Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

Poniedziałek, off od siłowego, z rana przed pracą wpadło tylko cardio i spacer...dzień zapowiadał się całkiem dobrze, dopóki nie zaczęło mnie rozkładać... ledwo wysiedzialem do tej 18tej... jutro w planach trening, ale jak bede się kiepsko czuł to zrezygnuje..

Cardio w formie przebieszki, minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
250g twarogu
50g ryżu
30g płatkow śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

21.02- Wtorek, dzień wolny od treningu, z rana cardio, nabijanie kroków i w sumie to na tyle z ciekawych informacji z dnia dzisiejszego...bo rozłożyło mnie na tyle, ze skończyłem na l4 do Czwartku... Trening, jak trening, ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
100g makaronu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
30g wpc
150g skyr

Posiłek 5:
50g ryżu
20g masła orzechowego
200g jabłka
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

22/23.02- Środa, Czwartek dni totalnie przebimbane, bez treningu, bez cardio, bez spaceru, wole się wykurować i od nowego tygodnia ruszyć juz, mimo to kcal trzymane całe czas, jeśli chodzi o posiłki, bez większych zmian :)

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc

Posiłek 5:
250g twarogu
20g masła orzechowego
50g ryżu
30g płatków śniadaniowych
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

25,02- Siemanko, no i mamy weekend, z samego rana pomiary i raport, kolejny tydzień bez zmian, mam nadzieje, że od Poniedziałku powrót do treningów, cardio i spacerów :)
Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
3 żółtka
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
30g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

26.02- Siemanko, jak na Niedzielę przystało, dzień rozpoczęty szybką kawką i spacerem... Warto było zalożyć dwie bluzy, bo pizgało strasznie;p
Reszta dnia wiadomo, przygotowanie posiłków na cały dzień i lezenie przed tv;p
Jutro w planach w koncu trening siłowy:)

Dzisiejsze posilki:

Posiłek 1:
70g mąki pszennej
5 bialek jaj
3 żółtka
80g serka waniliowego

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
30g płatków śniadaniowych
20g orzechow włoskich
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :)

Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p

- Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8

- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma; 110x8 x8 x8 x6

-Prostowanie sznurki na wyciągu: 56x12 x12 x12

- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 45x12 x12 x11
- Allahy 82x10 x10 x10
I jeszcze łydkę sobie zrobiłęm:

Micha standardowo, bez kombinowania, tak jak lubie:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posilek 4:
100g makronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
30g płatków sniadaniowych
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca...

Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p
- Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10
- Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 x12
- DB Bent Over Row: 36x10 38x8 x8
- DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11
- Plank: 3x max

Posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płaków śnidaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyr

Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
100g twarogu

Posiłek 3:
400g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
250g twarogu
50g ryżu
200g jabłka
20g orzechów

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

01.03- Siemanko, jak przypada na Środę, dzień wolny od trening... zaraz po przebudzeniu kawka i spacek, dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :)

Dzisiejsze jedzenie:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
40g platkow śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
400g piersi z kurczaka
100g ryżu
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki
100g banana
100g dżemu truskawkowego
5 białek jaj
3 żółtka
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:)

Dzisiejszy trening:
- Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11
- Tate Press: 14x15 x15 x15
- Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8
- Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12
- Uginanie nóg leżąc: 65x8 x8 x7
- Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsze jedzenie:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
80g płatkow owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
30g płatkow śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16406 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328702

03.03- Piątek... najgorszy dzień tygodnia dla mnie, już sam poranek zaczął się pechowo, stłuczka, 1500zł mandatu i 10 pkt karnych... Myślałem, że limit pecha wyczerpałem, ale najwidoczniej nie... ale mniejsza...
Zrobilem trening... z dvpy tak naprawdę, poszedłem tylko żeby wyładować emocje i zresetować głowę... w sumie to tyle z dnia dzisiejszego, reszta spędzona w domu na kanapie

Trening:
- 2serie pompek po 30p
- Wyciskanie hantli, ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8
- Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9
- Podciąganie na drążku: CC: x9 x8 x8
- Plate pull over50x12 x13 x13 x13
- Wznosy hantli na boki naprzemienne: 14x15 x15 x14

Dieta:

Posiłek 1:
- 80g płatków owsianych
- 40g płatków śniadaniowych
- 200g jabłka
- 20g budyniu
- 150g skyr
- 30g wpc

Posiłek 2:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
- 3 żółtka
- 150g skyra

Posiłek 3:
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy
- warzywa

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 5 biszkoptów
- 30g płatkow śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat