kurczaka

[...] FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory Posiłek 2: - 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 75g makaronu - omega-3 Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu (nitki) - 180g tunczyka z wazywami Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - [...]

[...] mieso wołowe mielone, ryz biały) ~ 230g mialy te golabki (bez sosu, gotowane...) Posiłek 3: - szybki i wartosciowy TREC BOOSTER o smaku karmelowym Posiłek 4: - 150g kurczaka (pałka) - troche jazyn Posiłek 5: - 150g serka wiejskiego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Wiem że to moze tragicznie wyglądać... dzis nie liczylem kalorii i [...]

[...] 1: - 2 jaja kurze całe - 10g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g twarożku wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - [...]

[...] jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 26g orzechów włoskich (co do grama ;p) Posiłek 3: - 206g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum (Bzyku dzieki za polecenie ; D ten z biedronki w smaku zaje***sty :D) Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

[...] 18*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

[...] naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek [...]

[...] *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 20g (2 plasterki) polędwicy z indyka (do jajecznicy) - omega-3 Posiłek 2: - 50g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą - szklanka soku pomarańczowego 100% Posiłek 4: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek [...]

[...] 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na rowerku stacjonarnym Siłowy: Nogi: [...]

[...] roślinna -tuńczyk w wodzie -whey gainer 4000 (50g) b: 30,6 / ww: 76/ t: 12,2 / kcal: 531 3 Posiłek (na uczelni) : -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -szynka z piersi z kurczaka -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…) -orzechy włoskie b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652 4 Posiłek: -ryż biały -gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - mięso 150g - Oliwa z oliwek 10g - warzywa 3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa - Oliwa z oliwek 10g Bezpośrednio po treningu - szklanka soku winogronowego 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 100g ryż - warzywa - Oliwa z [...]

czyli dieta w miare ok jak dorzuce te zółtka . nie pisalem oliwy z oliwek ale smaze kurczaka na 3-4 lyzkach oliwy i zawsze troche poleje tym kurczaka.

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (Gdzie taki chleb najlepiej kupić? Biedronka?) Marchew (albo coś innego) 14:00 Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe? Piers z kurczaka Oliwa z oliwek (Extra Virgin) 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 19:00 Trening 20:30 45g Carbo 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

[...] chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t 0.7 w 21.6 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 warzywa Obiad 16 przedtreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 warzywa 19 potreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g [...]

jedz produkty zmiksowane w mikserze, czyli pij je . znam temat . latwiej jest pic niz gryzc. osobiscie mieso latem miele, latwiej jesc mielone kotlety z kurczaka, indyka , wieprzowe , niz gryzc w kawalku, znam takich ktorzy wrzucali kurczaka do miksera i pili to . tragedia . choc zalezy od tego cop doali do snmaku. stosuj ziola wzmagajace apetyt, [...]

[...] inny przedmiot zwany warzywem :) III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) oliwa z oliwek IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka oliwa z oliwek Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g [...]

[...] Kefir - 150g II. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: [...]

[...] 2,o% tłuszczu 30 Płatki owsiane 75 Oliwa z oliwek 5 <- tylko pare kropli bo inaczej wyjdzie chyba zbyt duzy nadmiar Kolacja I godz 17 30 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 <- starczy:P Ryż biały 100 Kapusta kwaszona 50 GODZ 18 TRENING !! wafle ryzowe + 10g miodu/ glukoza spozywcza Kolacja II godz 20 00 Ser twarogowy [...]

[...] 30g = 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Banan 130g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA : 622 kcal b: 18 g ww: 87 g tł: 22 g 3 POSIŁEK - OBIAD 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g = 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż brązowy 100 g = 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Groszek zielony mrożony 200g = 143 kcal b: 13 g ww: 21 g tł: [...]

[...] suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ //bez miodu same rodzynki lub orzechy wloskie -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ //ile ty chcesz zjesc tego sera ze wychodzi ci tyle kalori?? -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek [...]

[...] - 220g -orzechy wloskie / pestki dyni 20g B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+) dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru B:46g W:78g T:3g / KCAL 524 dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew 200g [...]