kurczaka

[...] Posilek 3 (szkola) 12:10 1.Jogurt naturalny 2% tluszczu 2.Ser Gouda tlusty 20g 3.Jabłko (cale) Posilek 4 15:10 (dom, posilek przed treningowy) 1.Ryz brazowy 100g 2.Udko od kurczaka ze skora 100g 3.Warzywa 50-100g Posilek 5 (dom, po treningowy) 1.Ryz bialy 2.Udko od kurczaka ze skora/piers ze skora 100g 3.Marchew 40g Posilek 6 (dom) 1.Serek [...]

[...] zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze [...]

[...] heinz, majonez kielecki, sos aspiro z biedronki nie są to najlepsze produkty i można je zastąpić, ale czasem można pozwolić sobie na małe szaleństwo Składniki: pierś z kurczaka przyprawy: pieprz mielony, do kurczaka, papryka ser żółty makaron spaghetti dodatki: sos Aspiro (biedronka), zielona herbata ze słodzikiem, smażymy na sprayu; keczup [...]

[...] . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, [...]

Witam. Stosuję się do takiej diety: Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko [...]

[...] 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe - 3g Ser, gouda tłusty - 32g g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III (szkoła) - 12:20 75g Mleko 0,5% (porcja)] - 275g g: [...]

[...] napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi pomozecie. A tu przyklad tego co jest kromka chleba gracham ser bialy szynka z piersi kurczaka do tego kilka oliwek lub ogorek kiszony. Gotowana piers z kurczaka(czasami wolowina) gotowane warzywa( brokuly, pomidory,cebula,papryka itp) Wlasciwie to na tych [...]

[...] coś takiego: Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Duża łyżka miodu do płatków 2 lub 3 jaja kurze całe Jakiś owoc (np. jabłko, banan) 14:00 II posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Olimp Vitamin Plus 1 kaps. Olimp Om-3 Gold 2 kaps 15:00 -16:00 Trening 16:30 III posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek [...]

[...] hantelkami z supinacja nadgarstka francuz Dieta: Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba + szynka Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16/17 Posiłek 5 - 19/20 ( po treningowy) Piersi z [...]

[...] pełnozarnistego 100g twarogu chudego plasterek pomidora / ogórka + oliwa 10ml B W T 27 38 11 * * * * Posiłek III - PRZED TRENINGOWY - godzina 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 80g jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd ) + omega-3 elanda 1 kaps B W T 54 71 4 * * * * TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny w [...]

[...] od formy. Do rzeczy: Wiek - 23(ostatni rok juniorski) Waga - 84.5kg Wzrost - 168cm Dieta Tak wygląda szkic dzień treningowy: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.przed treningowy-100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g [...]

[...] stojac 4*15 wspiecia siedzac 4*12 dzien1- dzien 2-przerwa- dzien 3 -dzien 4- przerwa 5-dzien Dieta 1. 5 bialek jaj + 3cale jajka, 50g platkow owsianych 2. 200g piersi kurczaka, 150g warzyw,100g ryzu 3.250g wolowiny , owoce 4. przed treningiem - 250g kurczaka , 100g warzyw ,100g ryzu 5.po treningu 50g odzywki bialkowej, 6. 100g ryzu , [...]

[...] 10TŁ ok.10 IIśniadanie 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 1 banan 1B, 23,5WW ok.14 III posiłek 60g makreli 11B,0WW,7TŁ 100g piersi z kurczaka [...]

[...] ) B:27 T:22 W:38 ~ 471Kcal 12:00 - tuńczyk (bądź inna rybka) 100g - pomidory z śmietaną 150g - orzechy 30g B:28 T:24 W:7 ~ 356Kcal 15:00 Przedtreningiem - mięso z piersi kurczaka 150g - ryż biały 50g - sałatki / mizeria 100-200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:42 T:26 W:49 ~ 603Kcal Odrazu po treningu banan 100g (dodam kcal poniżej do [...]

[...] się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g; szklanka mleka 18:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g 21:00 serek twarogowy chudy [...]

[...] Wzrost - 185 Obwodów nie znam, muszę zmierzyć jak najszybciej. Dieta była następująca: Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram [...]

[...] Coś mi się wydaje że jednak za dużo na śniadanie ??? Śniadanie 2: 20.9 g białka/22.9 g tłuszczu/78g węglowodanów/581 kcal Chleb żytni razowy X4 Masło rama 25 g X4 Szynka kurczaka gotowanego 60 g Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] miec jakiekolwiek ustalenia niż jesc co popadnie. I posiłek: razowy chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki) II posiłek: mutant mass + owoce+ orzechy III posiłek piersi z kurczaka (250g)+ ryż(100g) + surówka W treningowe jeszcze raz gainer po treningu IV posiłek piersi z kurczaka(100g + ryż(100g) V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 200ml Taką [...]

[...] 100g Posiłek drugi: 10.30-11.00 Chleb ciemny - 100 g Polędwica - 50 g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek piąty: [...]