kurczaka

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: bułka pszenna 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 30g masła orzechowego 30g płatkow śniadaniowych 250g twarogu

[...] Piątek wszystko przewieziemy :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow sniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki pszennej Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 250g twarogu

[...] 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko serek waniliowy danone, córce nie podszedł :P Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]

[...] trening zostaje ten sam:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego

[...] siedząc: 18x12 x12 x12 Wypychanie nóg na suwnicy: 60x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: x15 x15 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego

[...] ponabijac krokow, a że pogoda była taka sobie to wybrałem bieżnie, a nie spacer po dworze;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu warzywa

[...] porolowałem, muszę do tego wrócić na stałe:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g skyra 20g masła orzechowego 50g ryżu

[...] nóg leżąc na ławce: x15 x15 x15 Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 150g [...]

[...] w domu z córka, później spacer i tak dzień zleciał... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa kajzerka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego

[...] miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki pszennej 100g banana Posiłek 3; 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego 150g jabłka

[...] owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posilek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: W sobote pizza, dzisiaj: 200g piersi z kurczaka 50g ryzu warzywa Posilek 4: W sobote: pizza + domowa szarlotka do kawki Dzisiaj 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: W sobote; 250g [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 100g jabłka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka Posiłek 5: 250g twarogu 50 ryżu 20g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego

[...] 3x max Wczorasze posiłki: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płątków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: bułka kajzerka 250g twarogu 20g masla orzechowego

[...] i 10k krokow wpadlo :) Dzisjejsze śniadanie: -80g płatków owsianych -20g budyniu - 200g jabłka - 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 150g jabłka 250g twarogu

[...] tylko Omega 3, D3 i Magnez :) Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 40g płątków śniadaniowych Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 100g chudej szynki Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 150g jabłka

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 100g pomarańcza 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 20g masła orzechowego 250g twarogu 20g platków śniadaniowych Weekend [...]

[...] x10 - Allahy: 80x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 200g pomarańczy 150g skyra 20g budyniu Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu [...]

[...] jedzenie rekreacyjne, przyjdzie na to czas :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 80g płatków owsianych 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 5g oliwy Posiłek 4: 150g skyra 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 30g [...]

[...] Over: 48x12 x12 x12 - Wznosy hatli na boki naprzemienne: 12x15 x15 x15 Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka [...]

[...] Trening, jak trening, ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka [...]