kurczaka

[...] że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także problem zniknie. Myślę, że dużo nie pomyliłem się w gramaturze. PYTANIE Do kurczaka gotowanego na parze dodałem dosłownie parę kropel oleju sezamowego i parę kropel ostrego chili do kuchni chińskiej. Mam nadzieję, że nie muszę tego jakoś specjalnie [...]

bolek1970 - najlepsze jest to, że miałem ugotowany ryż i kurczaka ale nie miałem czasu przygotować sobie reszty... a z pośpiechu nie wziąłem nawet tego co było ugotowane. Tak to jest jak człowiek się nie wysypia :/ I masz rację - ślub to ślub, nie ma co się oszczędzać - dzięki :) (tzn pić aż tak dużo nie będę - planuję pić drinki, żeby się nie [...]

Poprawiona dieta: 1. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 2. 3 bułki grahamki jakaś szynka/ser+jakieś warzywo do kanapki i owoc 3. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego +owoc 4. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego 5. 3 jaja kurze całe Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809 Do sumy kalorii nie [...]

[...] najbardziej, wąski w ch** jestem weź poradz mi coś. wp*****lam to brzuch rośnie. a diete mam ogarnieta zaraz wstawie diete. śniadanie: 200g płatki owsiane, pierś gotowana kurczaka, 30g orzechy włoskie drugi posiłek: ryż brązowy, piers z kurczaka, oliwa z oliwek trzeci: jw. czwarty: jw piąty: pierś z kurczaka, chleb razowy, migdały Zmieniony [...]

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

[...] DIETA 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 2 jaja kurze całe + słonecznik 10g 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + polędwica z piersi kurczaka 100g + słonecznik 30g 3. prawdopodobnie typowy obiad, oczywiscie z zachowaniem proporcij itd 4. Ryz brazowy 100g + tuńczyk 1h przed treningiem 5. 100g ryżu [...]

[...] troche rodzynek dla smaku 300 ml mleka 0,5% 20g nerkowcow porcja odzywki bialkowej 10-15 ml oliwy z oliwek 10.00 2 kanapki z chleba razowego z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni [...]

[...] owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

[...] po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z kurczaka. W awaryjnych sytuacjach takie białeczko też może Cie poratować, mam na myśli sytuację kiedy na prawdę nie masz szansy na normalny posiłek.Nie wykorzystuj tego [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g Sałata + Pomidor Masło 15g 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron razowy 100g Chuda Wołowina 200g/Pierś z kurczaka 200g Papryka czerwona Oliwa z oliwek 15ml 4 Posiłek (po treningowy) Mutant Mass 130g 5 Posiłek (godzinę po gainerze) Ryż biały 100g/Pieczone ziemniaki 450g Chuda [...]

[...] owsiane - 12g oliwa z oliwek - 30g masło orzechowe - warzywa */ białko: 44g / tłuszcze: 54g / węglowodany: 54 / kcal: 880 /* Posiłek II: - 100g makaron durum - 100g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - warzywa */ białko: 37g / tłuszcze: 16g / węglowodany: 72 / kcal: 579 /* Posiłek III: - 100g ryż biały - 100g dorsz bez skóry - warzywa */ [...]

[...] ćwiczenia na daną grupę w jedną serie. so nervous osobiście przed treningiem od bardzo długiego czasu zjadam normalny posiłek na 1,5 godz. przed treningiem (ryż+ pierś z kurczaka). Na 30 min.przed treningiem booster Nitrobolon E. W trakcie treningu dopiero od niedawna zamieniłem wodę na suplement składający się z mieszanki ww,kreatyny oraz [...]

[...] czy zjadasz tyle samo kalorii,ww i tłuszczy?? Co zmieniłbym z pewnością to źródło białka,a konkretnie mięsa, zauważyłem że oprócz jajek bazujesz wyłącznie na piersiach z kurczaka.Ze swojego doświadczenia wiem,że nie jest to najlepszy sposób bo sam tak kiedyś próbowałem masować i nie przynosiło to żadnych rezultatów, postanowiłem więc na [...]

[...] banan 12:00 150g łososia wędzonego 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego sałata, pomidor 15:00 100g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi kurczaka sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych 16:00 HARD MASS 16:30 X-PACK S-14/CREAPURE +ALA+B1 17:00 trening 18:30 CREAPTUR+ALA+B1 19:00 HARD MASS [...]

Czy wystarczająco zabezpieczam mięśnie okołotreningowo? 1h przed posiłek - 75g ryżu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu - 7g BCAA Po treningu, przed aero - 8g BCAA Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia). 1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta [...]

[...] jego wykonywania. a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy : 1.50g płatkow owsianych 4jaja 40g oliwy z oliwek 2.150g chleba razowego 170g gotowanej piersi z kurczaka 3.150g chlep razowy + 3 plasterki wedliny łososiowej 200g serka wiejskiego 4.( po treningowy posilek) 30g ryzu brazowego 170g piersi z kurczaka 5.4jaja 40g [...]

[...] 7,70g/kgmc Węglowodany: 64,2g :: 64,15g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. Posiłek 2 Żółtko jaja kurzego : 317,00kcal B:15,5g - pełnowartościowe; W:0,3g T:28,2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 175,86kcal B:38,7g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,3g Brokuły : 26,40kcal B:3,0g - niepełnowartościowe; W:2,7g T:0,4g --- --- --- --- --- --- Łącznie: [...]

[...] w planie ćwiczeń. Chciałbym znowu mieć 80 kg,ale teraz już na rzeźbę. Dieta-od 2 tygodni:) 6:30-trzy kanapki ciemnego chleba z szynka i serem 9:30-300g wołowiny lub piersi z kurczaka 70g ryżu 13:00 200 g wołowiny lub piersi z kurczaka 70 g ryżu 17:00 125 g ryżu 2 jabłka, czasami ryba dla odmiany 22:00 tuńczyk 150 g 2 kanapki ciemnego chleba acha [...]

[...] druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 3.Ryż biały długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 4.Przed treningowy:Ryż biały długo ziarnisty,Ryż [...]

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa 2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa 3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa 4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa 5.makaron 100g+twaróg chudy 130g 6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk jakieś zmiany,sugestie??