TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

Plecy i bice tyłem też zanotowały progres

nogi stanowczo najlepsze

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra :




01. 200g serek wiejski, 3 bułki
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka
05. 230g piersi z kurczaka, 2 bułki, warzywa z oliwa
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Łapy:

- Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 8p x 80kg + 8 x 60kg

- Pompki na poręczach
1 seria: 8p
2 seria: 8p
3 seria: 8p
4 seria: 12p

- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 32kg
3 seria: 8p x 34kg
4 seria: 8p x 34kg

- Prostowanie z uchwytem wyciagu górnego (chwyt mlotkowy)
1 seria: 7s
2 seria: 8s
3 seria: 8s
4 seria: 8s

- Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 40kg
3 seria: 8p x 40kg
4 seria: 8p x 40kg

- Uginanie z hantlami o kolano
1 seria: 12kg
2 seria: 14kg
3 seria: 14kg
4 seria: 14kg + 12kg

- Uginanie na modlitewniku maszyna / 4 serie

- Uginanie z linką wyciągu górnego
1 seria: 3s
2 seria: 3s
3 seria: 3s
4 seria: 4s

- Przedramiona z sztangą prostą / 3 serie
- Zwijanie sznurka na drązek z obciazeniem / 3 serie

Trening poszedł ładnie, drugi raz w zyciu wydzieliłem przedramiona jako ze mam teraz trzy dni regeneracji, mialem leciec trening 5 razy w tyg. ale wigilie juz sobie odpusciłem. Od poniedziałku czeka mnie jeden z prezentów świątecznych, mianowicie planuje jechać kupić karnet do PowerPit'u. Wiec czeka mnie zmiana silowni na 99% (bo zawsze cos moze sie zmienic, nie mowie napewno puki nie zrobie pierwszego treningu).

Teraz święta, jak wspomnialem trzy dni dobrej regeneracji, duzo jedzenia i to pelnowartosciowego (bo jem glownie ryby, jakies salatki, pierogi itp.) z tej okazji chce wszystkim Życić wesołych, rodzinnych i miło spędzonych świąt, i duzo prezentów pod choinke :)

Pozdrawiam, 3majcie się od poniedziałku wracamy do ciezkiej pracy z małymi zmianami ktore opisze po świetach! :)

Nogi zawsze mialem lepsze, moze to dlatego ze cwicze je ciezko od poczatku przygody z silownia i nie odpuszczam sobie treningow kosztem innych parti itp. Teraz musze sie skoncentrowac na gorze, ja dowale do klaty i pleców oraz odrobine do łap to moze byc ciekawiej :P

sporo cw i seri na bica robisz

jesli mam osobną sesje to sobie na to pozwalam, gdy robie biceps w polaczniu z jakas partia np. klatka/plecy to robie albo 2x4 serie i raz 3 serie, jak osobny dzien na same lapy to mozna dopierdzielic :D

nie wiem tak twój biceps, ale mój np pomimo że daje ostro czadu zawsze urośnie.. np z klatką jest zupełnie inaczej ciężka partia:)

wsumie masz racje raszek

cwiczyłem niedawno tric+bic w poniedzialki ale lepiej mi sie ćwiczy po plecach lub klatce biceps/triceps

koko u mnie partia na ktora nie narzekam to tylko nogi , chociaz daje im niezly wysilek bo przysiady z 110kg robi wielu, ale malo kto schodzi do podlogi heh :P (mowie o osobach z takim stazem jak ja)

davidooo, ja lubie robic lapy na osobnej sesji, wtedy jak sie pompuja do rozmiaru 43-44 czuje sie duzy hahaha :D a tak powaznie gdybym mial czas na osobny trening lap to napewno bym go robil, ale wtedy trzeba trenowac 5 x tydzien (ew. laczyc barki z klatka, ale to na dluzsza mete sie nie sprawdza) :)

Fronty atg ze 100+ to już jest zabawa