LOW CARB KONKRETY NIE MITY

Ok dalem 120g i bede obserwowac jak idzie karkowki od 150/200g jak sie domyslam tak pozatym chyba juz powinno byc ok ;) kazda wskazowka jest dla mnie cenna musze dojsc wkoncu do zamierzonego celu :) Mam pytanie odnosnie aerobow bo cwicze boks poza silownia i lubie bardzo intensywne treningi aerobowe czy powinienem sie trzymac stalego tetna czy moge biegac szybki trucht jesli mi tak pasuje?

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 10:13:08

w aerobach powinienes trzymać się tętna w miarę stałego i raczej nie przekraczać 140-150....
dobierz trening jaki lubisz ma to dla Ciebie być zabawa a nie męczarnia

Dobrze wobec tego sie zastosuje do tego co mi radzisz na poczatek zaczne od +800 i stale tetno ;) czyli wolowina/karkowka/ryby na przemian tak jak mowisz sam musze sobie odpowiedziec na pytanie co chce robic czy przyciac czy poprawic jakosc dziekuje serdecznie za wsparcie i rady jeszcze sie na pewno odezwe ;) czlowiek caly czas sie uczy :) SOG leci.

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 10:27:18

ANIMAL_BB Czy ta metamorfoza to byla wynikiem zaplanowanej redukcji czy po prostu samym przejsciem na Low Carb ?

Co moglbym jeszcze zasugerowac to przemieszczenie wegli(makaronu) z posilku III do V gdyz jest on w tym przypadku potreningowym
pzdr

ANIMAL_BB nie każe Ci robić aerobów rób co lubisz i co dasz radę
obserwuj i w razie co rób korektę pozdr

Shooter ogolnie wiadomo wieksza redukcja tez poszla ale potem jak na low carb jechalem masa nieporownywalna jakosciowo co swiadcza te zdjecia pierwsze po treningowy to IV I V posilek prawdopodobnie bedzie zobaczymy jeszcze jak z czasem bedzie pozdrawiam.

Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak

I POSIŁEK

4 jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: Pomidor

BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal


II POSIŁEK

Wieprzowina karkówka 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior

BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal


III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa: Kalafior

BTW 27,95g/2,21g/27,2g 268kcal


IV POSIŁEK (POTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa: Brokuły

15 min po treningu:

OLIMP carbo 30g
WPC OSTROWIA 80% 30g

BTW 51,95g/4,61g/56,9g 507,7kcal

V POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g lub Pieczeń wołowa
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g
Warzywa: Sałata

BTW 27,95g/28,99g/1,82g 368,2kcal


VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
Warzywa: Pomidor

BTW 37,4g/19,36g/7g 356,9kcal


BTW: 2,4g/1,7g/1,5g 2668 Kcal

Stopniowo bym ucinal ww az dojde do 100g i podbijal lekko tluszczy co o tym myslicie? Co stopniowo ucinac co dodawac wskazowek nigdy za wiele :)zaczalbym od bilansu zerowego a potem ujal ww ewentualnie.





Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 20:05:02

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 20:09:15

imo przy tej masie masz za mało kalorii szczegolnie na low carb ....
po treningu wywal warzywa

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-31 21:35:25

I POSIŁEK

4 jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa: Pomidor

II POSIŁEK

Wieprzowina karkówka 200g
Olej lniany 15g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 50g
Warzywa: Kalafior

III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa: Kalafior

IV POSIŁEK (POTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g

15 min po treningu:

OLIMP carbo 30g
WPC OSTROWIA 80% 30g

V POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g lub Pieczeń wołowa
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g
Warzywa: Sałata

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
Warzywa: Pomidor

BTW 2,5/2,7/1,6 3441 Kcal +800 na plusie cos zmienic skorygowac poprawic?

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 21:54:36

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 22:09:55

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 22:18:14

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 22:24:42

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 22:26:38

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 22:29:16