kurczaka

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem Wciskaj to, jak dasz rade to [...]

[...] 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po [...]

[...] 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po [...]

[...] 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z [...]

[...] -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 [...]

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g tunczyka z puszki Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g Obiad 15-00 200g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening [...]

[...] trenuje mma :) Od 2 lat w sumie opieram sie na kick boxingu amerykanskim i jiu jitsu. Ale z karate nie zrezygnuje bo lubie, jest w tym cos innego niz w innych sportach, pozatym dzieki temu nabralem szybkosci i reflexu ;D Co do diety to chyba zamienie kurczaka na jakies inne mieso, karkowke czy schab. Filety z kurczaka coraz drozsze sie robia.

[...] od przerwy w szkole) Jem to samo co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku Obiad (przed treningiem) 14-15 Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr moze(niestety zazwyczaj smazona ale na teflonie) Surowka z tego co jest wiec nie bede cis kitow ze z np. 3 marchewek i 105gr [...]

[...] indyka Waga; kcal; B; W; T; 3.Masło Waga; kcal; B; W; T; 4.Warzywa (na kanapki) 3.Posiłek 13:00 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy Waga; kcal; B; W; T; 2.Filet z piersi kurczaka Waga; kcal; B; W; T; 3.Warzywa 4.Bezpośrednio po treningu 1.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Około 40 min po treningu 1.Ryż biały Waga; kcal; B; W; T; 2.Filet z piersi [...]

No właśnie. Z jednego posiłku w szkole chciałbym usunąć węglowodany. Powiedz mi tylko czy nie będę dziwnie wyglądał jedząc samego kurczaka z sałatką i zapychając to orzechami ?;D Jeśli macie jakieś inne pomysły jak usunąć chleb, pozostając przy mięsie z piersi kurczaka, bardzo proszę o napisanie. Tylko miejcie na uwadze, że to jest szkoła - nie [...]

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

Warzywa sa o 10 i 16 tylko zapomnialem napisac. Banany tylko 2 sa przeciez to moze zamienic tego o 19 na warzywa? O godz. 16 czesto jem kurczaka z jakims sosem a jezeli nie kurczaka to jakies inne mieso. Co na co móglbym zmienic?

Posiłek 1 jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki [...]

[...] 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) razowiec warzywa - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka oliwa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g jajecznica b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640 [...]

[...] Mam małą wagę, więc redukcja nie pasuje, bo mam dopiero 19 lat, zaś masa pewnie jedynie powiększy obwód pośladków. Zdecydowanie za dużo jem mięsa, rzeczy smażonych, często mam udka z kurczaka, pierś z kurczaka, pizzę i rzeczy tłuste, a ruchu mało. Jednak dziwi mnie, wtedy miałbym ogromny baniak na brzuchu, a brzuch mam płaski i umięśniony.

[...] z serkiem 12.30 Platki Lion i 3 kromki chleba z serkiem 16.00 Pol worku ryżu i danio 20.00 Zupa warzywna i pól ryzu 1.07 9.00 2 jajka i zupa warzywna 12.30 Pol worka ryzy , kurczaka troche warzyw i biszkoptow 18.00 6 kromek chleba,3 plastry sera i 6 salami i 10 biszkoptow 23.00 Troszeczkę brokul i kurczaka i 10 biszkoptow 2.07 8.30 Pol worka [...]

[...] B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal 11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml Jakie to muesli? Domowej roboty B:39 W:78 T:15 615 kcal 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml OK B: 32g W: 80g T: 23g 638 Kcal 16:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g OK B: 31g W: 72 T: 11g 529 kcal 3xtab BCAA 2xtran 17:30-18:30 [...]

[...] bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina warzywa 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo [...]

udka indyka lub kurczaka można kupić bez kości również, ale fakt 150-200g mięsa to już sporo na porcję