Dieta na masę-15 lat

Śniadanie:
Płatki owsiane
mleko
2-3jajka sadzone z warzywami
owoc
sok wieloowocowy
orzechy laskowe

2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba
makaron/chleb żytni
warzywa
oliwa/lniany

Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka
ryż
warzywa
oliwa

Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass
1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka

kolacja: twaróg 100g
oliwa 10ml
warzywa

30min. przed snem: OstrowiaWpc 80
oliwa

jesli btw nadal takie jak podałes wyzej to obetnij bialko i węgle

tak, mutanta pijesz tylko po treningu, ale nie 260g jak zaleca producent...