CKD - fakty nie mity by qaz

hehe dlaczego nie - ja jutro się ładuje i robie lekkie cardio

Nie wykonujemy,bo to przeszkadza w nadkapensacji

co z tymi ww /bo sie zgubiłam/ do 50g ok?

Vika musi byc na poczatek ponizej 30g,daj dietke to zalokam

to sa moje poczatki w ukladaniu diety wiec prosze na mnie bardzo nie krzyczec:)
ckd - dlatego ze walcze ze slodyczami ktore baaardzo lubie

wiec jak na razie moje menu wyglada mniej wiecej tak:
Śniadanko: 150 g kefir albo jogurt naturalny z 30 g płatków owsianych 50 g sera białego chudego
II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, łyzeczka majonezu / albo serek biały + orzechy
Obiadek: piers z kurczaka got., sałata zielona + oliwa z oliwek
Kolacja : jajecznica ostatnimi czasy z 1- 2 jajek

no i podliczajac takie sniadanie plus potem oprzechy czy pestki slonecznika wychodzi mi zawsze za duzo wegli

kefir ,jogurt out i to w trybie natychmiastowym
Daj dane dokladne bo cos malo kalorii,waga,wiek,wzrost,aktywnosc,tempo metabolizmu

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-22 22:44:14

normalnie przesluchanie:)
waga 64, wzrost 170, wiek 27, aktywnosc mala basen 1 lub 2 razy w tyg
co do sniadania to nie mam pomyslu na nic innego jak w takim razie ser biały chudy, wlasciwie to pomimo ze przeczytalam ten post nie bardzo wiem co moge jesc z prostych do przygotowania rzeczy aha i nie wymagajacych podgrzewania bo sa dni ze wracam do domu dopiero po 22

jutro policze ,bo dzis ide spac jutro o 6 00 areoby

Vika!
Wiem, że 30 g ww to bardzo mało ( bo sama staram sie byc póki co na CKD)ale można tak sobie ułożyc dietę,żeby nie przekraczać tego poziomu. Zimą przez jakiś czas (dość długi) starałam się trzymać poniżej 20 g ww dziennie, - to dopiero było mało, stwierdziłam jednak,że to jest stanowczo zbyt mało jak dla mnie. Zmieniłam nieco menu i trzymam się 30 g. Fakt,że brakuje mi np. rano owsianki, bo trudno nie przekraczać 30 g ww dziennie jedząc owsiankę. Tak więc wymysliłam sobie na śniadanie omlet z dwóch jaj, z dwiema łyżkami otrąb pszennch, bitą śmietaną, jagodami mrożonymi, odrobiną białego chudego sera. Powiem Ci, że bardzo mi ono odpowiada, bo jest: 1) ciepłe( omlet), 2) sycące. Wszystko oczywiście liczę, tak by zmieścić się w swoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, czyli wiadomo, że tej śmietany nie może być zbyt dużo (bo tłuszcz niespecjalnie zdrowy).Kaloryczność diety uzupełniam oliwą z oliwek i olejem lnianym, z białkiem nie mam problemu, tzn. nigdy mi go nie brakuje,żeby np. mieć potrzebę dokupowania odżywki białkowej, zwykle muszę gdzieś coś obciąć, bo po wyliczeniu okazuje się, że jest go zbyt wiele.Pozdrawiam
andrea_l

Vika ,wychodzi 1500 kcal , 125g bialka ,30g weglowodanow i okolo 98 g tluszcu.Podziel to teraz na 3-7 posilki , i spozywaj je w rownych odstepach czasu.Co do posilkow na ktorejs stronie podalem swoj jadlospis,jest latwy i bez duzego gotowania.Andrea a ile jestes na ckd,bo jesli wiecej niz 14 dni to na sile nie musisz sie czymac tych 30g wegli