kurczaka

[...] Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup /SFD/Images/2015/12/31/58d51a14266548f99ca7d442398f274a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d47152b502dd40da9ecc186af632334d.jpg Cos pysznego, jak [...]

[...] 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 2. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa /SFD/Images/2015/12/31/be32ced01f274b89801dc233e549f988.jpg 3. Piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa + garsc orzechow [...]

[...] sie nalezal: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, kakao i słodzik + jogurt mongo (czy jakos tak :P) **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron + troche sera zółtego **. 15g BCAA XTRA [...]

[...] rana, szczerze wole placki bo nie nawidze posmaku owsianych :D: 01. 50g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE [...]

[...] Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 [...]

[...] kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 200g fasolki szparagowej **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 [...]

DZIEŃ 38 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Trzy pierwsze posiłki: Na "kolacje": 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 02. 100g ryzu, 200g piersi z [...]

[...] Porcja COMBO, zamkniecie jak widac jest poreczne, zawsze na nim klade porce bo kapsulki nie uciekaja :D: 01. 150g schabu, 2 bułki, troche masła 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 15g BCAA XTRA + porcja pompera* - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 8 [...]

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY Posiłeki number 2,3,4 :): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g [...]

[...] Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej [...]

[...] z 30 g płatków owsianych 50 g sera białego chudego II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, łyzeczka majonezu / albo serek biały + orzechy Obiadek: piers z kurczaka got., sałata zielona + oliwa z oliwek Kolacja : jajecznica ostatnimi czasy z 1- 2 jajek no i podliczajac takie sniadanie plus potem oprzechy czy pestki slonecznika [...]

[...] raz siegnalem po ta diete jakies 2 lata temu i oparlem ja glownie o takie produkty jak parowki wieprzowe, wedzona piers indycza w postaci smazonej oraz filety z piersi kurczaka, majonez - spore ilosci. sery takie wazywa jak pomidor ogorek rzodkiew. oczywiscie wszystko doprawiane smietana. Przyznaje efekty byly, bardzo szybko stracilem [...]

[...] 70g pestek z dyni II Śniadanie - 10.00 1 serek wiejski, 10g oliwy z pestek winogron, 30g otrębów pszennych I Obiad - 13.00 130g makreli wędz. II Obiad - 16.00 200g piersi z kurczaka, 80g brokuł, 5g oliwy z pestek winogron (mniam, mniam) Kolacja - 21.00 130g Tunczyka w oleju + 180g ogórka kiszonego Ogolnie 20.62g wegli - mam nadzieje ze nie bede [...]

[...] ukladamy plan Sniadanie 150g sera bialego chudego 30g orzechow wloskich 150g jogutu truskawoego 20g platko owsianych Sniadanie 2 Makrela wedzona 150 jablko Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Rzodkiewka 50 Papryka czerwona 100 Ogórek 200 Papryka czerwona 100 Pomidor 200 Kolacjia 3 Jajecznica na boczku z pomidorami

[...] 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Parówki 12 20 0,5 223 100 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 140 244. Pomidor [...]

Tran -> np do sniadania zamiast oliwy lej tran 1 lyzke stolowa. Jak masz wiecej kasy - mozesz kupic omega-3 w tabsach 60 caps po 1mg u mnie kosztuje w aptece cos 15 zl troche drogo ale taniej nie znalazlem.. Wedliny ? kurde nie wiesz jak wedliny wygladaja ? np...szynka z piersi kurczaka albo poledwica jakas ... boczek tez jest dobry !

[...] oliwy z oliwek Posilek II: Twarog Tlusty 226g Dwie lyzki oliwy z oliwek Posilek II: Orzechy wloskie - 30g Noga indyka - 105g Dwa plasterki sera - 40g Posilek III: Piers z kurczaka - 110g Salata - 50g Dwie lyzki oliwy z oliwek Posilek IV: Ryba, ktora zwie sie okoniem morskim - 91g Marchew - 78g Oliwa z oliwek - 2 lyzki Posilek V: 3 jaja kurze [...]

[...] 39,2/25/15/443,35 3posiłek po szkole -14.30 Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446 Ogórek(100g) 1/0/3/14 Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163 46/46/7/623 4posiłek 17-18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100 Pomidor(50g) 0/0/2/8 Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(30g) 8/7/0/96 30/18/2/292 5 posiłek - 20-21 Tuńczyk w wodzie(150g)32/2/0/146 [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2 tu daj oliwe z oliwek zamiast majonezu 13.30 - Obiad: ILOŚĆ B T W KCAL Pierś z kurczaka z grilla 100g 21,5 1,3 0 100 Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Sok z cytyny 10g 0,03 0 0,16 0,7 Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 [...]