- 3 jaja kurze całe
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywa
Posiłek 2:
- 200g twarożku wiejskiego
- 25g orzechów włoskich
Posiłek 3 (przedtreningowy):
- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu durum / ryżu brązowego
Posiłek 4(zaraz po treningu):
- Ultimate Protein z wodą
Posiłek 5 (po powrocie do domu):
- 170g tuńczyka w sosie własnym
- 50g makaronu durum / ryżu brązowego
Posiłek 6:
- 100g twarogu półtłustego
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3
- warzywa
Taka poprawka chyba bedzie ok, troche wiecej oliwy, jedno jajko wiecej w sniadaniu, nabialu jest dosc nawet bez odzywki bo 1.9 grama na kgmc ;) a tluszczy wychodzi prawie 90g ;) kalorie tez sie zgadzają, wychodzi obciecie 350 :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.