kurczaka

[...] razowej gruboziarnistej na zakwasie III 1430 wolowina 120 g kasz 1/3 woreczka warzywa oliwa 1 lyzka IV 1800 watrobka drobiowa 150g brokol oliwa basen V orzech wloski 50 g kurczaka pol pomidora dzis I 7.10 40 g platkow lyzka masla orzechowego tran 3 lyzki jog nat plaster twarogu chudego II 1030 1 lyzeczka kakao, 70 mln mleka warzywa oliwa 1 [...]

[...] pelnoziarniste 2 jajka 25 g maslo orzechowe kawa 100 g jog nat 1030 chleb zytni pelnoziarnisty - 50g 30 g pieczen 15 g ser plesniowy 10 mln oliwa warzywa 1400 piers z kurczaka + udzien z indyka = 200 g 10 mln oliwa 100 g czerwona fasolka z puszki warzywa 1600 herbata z sokiem z plasterka pomaranczy 1800 60 g poledwiczka wieprzowa 60 twarog [...]

[...] udziec wolowy pieczony (50g) awokado - okolo 20-30 g obiad 1 dzien pol placka ziemiaczanego bukiet surowek troche gulaszu plus troche pozniej maly oscypek 2 dzien piers z kurczaka grilowana 200g kasza gryczana jakies 35 g warzywa z oliwa (nie znam ilosci) w warzywach bylo troche kukurydzy 4 oliwki 3 dzien gulasz w rondelku chlebowym + to co [...]

[...] np wydaje, ze jogurty naturalne sa slodkie, mimo tego, ze kupuje takie bez dodatku cukru. swego czasu wszystko wydawalo mi sie za slone, po tym jak jadlam glownie gotowanego kurczaka, twarog i warzywa,.... chleb byl za slony, ser za slony... dzis dzien sredni, wegle okolo 50-60g, okolo 1600 kcal zrzut wrzuce pozniej bo dziennik nie dziala przed [...]

[...] - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - 30g białka WPC - 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z [...]

[...] chudego WYWAL - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - 30g białka WPC WYWAL - 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka / mieso gotowane albo ryba zamiast tego - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego / jesli dobrej jakosci to ok 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - [...]

[...] godz. 9.00 - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - rodzynki 2. Posiłek godz. 12.00 - 150g piersi kurczaka lub innego mięsa/ryby - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego oliwa, warzywa 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Dobra zrobilem diete, taka bedzie dobra? Posiłek 1 - 7.20 -platki owsiane, mleko oraz ser bialy (twarog) Posiłek 2 - 11.05 -szynka z piersi kurczaka + warzywa Posiłek 3 - 12.30 -Makaron, tunczyk, banan 16.00 - TRENING Posiłek 5 - 17.20 ( po treningowy) -Piers z kurczaka + ryz bialy Posiłek 6 - 20:00 -Warzywa, ryz bialy + banan, oliwa z oliwek [...]

I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron [...]

śniadanie - mleko 1,5% Prawdziwe „230g” (szklankę mleka) - płatki owsiane „55g” (pół szklanki płatków owsianych) drugie sniadanie - szynka z piersi kurczaka „30g” (dwa plastry szynki) - jabłko „200g” (jedno jabłko średnie) - bułka grahamka „90g” (jedna duża) obiad - gotowana pierś z kurczaka „100g” - ryż biały „95g” (pół szklanki ryżu) - ogórek [...]

[...] Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67/Ok może też być dobra pieczeń z kurczaka/indyka Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112/OK 289 kcal -Brak zdrowego tłuszczu! (daj tutaj Oliwę z Oliwek) -Brak warzyw! daj tutaj np 2 pomidory/2ogórki [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +10 ml oliwy+ serek jogobella 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g + keczup 10g 6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +50 g ryżu brązowego+65 g bubu +10g keczupu 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy (w planach) Pozdro

[...] brązowego +5 ml oliwy+ pomidory + ogórki 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego+ 5 ml oliwy + pomidory + ogórki 6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +40 g ryżu brązowego+10g keczupu+ pomidor 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor+cebula W między czasie 1 zielona herbata i 3 kubki kawy . [...]

[...] kończy ( swoją drogą już nie pamiętam kiedy takie jadłem hehe ) Ryb nie lubisz ? O zgrozo ;d Ja uwielbiam , gdyby chciało mi się przyżądzać to z pewnością bym zamienił tego kurczaka ;D A co do smażenia , to są przecięż inne sposoby np : pieczenie w piekarniku w pazłotku na kapce oliwy itp ;) - bardzo smaczne i zdrowe :) A co do tuny w puszcze to [...]

[...] . No nic po treningu smarowanie końską maścią i do poniedziałku będzie git. Po treningu poszedł Mass activator a teraz właśnie szykuję się do po treningowego  kurczaka z ryżem i warzywem . Jutro może przejadę się na basen lub pójdę pohasać na drążki – ostatnio bardzo mi się to spodobało . Dieta trzymana w należytym [...]

[...] zwis na drążku ( +10kg ) w pleckau 3x 40 sek + Dieta: 120 g makaornu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g ryżu + 100 g szynki + 50 g makreli 100g ryżu + 100 g kurczaka + 2 jabłka ( przed treningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu0 100g ryzu + 100 g kurczka + warzywo 3 jajka + 10 ml oliwy Nutka na diziś : [...]

[...] 100g kurcza + 20 ml oliwy + warzywa 100g kurczak + 100g ryzu + warzywa 100 g kjurczaka + 100 g ryżu ( prze dtreningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g kurczaka + 100 g ryżu + musztarada 100g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=2cXDgFwE13g&ob=av2e Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu [...]

[...] można śmiało powiedzieć , że typowy trening domowy ;p Dieta trzymana: 4 jajka + 100 g makronu + 30 g sera żółtego + 20 g masła +30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczaka + grejfrut 100 g ryży + 100 g kurczka + słątka z czerownej kapusty z oliwą 100 g ryżu + 100 g kurczka ( przed treningiem) 100 g kaszy gryczanej + 100 g kurczka ( po [...]

[...] 2 jajka + 100 g chleba razowego ( chyba ehhe ) + msało orzechowe 40g białka + duzo makaronu + banan+pomarańcza ( przed trenigniem) 40 g białka + 2 banan ( po treningu) 150 g kurczaka + dużo makaronu Noo i do tego na wiczór obiadek , który składał się z typowych dań z różnych krajów: było to : trochę wieprzowiny , ziemniaki , sery , wędliny , [...]