kurczaka

[...] 12:00 paczka ryzu 150 gram piersi z kury i wazywa na patelnie 15:00 puplety z piersi indyka w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 makrele wedzona z warzywami ( pomidor i rzodkiewka ) chleb razowy 2 kromki z serem zółtym i 2 jajka na twardo Powiem szczerz ze [...]

[...] a uwazam ze az takie szczegolowe liczenie jak na moje potrzeby nie są potrzebne, mam duzo znajomych ktorzy osiagneli oczekiwane przez nich efekty bez liczenia ile gram kurczaka zjedza ^^ Sorry że mędrkuję: ale jeżeli masz znajomych którzy osiągnęli świetne efekty - dlaczego szukasz tu rady a nie u nich? Nie klei mi się to jedno z drugim...

[...] wtorek - klata , triceps,aeroby czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok 5 posiłków głównie: pieczywo pełnoziarniste,jajka, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż Chetnie przetestuje wasz nowy produkt ponieważ jeszcze nigdy nie miałem okazji testować waszych odżywek (czekam teraz na pake z waszym BCAA + [...]

[...] przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa Zarys diety: 1. Jajecznica z 6 jaj + oliwa + warzywa + chleb razowy + owoc 2. piers z kurczaka 250g + ryz/makaron/frytki 3. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + ryz/makaron + warzywa 4. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + ryz/makaron + warzywa + owoc 5. [...]

[...] cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa [...]

Witam zaczolem 6 weidera i mala dieta okolo 1530 okolo 30 min cwiczen 16 jem miseczke musli z owocami czy to platki kukurydziane o 21 jogurcik maly plus owoce o 2 w nocy obiadek filecik z kurczaka plus woreczek ryzu o 5 rano dwa skibale ciemnego chlebka z serkiem wiejskim prosze o rady.pozdrawiam

a twoj wiek i wage mamy sami wymyslec? nie wliczaj warzyw, po treningu wiecej kurczaka i daj jakies zrodlo ww, np ryz, przed treningiem ryz brazowy/makaron razowy, kasza; w szkole daj wiecej bialka i tluszczy

[...] ===================== W skrócie opisane zmiany: - dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem - zastąpiłem pierś z kurczaka makrelą w posiłku numer 3, co podbiło trochę ilość tłuszczy i kalorii - mogę zmieniać co 2 dzień z kurczakiem, ale nie będę miał problemów, żeby codziennie jeść [...]

mleko z 1 posiłku out jak jesz owsianke to chleb out płatki kukurydziane tak samo w 4 posiłku owoc out i jogurt tez wrzuc tam kawałek chudego miesa filet z kurczaka albo indyka oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 10% jak nadal bedzie stało to odejmuj jeszcze 5%

sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu 2posiłek orzechy zamiast rodzynek 3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h

Ok, zaraz pozmieniam. Wielkie dzieki za pomoc. Czyli na obiad zrobie sobie tunczyka z warzywami a potem przed treningiem piers z kurczaka na grilu + brazowy ryz. A po cwiczeniach moze byc sama serwatka?

[...] nie suszone - rodzynki to praktycznie sam cukier. I do dziennika żywieniowego wrzucaj produkty przed obróbką - nie jajecznicę, tylko jajka plus tłuszcz użyty do smażenia, mięso ważymy przed ugotowaniem, czyli mięso z piersi kurczaka - ważone na surowo. I może tak być, że jak będziesz miał normalną ilość białka, masa ruszy na niższych kaloriach

[...] czego należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W [...]

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

[...] z piersią z kurki np smarzoną co o tym myślicie? chleb razowy,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. biały, kasza pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok. Posiłek przed treningowy [...]

[...] ugotowal czy udusił. Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. biały, kasza ryz brazowy/kasza ze wzgledu na niski ig, ryz bialy tylko po treningu pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) jak juz pisalem wczesniej, lepiej gotowana oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow [...]

Wiem ,że średnio ambitna, ale ... Posiłek nr 1 Jajecznica 2/3 jajka Posiłek nr 2 Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Posiłek nr 3 Otręby owsiane Jogurt nat.+owoc Posiłek nr 4 Sałatka warzywna z łyzką oliwy z oliwek Posiłek nr 6 Pierś z kurczaka + torebka ryżu +brokuł Posiłek nr 7 Serek wiejski z pomidorem

[...] jabłko 3. 11:30 -jabłko 4. 13:00 -2 kawałki chleba razowego z szynką wieprzową gotowaną, chlep posmarowany cienko masłem śmietankowym 5. 15:00 -100g ryżu z piersią z kurczaka smażoną bez oleju 6. 17:00 -jagurt naturalny, jabłko 7. 19:00 -100g sera twarogowego półtłustego do picia tylko woda mineralna gazowana, lub niegazowana ok. 1,5 l [...]

[...] razowego z serem Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty Niedziela Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko kurczaka (przygotowany bez tłuszczu i bez skóry) Kolacja: 3 kanapki razowego z szynką i serem Również ponad dwa litry Dzisiaj Śniadanie: kanapka chleba razowego z szynką [...]

Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]