kurczaka

[...] AN + zmiksowane maliny i truskawki https://i.imgur.com/Gadmg22.jpg 2. twaróg + ciemne pieczywo https://i.imgur.com/o5kfIBi.jpg 3. pieczone ziemniaki + grillowany filet z kurczaka + surówki https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' tzn. 200g fileta z indyka + makaron + [...]

[...] spotkań, wstałem wczoraj po 4,5h snu na 2:30 obejrzeć mecz nr 2 finałów wschodu, po 5 poszedłem spac jeszcze na około 2h i po śniadaniu (to nie nalesniki, tylko parówki z kurczaka z serem żółtym }:-( ruszyłem do Łodzi Sklep mam obok siłowni jak już wspominałem, więc przed pracą skoczyłem na aero i po nich zaraz do roboty. Póki co pracy nie [...]

[...] , kukurydza, majonez (x2 ) https://i.imgur.com/TSg1iLm.jpg 4. po treningu 2 banany , 50g płatków, 100g ryżu https://i.imgur.com/3rTSMhW.jpg 5. ciemne pieczywo + pierś z kurczaka + warzywa 6. ryż + mus z truskawek + twaróg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: [...]

[...] przesady, kolejne 2 trochę mocniej ;) do tego także codziennie jakieś %% w końcu urlop :-) Tak więc SMACZNEGO - takie 4 dni za mną :-D - na trasę zabrałem kiełbasę z piersi kurczaka + zapiekaną mozzarellą + kalafiora https://i.imgur.com/X6lwYH0.jpg - śniadania hotelowe https://i.imgur.com/OsBy7TB.jpg https://i.imgur.com/3LkM76R.jpg [...]

[...] wiem jaki tu jest sens. Przynajmniej łapy się solidnie spompowały ;) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - 250g B / 240g ww / 40g T 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka + warzywa https://i.imgur.com/qFRorTa.jpg 2 i 3. szynka wieprzowa + ryż + surówka https://i.imgur.com/Z0oofsx.jpg https://i.imgur.com/6aYShsT.jpg 4. potreningowy [...]

[...] z 2 lub 3 opakowania dzisiaj na raz by się najeść :P po jednym już po chwili byłem głodny https://i.imgur.com/o30d8Fn.jpg https://i.imgur.com/Yg3CbUO.jpg 4. ryż 65g + 250g kurczaka + fasolka https://i.imgur.com/bhRozss.jpg 5. ? 50g B + 50g ww https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych [...]

Redu - dzień 58 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT - 45min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC 250g B 80g T 75g ww 1. kiełbasa z piersi kurczaka + mozzarella + dopity izolat https://i.imgur.com/WzDstvH.jpg 2-4. około 750g szynki wieprzowej odtłuszczonej, zrobiony gulasz + warzywa https://i.imgur.com/Ft4oVH7.jpg [...]

Redu - dzień 66 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg 45min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg - łosoś na śniadanie https://i.imgur.com/mwWAKEE.jpg - 400g piersi z kurczaka + końcówka leczo do pracy (na 2 razy) https://i.imgur.com/UU6pvE2.jpg - ssanie w robocie było spore bo mieliśmy dzisiaj dużą dostawę, sporo dźwigania i musiałem się podratować; na [...]

[...] tylko to: https://i.imgur.com/63PreRG.jpg Dzisiaj wleciał solidny potreningowy mix: https://i.imgur.com/QLWA4ih.jpg i duża grahamka z szarpaną wieprzowiną, do tego mam kurczaka z warzywami w pracy, a potem jeszcze sie wykombinuje ;) https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME + 15g bcaa max support + [...]

[...] niezły wycisk :-)) Spompowało górę lepiej niż po normalnym treningu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 75g boczku + cebula + 3 jajka https://i.imgur.com/WZNRLiK.jpg 400g udka z kurczaka + warzywa na 2 posiłki do pracy https://i.imgur.com/qqfvCkf.jpg Poza tym 50g izolatu po aero i do końca dnia coś jeszcze muszę wykombinować ;) [...]

[...] Dzieje się to celem przyspieszenia przemiany materii, którą dodatkowo podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w [...]

[...] pewnie tak: śniadanie jogobella obiad zupa grzybowa kolacja 2 tosty i przez cały dzień byłbym najedzony... Sęk w tym że kebabów albo pizzy mógłbym zjeść 15 sztuk ed, a kurczaka wciągne 600 gram i mi sie odbija przez pół nocy... rano wstaje i jeszcze w ustach mam smak tego zasranego twarogu... A wołowina odpada bo i tak mama marudzi że mi na [...]

Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -3 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 34g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr z buiałkiem Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata tunczyk do zmiany 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 [...]

zrobiłem sobie dzisiaj porcje z 800 g kurczaka i jem przez cały dzień + ryż ale kurczaka smażyłem na teflonie bez tłuszczu a majonez ograniczyłem do minimum zastępując go w większości jogurtem naturalnym Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-11 20:19:12

[...] BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior BTW 27,95g/2,21g/27,2g 268kcal IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron [...]

[...] 1101 KCAL II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 200g Oliwa z oliwek 30g BTW: 32,2g/75,48g/0g 804,7 KCAL Warzywa: Kalafior III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Kalafior BTW: 21,5g/1,95g/34g 272,5 KCAL IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron [...]

[...] 140 Kukurydza z puszki 50 B: 35,2g; WW: 27,1g; Tł: 1,3g 267 kcal Suplementy przed obiadem: RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab 14.00 Obiad Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 Oliwa z oliwek 5 Naturalny sok z pomaranczy 250 B: 37,9g; WW: 67,7g; Tł: 7,8g 492 kcal Ryż brązowy. Sok jak sam robisz ok. Nie pij w trakcie posiłku. 17.30 [...]

[...] bylo wiecej bialka pelnego bo i tak juz masz mleko B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g B: 34 T: 14 W: 140 kCal: 833 Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron [...]

[...] SZYNKE DOBREJ JAKOSCI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA. Orzechy WLOSKIE/LASKOWE DODAJ WARZYWO. 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywo WAZRYWA W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SA ZBEDNE, DAJ ICH SPORA ILOSC W CIAGU DNIA A W POSILKACH KOLOTRENINGOWE NIE SA [...]

[...] wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj sie by byla dobrej jakosci Orzechy włoskie 20g - ok 10B/ 30T / 50 W - znow troche malo bialka zwierzecego, sporo tluszczu 3.14:00 Chleb [...]