kurczaka

[...] ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania [...]

[...] schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g http://i48.tinypic.com/b6rihi.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g połowa potrawki z kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka) http://i46.tinypic.com/n49uon.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]

[...] że się to przełoży na lepsze progresowanie :P. Waga na rano: 106,8kg Cardio: 35min Dieta na dzisiaj: 300b, 100t, 240ww P1: 6 jajek, 50g szynki + pomidor + szpinak P2/3: 250g kurczaka, 30g masła migdałowego, 50g kleiku ryżowego JP, fasolka zielona P4: 250g kurczaka, 4 tosty pełnoziarniste, 40g sera żółtego, pół pomidora, 10g czekolady gorzkiej P5: [...]

[...] 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i59.tinypic.com/16h6g5y.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech [...]

[...] jeden posilek Białko - 31,5, ww 48g, tłuszcze 14g, ok. 457kcal II Śniadanie 9:00-10:00 1. - ryż brązowy 80g - białko 5,5g, ww 54,5 g, tłuszcze 1,6g, 257,5kcal - pierś z kurczaka 100g - białko 21,5g, ww 0g, tłuszcz 1,3g, 100kcal - oliwa z oliwek 12g - białko 0g, ww 0g, tłuszcze 12g, 100kcal warzywa Białko 27g, ww 54,5g, tłuszcze 15g, [...]

[...] ten moment chyba jadę na wyścig w sobote. Jutrzejszy trening i samopoczucie zdecyduje. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Skyr z masłem orzechowym i rabarbarem 2. Udka z kurczaka z warzywami 3. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i rabarbarem, masło orzechowe 4. Udka z kurczaka z warzywami i chlebkiem chrupkim 5. Sałatka z jajami i [...]

[...] w dół 55-60-65-70-75kg (3p) (75kg-2p) +A6W (20 dzień) Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka 5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 8.W ostatnim posiłku odpuszczę sobie dietę ponieważ [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx25003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Makaron + pierś z kurczaka 4.Makaron + pierś z kurczaka Makaron+pierś z kurczaka+mix warzywny(pomidor i papryka) http://img853.imageshack.us/img853/3964/sl381938.jpg

[...] (mozna by przytoczyc przyklad z francji o kobiecie ktora nie miesiaczkowala ,lekarz wkoncu zlokalizowal przyczyna(po roku)--okazalo sie ze po pracy zawsze spozywala pol kurczaka gdzies niedaleko pracy .kurczak byl tak sprzycowany hormonami-ze zaklocilo to gospodarke hormonalna tej kobiety, albo o colgate TOTAL-ostatnie badania w irlandii i [...]

[...] są bardzo tłuste, jak np. śledę, makrela, łosoś, halibut, pstrąg tęczowy czy tuńczyk, to tłuszcz ten jest zdrowy, bo obfituje w kwasy omega-3. - Jasne mięso drobiowe. Pierś kurczaka lub indyka zawiera znacznie mniej tłu-szczu i kalorii niż mięso ciemne, np. z nogi lub podudzia. 100-gramowa porcja białego mięsa ma ok. 60 kcal i 8 g tłuszczu mniej [...]

Sniadanie 3 Jajka Warzywa-wywal +płatki owsiane z 50g 2 Sniadanie Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek [...]

[...] oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (20g) kiwi (174g) B: 28 ; Tł: 21 ; WW: 26 ; kcal: 406 IV [...]

[...] 02.03-DZIEŃ Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 52 ; Tł: 30 ; WW: 77 ; kcal: 797 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (215g) ryż brązowy (50g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 III posiłek: ser twarogowy półtłusty (275g) płatki owsiane [...]

[...] 90 Plus (30g) B: 33 ; Tł: 24 ; WW: 31 ; kcal: 472 II posiłek: jaja kurze całe (215g) ogórek kwaszony (150g) B: 25 ; Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały (20g) B: 46 ; Tł: 30 ; WW: 9 ; kcal: 490 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z ud kurczaka (230g) ogórek [...]

[...] WPC (30g) chleb żytni pełnoziarnisty (35g) jaja kurze całe (280g) pomidor (20g) cebula (5g) OMEGA 3 (4g) B: 57 ; Tł: 31 ; WW: 21 ; kcal: 585 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) B: 55 ; Tł: 8 ; WW: 4 ; kcal: 311 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (300g) pomidor (100g) cebula (10g) ogórek kwaszony (30g) [...]

[...] WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 46 ; kcal: 479 IV posiłek: serek typu wiejskiego (220g) pomidor [...]

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

Moja aktualna dieta 7:00 - 6 całych jaj, czasem dodam 5-10g masła 10:00 pierś z kurczaka 150g ryż basmati 150g tłuszcz (olej lub masło orzechowe) 15g warzywo 13:00 pierś z kurczaka 150g ryż basmati 150g tłuszcz (olej lub masło orzechowe) 15g warzywo 16:00 pierś z kurczaka 150g ryż basmati 150g tłuszcz (olej lub masło orzechowe) 15g warzywo 19:30 [...]

[...] owsiane 120g jajo gotowane 1szt. orzechy Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy - 100g twaróg jajko Pomidor - 50g Ogórek - 50g masło 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu brąz/durum surówka oliwa z oliwek 1 [...]

[...] trzymana, a suple łykam zgodnie z założeniami. Dzisiaj, jako, że tydzień wytrwałem bez żadnego, nawet minimalnego odstępstwa, na obiad zjadłem sobie panierowaną pierś z kurczaka, z serem żółtym. Źródłem węglowodanów był już jednak, tradycyjnie, ryż paraboliczny. Do tego wrzuciłem sałatę z jogurtem naturalnym. W sumie, to i tak niezbyt duże [...]