kurczaka

[...] 150g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 110g, kurczak udko gotowane 350g, pestki dyni 25g, kapusta kiszona 120g, 4posiłek: kasza gryczana prażona 120g, pierś z kurczaka 170g, brokuły mrożone 100g, odrobina pieczarek. pestki dyni 25g, W ciągu dnia- pomarańcza, mandarynka Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: żeń-szeń 1tab, omega 3 [...]

[...] 100g, 3 posiłek: kasza gryczana prażona 150g, kurczak udko pieczone ze skóra 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty 40g, pierś z kurczaka 150g, brokuły mrożone 100g, pestki dyni 25g, W ciągu dnia- pomarańcza, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: witaminy body-max plus 1tab, żeń-szeń 1tab, omega 3 [...]

śniadanie : 3 jajka na twardo i kromka orkiszowego pieczywa zamiennie z serkiem wiejskim light z połową wędzonej piersi kurczaka i ciemne pieczywo; obiad: piers kurczaka pieczona w naczyniu zaroodpornym do tego brokuł zamiennie z rybą; kolacja: tuńczyk w sosie własnym z musztardą albo coś z potraw na [...]

1 2 lub 3 jajka gotowane + 2 lub 3kromki chleba z pomidorem szynka itp. 2. 150 g płatkow owsianych z jogurtem 3. kurczak, połowka kurczaka, piers z kurczaka + rzy/kasza/makaron 4.płatkki owsiane z jogurtem + owoc 5,serek wiejscki + 4 kanapki z szynka

[...] 150g twarogu poltlustego 20g oliwy z oliwek Godzin nie podaje bo codziennie jest inaczej - czasami posilek wpada co 2 godziny, czasami mam 4h przerwy miedzy posilkami - roznie bywa. Indyka czasami zamieniam na wolowine, kurczaka lub ryby. Cel Budowa masy miesniowej przy znosnym BF. Bieganie - czas ponizej 3:30 na 1000m. Aktualnie: 3:44.

[...] to zeby odsiedziec godzine na zalosnej psychologii. Cudowny dzien, nie ma co. Zarcie: 7.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + warzywa + 20g oliwa 19.00 - ryz 100g + piers z kurczaka ~200g + warzywa + 30g orzechy 21.00 - bialko 30g + mleko 300ml + twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] / 20kg x 20 / 22 kg x 20 Za tydzień R20 do 25 kg. 6. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie - 4x20 ----------------- 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 7. Brzuch Kółeczko: 8x, 8x, 8x Spięcia leżąc: 5 serii DIETA: 500g ryżu, 500g udka z kurczaka + wigilijne żarcie. Jutro wrzucę film z wiosła.

[...] poszło 35g carbo +10g bcaa ,następnie 80g ryżu 80g piersi +10ml oliwy i surówka z kapusty 12.30 jw (oprócz carbo i bcaa oczywiście) 15.30 120g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka +warzywa ,10ml oliwy przed samym treningiem Stanofusion (30g) oraz 10g bcaa powder 18.15 Po treningu 80g carbo +25g bcaa powder (gdy przyjdą EAA ,to bcaa wrzuce [...]

[...] zmienię dietę i podbije kalorie trochę, jesli waga drgnie tylko minimalnie ;) 9.30 -150g makaron + 3 jaja +10ml oliwy + ogórki 13.00 -150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + sos spaghetti 18.00 - 50g miodu ,150g ryżu z jabłkiem,cynamonem i dodatkiem cukru(15-20g) + 45g Hi anabol protein 20.30 - 4 jaja + 10ml oliwy + frytki (300g) 23.00 [...]

[...] nachwytem, na wyciągu dolnym: 20x 14,7/17 kg, 15x 19,3/19,3 kg. Dieta: do posiłku po treningowego była jak zwykle, ale po siłowni poleciałem do Deka Smak (jedzenie na wagę) - grillowana pierś z kurczaka + łyżka ryżu w curry + masa warzyw i trochę sałatki z oliwkami i serem feta. + 3 h spaceru z Panną - aeroby? %-) Trza iść spać i odpocząć. Ciao!

[...] ponad swój bilans, poniekąd zamiast czystej miski. Mniej więcej wpadło tyle: 250g płatków owsianych, 4 jajka, 2x serek wiejski, 400 ml mleka 3,2 %, 500g ziemniaków, 600 g kurczaka, 100g chleba pełnoziarnistego, milky way, snickers, mars, prince polo x2, pół pizzy, paczka kopiko, pół paczki milka crispello, trochę ptasiego mleczka, 3 bit, twix, [...]

qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]

Jak na ciężar hantla to technika odpowiednia bez pedantyzmu. Luki te 750g kurczaka i 300g ryżu zjadasz na raz?

[...] nie spłycić tak pierwszego. Potem już taki podjarany byłem że super szło %-) Ale platzy już ledwo, darłem się jak poyebany %-) Mój dzisiejszy obiadek - 400g frytków, 250g kurczaka z mieszanką chińską, i zestaw na trening :-)) 5g Taurine Body Support, 30g BCAA Max Support, 70g Carbo Multi Max. [...]

[...] - Taurine Body Support 10g ALLNUTRITION - BCAA Max Support 1.150g owsianych,4 całe jaja,banan,40g ALLNUTRITION - Whey Protein,100g jogutru naturalnego 2,3,4.250g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support cardio 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 50g [...]

[...] -prostowanie jednorącz na wyciągu 2x15 +25 min.cardio w misce też małe zmiany 1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support cardio 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 50g [...]

[...] w ostatnim posiłku już powoli wprowadzę zmiany,zamiast wpc i masła będzie prawdopodobnie iść wołowina,w posiłku po treningowym przechodzę z mielonego indyka/wołowiny na kurczaka treningi teraz takie,że wielkiej przyjemności nie ma pompa juz nie ta,trzeba czekać aż forma zacznie się poprawiać to wtedy będzie większa motywacja%-)coś tam powoli [...]

wiec widac ze intuicja doprowadzila cie na scene :-D przemek jeszcze odnosnie diety, jak liczysz makrosy , to tl/ww/b liczysz ze wszystkiego ? liczysz fat z piersi z kurczaka? moze taki off top, ale mam problemik, bo nie mam pojecia jak dac fat w diecei, mam go ok 74 g, czyli np dac 74 g tluszczow wliczaalnych (oliwa, tluste ryby, tluste miesa, [...]

[...] cały dzień wyglądało to tak: 1.150g szynki,3 całe jaja,80g płatków kukurydzianych,100g jogurtu greckiego,25g izolatu,100g jabłka,100g truskawek,2 tosty pszenne 2.300g kurczaka,100g ryżu,warzywa,10g lnianego 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu,5g kokosowego+5g lnianego,warzywa 4.300g wątróbki wieprzowej,100g makaronu,60g śmietany [...]

[...] i planowanego cięższego treningu zrobiłem mały carb up, bo jest jakieś 100g wegli na plusie w stosunku do dnia normalnego. Właśnie pałaszuję ziemniaki pieczone i filet z kurczaka w kurkumie, pieprzu i papryce. http://oi49.tinypic.com/5d8jkl.jpg Ps. ziółka przed zawodami też nie pomagają ;-) Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-02-24 [...]