z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 [...]

[...] zamienić na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z oliwek - znaczy na niej smazyc kurczaka? czy dodac do kalafiora? czy moze spijac samą? sorki za głupie pytanie, ale to w sumie mój pierwszy raz kiedy nie jem "co akurat sie znajdzie" reszte chyba [...]

[...] zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami jedzenie w pojemniku? gotujesz kuraka poprzedniego dnia, warzywa, oliwa i gra III ta oliwa z oliwek - znaczy na niej smazyc kurczaka? czy dodac do kalafiora? czy moze spijac samą? sorki za głupie pytanie, ale to w sumie mój pierwszy raz kiedy nie jem "co akurat sie znajdzie" oliwa np. do [...]

Dobrze. teraz jem tak sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I [...]

1 wywal musli i daj normalne płatki owsiane bo w musli dużo niepotrzebnego cukru nastepny posiłek ok tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz a do po treningowego daj jakies wegle. wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz [...]

[...] 13b/10t/0w/140kcal 2kromki chleba żytniego razowego 5b/1t/40w/200kcal 4bł banan 1b/0t/20w/100kcal 1,5bł Posiłek 2 (14:00) 100g ryżu brązowego 7b/2t/70w/320kcal 8,5bł udko z kurczaka 25b/15t/0w/250kcal 0bł 50g marchwi 1b/0t/0w/20kcal 1bł Posiłek 3 (17:00) 100g ryżu brązowego 7b/2t/70w/320kcal 8,5bł 150g makreli 25b/15t/0w/250kcal 0bł jabłko [...]

[...] /dodaj oliwe TRENING - 18:00 Napój potreningowy - 20:00 50g glukozy rozpuszczonej w 500ml wody - 50g węglowodanów Posiłek potreningowy - 20:30 100g filetu z piersi kurczaka - 100kcal - 21,5g białka - 1g tłuszczu 100g ryżu białego - 355kcal - 8g białka - 79g węglowodanów - 1g tłuszczu RAZEM - 455kcal - 29,5g białka - 79g węglowodanów - [...]

[...] Redukcję dla Juniora... i powiem, że jedyne co z tego wyniosłem to tak; Bardziej uważać na moją dietę która i tak glównie składa się z warzyw, owoców, ryżu białego, piersi z kurczaka i ryb... Oraz to, że mam kupić rower oraz iść na basen. :) Oczywiście pomijam fakt, że nastawienie mi się lekko zmienia. Oraz samo patrzenie na całokształt [...]

[...] Poaiłek zupa ogórkowa 300g - 3,9/6,3/14,4/129 Marchew 100g - 1/0,2/8,7/27 Dorsz wędzony 75g - 16,575/0,375/0/71,25 " może zostać "II Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 350g - 75,25/4,55/0/350 Ryż brązowy 200g - 14,2/3,8/153,6/650 " dobrze, ale obetnij ryż do 100g "I Kolacja Jaja kurze całe 200g - 25/21,4/2/302 [...]

No właśnie kurczaka mam swojego tzn od babci, tak samo jak jajka :) Okok, tylko co zamiast tego mleka do płatków owsianych ? Bo jak do tej pory to robiłam sobie owsiankę z bakaliami ;/ I czy mogę zjeść same warzywa jako ostatni posiłek ? Ryba wędzona też się wlicza, czy muszą być to tylko świeże ryby?

[...] Razem : B:17,6 T:20,7 WW: 54 II Śniadanie : 1. Pomidor 100g 2. Ogórek 100g 3. Serek twarogowy półtłusty 100g Razem : B:20,6 T:5,3 WW:10,5 III Przed treningiem 1. Pierś kurczaka bez skory 100g 2. Oliwa z Oliwek 10 g 3. Ogórek 100g 4. Ryz brązowy 100g Razem : B:30,6 18,2 WW: 78,8 IV Po treningu 1. Panga 200g 2. Warzywa na patelnie 100g 3. [...]

[...] mleka 3,25%, 4 łyżki stołowe miodu, 1 banan, 1 jajko, Lunch: Tutaj często fast food lub beef z ryżem i brokułami ale chciałbym: smażony filet na oliwie z oliwek z piersi kurczaka, ugotowana marchewka i brokuły oraz ryż polany jakimś sosem? II lunch po pracy - wymiennie z I lunchem: smażony Łosoś z dwoma ugotowanymi ziemniakami i ugotowaną [...]

twarożek wiejski może być ale możesz też zamieniać na zwykły Przepisy na kurczaka dział kuchnia jak najmniej tł łosoś ok piwo zły pomysł