XIN1313 - STONOFUSION TEST

tez tak moze byc ze plecy troche byly przeciazone to nie byla lekka praca ten weiel a pozniej jeszcze takie treningi ciezkie ....

Siema
W wyciskaniu musisz ustabilizować pozycję, gdy zaczynasz wyciskać ciało musi być położone w jednej pozycji a Ty ciągle szukasz odpowiedniego miejsca. Ściągnij łopatki, zrób mostek, a nogi wbij w ziemie i staraj się nie ruszać ciałem. I nie prostuj tak mocno łokci, skończ ruch delikatnie szybciej.
Co do wyciskania sztangielek pozycja ustabilizowana, ruch kończ szybciej a dłonie postaraj się mieć ułożone tak aby mały palec był wyżej od kciuka

Życzę powodzenia!

Trzymasz sztangę małpim chwytem przy wyciskaniu sztangi płasko? Dlaczego?
Nie polecam. I fakt musisz bardziej ustabilizować sylwetkę.

Mogłeś troszkę odpuścić jak czułeś brak mocy. Widzę, motywacja Ci na to nie pozwoliła:)

zauwazylem ze bardzo duzo osob tak wyciska chociaz moze to byc kontuzjogenne ..

Powiem Wam ,że zupełnie lepiej wyciska mi się przy pomocy małpiego chwytu niż tradycyjnie , tylko zaczęły mi się pojawiać zakwasy(?) na dłogi ... :D
dzisiaj lece na trening ,bo wczoraj nie moglem dlugo pracowalem ale na szczęscie juz został mi jutro ostatni dzień . Pozdrawiam postaram się coś nakręcić

Czekamy na film żeby ewentualnie coś skorygować. Dbaj o plecy i stawy.

Witam serdecznie :)
22.06.2011
jakościowo dieta odbiegała od założonej ale na szczęscie juz powoli wszystko wraca do normy ,prawdopodobnie do 27 czerwca minimalnie zmienię dietę i podbije kalorie trochę, jesli waga drgnie tylko minimalnie ;)
9.30 -150g makaron + 3 jaja +10ml oliwy + ogórki
13.00 -150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + sos spaghetti
18.00 - 50g miodu ,150g ryżu z jabłkiem,cynamonem i dodatkiem cukru(15-20g) + 45g Hi anabol protein
20.30 - 4 jaja + 10ml oliwy + frytki (300g)
23.00 -100g twarogu +10ml oliwy

suplementacja wg założeń ,podczas przerzucania węgla (2-3 posilek) poszlo 40g bcaa powder


23.06.2011
dieta jako taka ,trening był ,na szczęście juz wszystko się stabilizuje i bede mogl trzymać się określonych proporcji B/T/WW w posiłkach .
8.00 makaron 100g +2 jaja +10ml oliwy + pomidory
11.30 20g miodu + 100g ryżu + 100g piersi + sos chiński
14.00 250g grillowanej karkowki + 150g chleb razowy + ketchup
17.00 jw
21.00 ryż z jajkiem (100g + 2 jajka)
23.30 -125g twarogu +10ml oliwy
suplementacja wg założeń

Treningi ze STANOFUSION są bardzo przyjemne, pompa się utrzymuje dość długo, koncentracja i pobudzenie dalej są na plus ;)

Trening 23.06.2011

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 22kg hantel
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 28kg
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s 26kg hantel
- Podciąganie na drążku 2s 10/8 powt. - dużo lepiej technicznie niż ostatnio
Nogi:
- Przysiad bułgarski 3s 12kg hantel ,bolały mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie)
- Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel
dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice

filmy ;
z góry przepraszam za jakość - ale nie mialem dostępu do aparatu (impreza rodzinna ) i musiałem ratować się telefonem














pozdrawiam

Co do tego wyciskania skos + zmniejsz skos na mniej niż 45 stopni. Wydaje mi się ,że masz ustawiony taki skos, że większą pracę przejmują barki
Co do wyciskania na barki sztangę prowadź do nosa i wyciskając skracaj ruch aby nie blokować łokci
Ciśnij

Luk_aszz
dziękuje serdecznie za rady- są one mi bardzo potrzebne :)

j.w. za duzy skos, osobiscie pod takim skosem cwicze barki. Albo podłuż krązek po bolec od oparcia, bo czasem nie ma ławka odpowiedniej regulacji (marbo)