Dieta do poprawy

Witam ułożyłem poniżej dietę na redukcję proszę o skorygowanie :P

Śniadanie:
4 Jajka 336,6 kcal, 30g białka 23,28g tłuszczu 1,44g węgli
1 cały pomidor 22,5kcal, 13,5g białka 0,3g tłuszczu 3,6g węgli
1 Marchewka 27 kcal, 1g białka 5,1g węgli
15g oliwy z oliwek 13240,3 kcal, 0g białka 14,94g tłuszczu 0,03g węgli
50g płatków owsianych 183 kcal, 5,95 białka 3,6 tłuszczu 31,2 węgli
Razem na śniadanie : 701,4 kcal 50,45g białka 42,12g tłuszczu 36,243 węgli

II śniadanie:
- Połowa tuńczyka w sosie własnym 90g 171 kcal, 24,39g białka 8,1g tłuszczu 0g węgli
- 50 g. orzechów włoskich 322,5 kcal 8g białka, 30,15g tłuszczu 5,75g węgli
Razem na drugie śniadanie: 493,5 kcal 32,39g białka 38,25g tłuszczu 5,75g węgli

Lunch czyli posiłek w szkole
- 50 g. twarogu półtłustego 66,5kcal 9,3 5g białka 2,185g tłuszczu 1,85g węgli
- 20 g. orzechów włoskich 129kcal 3,2g białka, 3,2g tłuszczu 2,3g węgli
Razem na lunch : 195,5kcal 12,55g białka 5,385g tłuszczu 4,15g węgli


Posiłek przed treningiem
- 150g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 148,5kcal 32,25białka 1,95tłuszczu 0 węgli
- 100g Ryżu białego 344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu 76,5g wegli
- 100g Marchewki z groszkiem mrożone 39kcal 2,6 białka 0,3g tłuszczu 6,4g węgli
Razem na posiłek przed treningiem: 531,5 kcal 41,55g białka 2,95g tłuszczu 82,9g węgli

Posiłek po trenignu
- 50g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 49,5 kcal 10,75g białka 0,65g tłuszczu 0g węgli
- 50g Marchewki z groszkiem mrożone 19,5kcal 1,3g białka 0,15g tłuszczu 3,2g węgli
Razem na posiłek po treningu: 69kcal 12,05g białka 0,8g tłuszczu 3,2g węgli

Posiłek przed snem:
- 100g twarogu półtłustego 133kcal 18,7g białka 4,7g tłuszczy 3,7g węgli
- 15g. Oliwy z oliwek 132,3 kcal, 0g białka 14,94g tłuszczu 0,03g węgli
Razem na posiłek przed snem: 265,3kcal 18,7g białka 19,64g tłuszczu 3,703g węgli

Podsumowanie: 2256,2 kcal 167,69g białka 109,145g tłuszczu 135,946g węgli

Zapotrzebowanie 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to będą tłuszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Razem 2232kcal.



Mam zamiar jeszcze zacząć brać Thermal i Ostrova

Zmieniony przez - Spoko92 w dniu 2009-10-21 20:12:26

a twoj wiek i wage mamy sami wymyslec?

nie wliczaj warzyw, po treningu wiecej kurczaka i daj jakies zrodlo ww, np ryz, przed treningiem ryz brazowy/makaron razowy, kasza;
w szkole daj wiecej bialka i tluszczy

jezeli dodajesz ile razem w posilku to nie dodawaj wartosciowosci do kazdego produktu, nieczytelne wtedy jest... jak wyzej, nie wliczaj warzyw, na noc daj jakies warzywo, zeby dodac blonniku (pamietaj ze to wymiata smieci z twoich jelit ;)). i straszny błąd cd. posilku potreningowego, jesli bys nie dal ryzu w przedtreningowym, dalo by sie przezyc ale po treningu obowiazkowo jak najwiecej bialka, węgli i jak najmniej tłuszczy ;)