TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

Posiłek 1:

- 3 jaja kurze całe
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywa

Posiłek 2:

- 200g twarożku wiejskiego
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3 (przedtreningowy):

- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu durum / ryżu brązowego

Posiłek 4(zaraz po treningu):

- Ultimate Protein z wodą

Posiłek 5 (po powrocie do domu):

- 170g tuńczyka w sosie własnym
- 50g makaronu durum / ryżu brązowego

Posiłek 6:

- 100g twarogu półtłustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywa

Taka poprawka chyba bedzie ok, troche wiecej oliwy, jedno jajko wiecej w sniadaniu, nabialu jest dosc nawet bez odzywki bo 1.9 grama na kgmc ;) a tluszczy wychodzi prawie 90g ;) kalorie tez sie zgadzają, wychodzi obciecie 350 :)

***Dzień 15***
Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p).

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:




- 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D)
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

Posiłek 2:

- 200g serka wiejskiego
- 26g orzechów włoskich (co do grama ;p)

Posiłek 3:




- 206g piersi z kurczaka
- 50g makaronu durum (Bzyku dzieki za polecenie ; D ten z biedronki w smaku zaje***sty :D)

Posiłek 4:




- 40g ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- 180g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g makaronu durum

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywka

Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner.

*Trening*

Siłowy:

Nogi: Przysiady (pełny siad) (60kg,70kg,80kg)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21kg,23kg,25kg)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50kg,55kg,60kg)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40kg,50kg)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (27,5kg,30kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50kg,55kg)

Areobowy:
- 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h

Piszcie coś :D dodajcie mi motywacji ; D jeszcze raz dzieki Bzyk za ten makaron :D:D cudo i tanie ;p

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-20 21:28:13

***Dzień 16***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3
- 100ml mleka + musli (wyjatkowo dla dodania węgli)

Posiłek 2:

- BOOSTER Truskawkowy z treca (musialo byc szybko i pożywnie)

Posiłek 3:

- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu durum

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- 180g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g makaronu durum

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywka

Przed 1 i 4 posilkiem Thermo Fat Bruner.

*Trening*

Areobowy:
- 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h

Brzuch:
- brzuszki na ławce rzymskiej (100,50,50)
- podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25)
- podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

***Dzień 17***
Choroba nie wybiera, ale wybrała mnie :/ 38 stopni temperatury, złe samopoczucie i męczarnia... na wieczór wezme coś na wzmocnienie i klade sie do łozeczka :)

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:




- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

Posiłek 2:

- 200g serek wiejski
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3:




- ryż z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 50 ryzu)

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- ryż z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu)

Posiłek 6:

- 100g twarog poltlusty
- 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym)
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- mega duzo wazyw
- troche owoców :)

*Trening*

Siłowy:

Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i wyszlo 90kg, dodam ze jeszcze jestem dosc mocno przeziebiony.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (60,70,80)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21,21,21
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50,55,60)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,45)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (29,5 . 30)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55)

Dziś juz bylem wycieczony i nie zrobilem sesji 30 minutowej areobowej... ale na prawde nie dal bym rady, wiec nawet nie probowalem zeby sie bardziej nie rozchorowac.

***Dzień 18***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

Posiłek 2:

- 200g serka wiejskiego
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3:

- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu durum

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- 180g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g makaronu durum

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywka i troche winogron

Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner.

*Trening*

Areobowy:
- 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h

Brzuch:
- brzuszki na ławce rzymskiej (50,50,50)
- podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25)
- podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

***Dzień 19***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywa

Posiłek 2:

- 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly)

Posiłek 3:

- 50g makaronu
- 50g piersi z kurczaka
- 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm)

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- 180g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g makaronu durum

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywka
- sporo winogron

Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner.

*Trening*

Areobowy:
- 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h

Siłowy:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (60,70,80)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21,21,21)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50,60,65)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,45)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (25,25)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,50)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-23 20:21:29

***Dzień 20***
Dziś z racji braku treningu, troche inna dietka. Smaczna i zdrowa :)

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- odrobina sera chudego (5g)
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3
- rzodkiewki

Posiłek 2:

- 10g oliwy z oliwek
- ultimate protein i 300 ml mleka 1.5%

Posiłek 3:

- 50g makaronu
- 170g piersi z kurczaka
- 2 jaja całe
- odrobinka sera chudego (dla sklejenia wszystkiego)

Posiłek 4:

- 100g twarogu
- oliwa z oliwek 12g
- warzywa

Jak mówiłem treningu brak... Ostatnio nie wrzucam fotek bo i tak mam wrażenie że nikt tego nie ogląda :) ale podsumowanie każdy zobaczy :)

Obserwują z partyzanta


Zacznij masę! ) za ile podsumowanie? ;>

Malo tłuszczu jesz :(

podsumowanie dokladnie za tydzień, chciałęm troche wyciąć przed masą bo po tym cyklu odrazu wchodzi masa, ta miesieczna redukcja to po to zeby potem latwiej mi bylo wyciąć ;) a tluszczu wczoraj tak malo, wczoraj nic nie liczylem, poprostu sobie jadlem zdrowo :) a i w posilku 3 byla jeszcze oliwa z oliwek (10g dl podsmarzenia), wiec czy ja wiem czy malo ;] lacznie z 80g tluszczy by wyszlo jakby policzyl

To nawet nie jest 1g/kgmc