kurczaka

[...]        3,3       41,1       17,4        1,0       38,2  15:00     posiłek                     624       69,8       36,0       20,4        7,6        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0 [...]

[...] na 2 przerwy w pracy grillowany kurczak + warzywa + ryż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a3ce9e87b946749dd0135200789602.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + wołowinka i kawałek kurczaka grillowane + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0843788b62df46689bda495b6b5e1686.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e5b9d1e414410b9bebbe834f457719.JPG Zmieniony [...]

[...] Bcaa przed aerobami Białko rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86822a658b9404184f4df5fc96e02be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7499b9db34d4f7caad2f60f1711f423.JPG

[...] A.M.G przed treningiem C6 rano Hi Anabol Protein po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + pierś kurczaka grillowana + ogórki konserwowe + pepsi max %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8cc244143044f959569107caa14d2e0.jpg [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        13:00     posiłek                     648       71,6       76,8        6,0        2,4        0,6            Filet z kurczaka          300        296       64,4        0,0        4,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        352        7,2 [...]

Noo przepis jest trochę skomplikowany, raczej na zaawansowanym poziomie kulinarnym, ale postaram się jakoś to opisać: 1. gotuje kurczaka i ryż 2.kroje cukinnie na kostkę(można obrać) 3. wykładam wszystko na talerz 4. sypie na wszystko miks cynamonu, kakaa i słodzika. 5. podgrzewam w mikrofali 6. delektuje się słodkim smakiem, wmawiając sobię, że [...]

[...]       25,1        1,6        0,5        0,0        0,0  16:00     posiłek                     297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0  18:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 30min, tętno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 100g, sałata z pomidorem 200g + GLUCOSAMIN 4. Pierś z [...]

[...] powinno byc (tak kiedy tu pisalo) 2,2g na kazdy kilogram masy ciala a weglow 4-5g na kazdy kilogram ciala !! Nio wiec wogole to wpierdzielaj makaronow jogurtow RYZU piersi z kurczaka filety z kurczaka jedz duzo ryb bo maja w sobie rybi tluszcz TRAN ktory jest dobry dla PAKUSIOW i jak zwykle warzywa owoce i duuuzo pij !! :) NIO THAT'S IT :) [...]

[...] bieznia 20min bieżnia 5 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z [...]

[...] 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 100g, sałata z pomidorem 200g + GLUCOSAMIN 4. Pierś z [...]

[...] pewno znajdę czas wolny. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 30g rodzynki, 30g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, pomidor Posiłek III Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, pomidor http://zdjecie.net.pl/zdjecia/eb8a154a681cbc4562e0b1b7c259309b.jpg [...]

[...] tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki kokosowe, daktyle, odrobina oliwa z oliwek Posiłek II Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka Posiłek III Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, surówka http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4836d30905b6c64e61e3501f380ae4a5.jpg [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica 50g boczku + 4 całe jajka + 3 kromi razowego pieczywa 2. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 125g makaron pełne ziarno + 150g [...]

[...] 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. grill %-) 5. jajecznica z 4 jajek + 50g [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 3. 100g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 100g łososia + pomidory 5. jeszcze nie wiem ;) dodatkowo doszedł miedzy 3 a 4 [...]

[...] :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g owsianych + 40g białka + 150ml mleka + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 3. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 4. jakieś tam %) 5. 100g łososia + 70g [...]

[...] Na mc nie przeginałem ponieważ kolano mi szwankuje. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. 100g makaronu + kurczak z rozna 400g + sałatki 2. 200g kurczaka + warzywa 3. białko 70g + 40ml oliwy 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/b116423f32104bee910439be71b9922f.jpg [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. Sporo jedzenia na bankiecie: mała porcja żurku, kurczak+pieczarki+kapusta, schab 5. [...]

[...] 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne + 15ml oleju lnianego 3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne + 10ml [...]