Dieta [Masa]

Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak

Waga: 64 KG
Wzrost: 167 cm
Typ: Mezo/Ekto

1. Sniadanie
Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W)
Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 T, 94 W)
Orzechy Wloskie 20 g (3 B, 13 T, 1 W)
Owoc 100 g

Lacznie: 30 B, 26 T, 122 W, 846 Kcal

2. II Sniadanie
Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W)
Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W)
Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g

33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal
3. Lunch
Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W)
Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W)
Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g

33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal
<Siłownia>
4. (odrazu po treningu)
Owoc

5. Obiad
Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W)
Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g

33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal
6. Kolacja (tutaj nie jestem pewny czy jest to odpowiedni posilek)
Chleb Zytni 100 g (4 B, 1 T, 52 W)
Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W)
Jaja Kurze 120 g [2 jaja gotowane] (13 B, 10 T, 1 W)
Marchew 100 g

Lacznie 18 B, 31 T, 57 W, 583 kcal
7. Przed snem
Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W)

Lacznie 25 B, 9 T, 7 W, 202 kcal

_______________________________________________________
Lacznie dziennie: 174 B, 114 T, 454 W, 3561 Kcal
Dostarczona ilosc na KG masy ciala: 2,7 B, 1,8 T, 7,1 W, 55,6 Kcal
_______________________________________________________
Czesto zamiast za piers z kurczaka wrzucam inne mieso, pragne abyscie poprawili ta diete poprawiajac ja proporcjonalnie dodajac uwagi na ten temat zebym mogl jeszcze lepiej ja dostosowac.

w sniadaniu brak bialka dorzuc sobie np.jajka,tam gdzie masz pomidora/sok daj pomidora lub inne warzywko,po treningu mozesz dac zwykly bialy ryz,z kolacji ujmij troche oleju/oliwy i dodaj do serka przed snem!

ilosc bialka to razem z roslinnym tak?nie za duzo dales tych wegli?zacznij od 6g ew.potem dodajac!tluszcz tak samo daj na poczatek z 1,3g ew.potem zwiekszajac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 08:13:03

Na sniadanie 1,2 jaja wiecej? A z tymi weglami to no coz ryz jest w torebkach po 100 g ewentualnie z rana moje troche z owsianki zabrac i pytanko co do warzywek, ile g ma byc ich wiecej w tych posilkach, a w dni w ktorych nie wybywam na silownie jak ma wygladac moj kolejny posilek po obiedzie, pozdrawiam.

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie.

1. Sniadanie
Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W)
Platki Owsiane 80 g (10 B, 6 T, 50 W)
Orzechy Wloskie 10 g (2 B, 7 T, 0 W)
Jaja kurze całe [2 jajka] 120 g (14 B,10 T,0 W)
Owoc 100 g

Lacznie: 33 B, 24 T, 78 W, 597 Kcal

2. II Sniadanie
Ryz Paraboliczny 50 g (3 B, 1 T, 38 W)
Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W)
Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g
dorzuce wiecej warzyw

30 B,12 T, 41 W, 393 kcal
3. Lunch
Ryz Paraboliczny 50 g (3 B, 1 T, 38 W)
Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W)
Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g
dorzuce wiecej warzyw

30 B,12 T, 41 W, 393 kcal
<Siłownia>
4. (odrazu po treningu)
Owoc

5. Obiad
Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 79 W)
Pomidor/sok pomidorowy 100 g
+dorzucic warzyw?

7 B, 1 T, 79 W, 359 kcal
6. Kolacja (tutaj nie jestem pewny czy jest to odpowiedni posilek)
Chleb Zytni 100 g (4 B, 1 T, 52 W)
Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W)
Jaja Kurze 120 g [2 jaja gotowane] (13 B, 10 T, 1 W)
Marchew 100 g

Lacznie 18 B, 21 T, 57 W, 495 kcal
7. Przed snem
Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W)
Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W)
Lacznie 25 B, 19 T, 7 W, 290 kcal

_______________________________________________________
Lacznie dziennie: 145 B, 90 T, 335 W, 2745 Kcal
Dostarczona ilosc na KG masy ciala: 2,3 B, 1,4 T, 5,2 W, 42,9 Kcal

Pytanie brzmi, czy to jest odpowiednie ze bede jadl mniej produktow odzywczych i pakowal wiecej warzyw? Wiem ze nadmiar wskakuje w tkanke tluszczowa jednak spadly mi kalorie o 1/3 to prawdopodobnie bede mial mniej energii czekam na odpowiedz

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-11 19:59:34

dieta w sumie ok.
warzyw nie wliczaj do bilansu,ale owoce wliczaj!!ten sok to wywal i daj normalne warzywka swieze badz mrozone!wegli najwiecej na sniadanie i potreningu wiec ok.

Pomidor/sok pomidorowy mialem na mysli pomidorki z puchy w puszce jest zawartosc 400 g pol po pol, jakbys mogl mi napisac jakie warzywa mniejwiecej moglbym uzywac zeby wyszlo najlepiej i w jakich proporcjach mniejwiecej to bylo by git bo nie mam zielonego pojecia oprocz tego ze ma byc wiecej
Pozdrawiam i poraz kolejny wielkie dzieki