kurczaka

[...] chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały) V posiłek 150G TWAROGU półtłusty Nigdy nie waze [...]

[...] sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek Ten posilek zjedz ok 2 godzinki przed treningiem niech to bedzie np.kasz + pierś + oliwa z oliwek + warzywa/owoc IV ( po treningowy) 100g ryzu [...]

[...] owoce pestki dyni itp 2 Banany 5 jajek II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 150 g fileta z kurczaka 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g twarogu [...]

[...] Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Rodzynki suszone Słonecznik nasiona 2 Chleb żytni razowy Banan Jabłko ser soczek z marwitu ;) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Pomidor Ogórek jabłko Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały warzywa banan oliwa z oliwek 5 kolacja jajecznica [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g lub inne warzywa 5. 2 kolacja 20:00- twarog [...]

[...] 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi [...]

[...] kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) dodaj warzywa nie liczymy węglowdanów w nich zawartych POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g w okołotreningowych unikamy warzyw POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 [...]

[...] dobrego źródła, możesz dodać oliwę Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g - Więcej warzyw, twaróg zamień na mięso np. wołowinę. Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g - bez twarogu, więcej warzyw Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g - słonecznik [...]

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g twarog 150g oliwa 20g Teraz [...]

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 sok [...]

[...] chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu,1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko. Obiad:1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja:100 g [...]

[...] Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g (daj wiecej ryżu) Kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy [...]

a więc napiszę wam to co dzisiaj zjadłem ;) 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i [...]

Mój przykładowy jadłospis: rano: kanapki z wędliną do szkoły kanapki obiad: ryż z piersiami kurczaka, lub jakas ryba, lub schabowy z piesi kurczaka z ziemniakami o surófką później : cos dojadam z lodówy np kanapki z dżemem i mlekiem kolacja: twaróg z miodem i mlekiem jem tak 5 posiłków dziennie średnich +jesczze odżywki...

[...] do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie kupuj gotowego musli II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan // trcohe tej szynki daj, wlicz tez masło bo pewnie jest na chlebie III posilek (tez jeszcze w szkole): chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski [...]

[...] 4) obiadek często domowy(trochę ziemniaczków, jakas surówka, schabowy, mielony, albo jakies spagetti z dużą ilością mieska, albo 100-150g ryżu białego+ ~100-150g piersi z kurczaka, albo pizza 5) 200g twarogu 6) opcjonalnie 200g twarogu (zależy o której wstawałem/kładłem się spać) ale średnio jem 5 posiłków co 2,5-3,5h W tej chwili po zbiciu [...]

[...] wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża ryba/tuńczyk z puszki makaron/chleb żytni warzywa Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass [...]

[...] owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka [...]

[...] sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs [...]