Tomasz Laszko - dziennik treningowy

Jarot mowił ze na redukcji śmigasz ciezarkami tak niewyobrazalnie małymi że nic iż tracisz tyle mięcha

nowsze trendy robienia "formy" są bliskie treningowi na siłę na niskiej podaży weglowodanów

dlaczego?
gdyż trening na małej ilosci powt jest w zasadzie niekatabooliczny[szczegolnie jak 40gr BCAA łykasz ]
spalaniem zajmuje sie ostre wycięcie wegli i treningi metaboliczne [HIIT]

nie wiem czemu pisales ze wygladasz zle
IMO znacznie lepiej niz na masie w poprzednim sezonie
strach sie bać

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-28 21:11:52

Dzięki Wodyn!

Znam te metody, choć ich nie stosowałem. Przynajmniej nie w tej formie, o której piszesz.

Szykują się zmiany w całym systemie, ale to nie zależy ode mnie. Jutro będę wiedział. Podejrzewam, że dotychczasowy system uwzględniał moją jeszcze słabszą niż zwykle regenerację. Słabo śpię i ganiam po mieście w ciągu dnia, więc każdą wolną chwilę powinienem poświęcić na wypoczynek i pewnie stąd taki plan przygotowań. Jeśli gadałeś z Kamilem, to pewnie szepnął Ci coś więcej w temacie mojej osoby.

Co do 40g BCAA, to takiego rozwiązania się nie boję! Szczególnie, że podobno teraz jest jakieś nowe, świetne BCAA TST HITEC'A, więc możliwe, że je sprawdzę.
Bać się powinni tylko inni, z Jarotem włącznie, bo obawiam się, że po takiej dawce aminokwasów to na siłce każdy będzie ćwiczył w masce gazowej :D

Dzięki jeszcze raz i do kolejnego razu!

moze nie40 ale 20-30 gram BCAA na treningu bierze kilku moich podopiecznych i na takie problemy nie narzekali wiec nie ma strachu

jesli masz gazy to podejrzewam od łączenia "powolnych" wegli z "powolnym" białkiem

oba wymagaja innego srodowiska kwasowo zasadowego w żoładku


o tobie wiem tyle ze sedziujesz na zawodach TBS, jestes z mojego rocznika, byłeś w sekcji Michaela [i zdaje sie byles tam trenerem] , Głuchowski przynajmniej rok temu był zaangazowany w Twoje przygotowania i w zasadzie tyle


aha i pamietam ze powiedziałeś iż Jarot nie ma bicepsów[49 wowczas] i barków [120 w serii wówczas]

............
czego nie zapomnę

Siema!

Zmiany, zmiany, zmiany!
Kolejne 2 tygodnie będę musiał obejść się bez tłuszczu!
Szkoda, bo tak się przyzwyczaiłem do polewania olejem potraw, że pewnie ten okres nieco mnie zdenerwuje pod względem kulinarnym

Dieta będzie wyglądała tak:

1. Białko 80% 50g + 50g ryżu, lub kaszy, makaronu lub płatków owsianych
2. Tak samo
3. 150g kurczaka luba 200g ryby, lub 200g wołowiny + 50g ryżu
4. Tak samo
5. Tak samo
6. 9 białek jaj + 50g płatków owsianych

Treningi też ulegają zmianie na korzyść intensyfikacji. Zmieniam ćwiczenia, natomiast ilość powtórzeń i serii zostaje. Rozkład partii również bez zmian, ale wszystkie ćwiczenia robię w seriach łączonych. Także np. na dwugłowe będzie to seria podwójna, na biceps potrójna, a na klatkę poczwórna.

Suple zostają, ale pewnie coś dokupię, bo się kończą.
Co sądzicie o tym?:

http://www.hitec.home.pl/?more=1646508546&PHPSESSID=117c9e57b6a9e46a2120e10d8fcd47cd

To z racji nocnej regeneracji, bo słabo śpię, ale przyznam, że w ten weekend mocno leniuchowałem i to pewnie wyjdzie mi na zdrowie

Zapowiada się sieczka, ale zobaczymy!
Pozdro!

czemu caly czas Hi-Tec tylko?

Siemano!

Minął kolejny tydzień!

Ważę już 83 kg, choć brak tłuszczu daje o sobie znać. Zęby są bardziej wrażliwe. Po wizycie na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal

Co do treningów, to niewielkie zmiany;

Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone.
Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne,
a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze sztangą.
Trójgłowy seria potrójna x 3szt. wyciskanie wąsko, wyprosty na linkach z neutralnym chwytem i francuskie sztangielką oburącz w siadzie.
Potem łydki jednonóż 2 ćw po 30 powt.(stojąc i na suwnicy)
a potem zwyczajowe interwały i aeroby.

Aha i najważniejsza sprawa!
W weekend udało mi się trochę poleniuchować! Polecam! Absolutnie kluczowa sprawa, szczególnie przy moim sposobie przygotowań
Pozdro

Witam!

Po kolejnym tygodniu waga stoi w miejscu.
Odpoczynek to jest mistrzowska sprawa!
W weekend leżałem do góry brzuchem i dzisiejszy trening był świetny!
Miałem więcej siły niż zwykle a w dodatku się lepiej pompowałem.
Na bieżni tez nie czułem zmęczenia!
Jutro jakieś zmiany, które z przyjemnością opiszę.
Cześć!

Zmiany nieznaczne zostały wprowadzone.

Waga 82kg, ale dieta bez tłuszczu zostaje. Dzieje się to celem przyspieszenia przemiany materii, którą dodatkowo podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami.

1. 9 białek jaj
2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa
6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj)

W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii.

Wczorajszy trening wyglądał następująco:

Seria potrójna - siady z przodu + wypychanie na suwnicy + wyprosty w siadzie,

Seria podwójna - ciągi na prostych nogach + uginanie podudzi leżąc na maszynie,

Brzuch - 2ćw. (skłony na wysokim krzesełku rzymskim i skłony z linką górnego wyciągu po 2 serie po 30 powtórzeń)

Zmianie ulegają też ćwiczenia cardio;

Zamiast interwałów i następujących po nich aerobów mam teraz 1h samych aerobów.

Dziś odpoczynek, a jutro znów do boju - walczyć z piętą achillesową (klata )

Pozdro!

Siemano!

Wracamy do relacji.

Waga waha się od 80 do 81kg. Ten tydzień jest specyficzny ze względu na wyjazd służbowy na początku tygodnia i zawody w trójboju siłowym, które organizuję i sędziuję pod jego koniec. Stąd nie utrzymam systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre.

Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby:

Seria potrójna - siady 70kg + suwnica 140kg + wykopy na 2 sztabkach 3 serie po 15 powt.

Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na maszynie z 3 sztabkami - również 3x15

Brzuch - 2x30 na wysokim krzesełku rzymskim i 2x30 wznosy wyprostowanych nóg w podporze łokci.

Aeroby to godzina rowerka. Potem pozowanie 1 minutę każda poza obowiązkowa + prezentacja.

Generalnie to jestem zmęczony, ale raczej trybem pracy niż treningiem.
W suplach zamieniłem bcaa xplode na bcaa tst hitec'a i jestem zadowolony. Smak grejpfrutowy jest bardzo ciekawy! Dodatkowo dorzuciłem sobie do mikstury glutaminę tej samej firmy, gdyż brakowało mi jej w poprzednim produkcie. Całość o dziwo dobrze się rozpuściła. Z innych supli został reanimator, special two, aakg mega caps, tribulus hitec'a (też świeży zakup) - chyba lepszy niż tribusteron, ale niestety bardzo małe opakowanie. Mam jeszcze garlicin, betasolar, chelaselen, goldVitC, immubiotic i witaminę e oleistą. No i żeń szenia naturella, który również mnie zaskoczył, bo wydaje się bardziej działać usuwając zmęczenie niż olimpowski.

Ten zestaw pozwala mi nie zjeść się od środka. Mam za to problem z przejedzeniem posiłków, choć są one bardzo małe. W tej chwili pałaszuję omlet z 9 białek i 75g płatków owsianych. Problemem jest więc czas. Ale dam sobie radę.
Pozdro

Siemka!

Dawno się nie wpisywałem, a trochę się zmieniło.

Generalnie powoli zaczyna być widoczny brak prawilnej regeneracji, więc krótko mówiąc chodzę podmęczony. Ranny posiłek bez węgli wprawia mnie w totalne otępienie, więc kontakt ze mną przed południem nie należy do najlepszych Ważę 79kg. Jutro możliwe jakieś zmiany, bo będę się przygotowywał do programu dowolnego na zawody i przy okazji zobaczymy, czy dotychczasowy sposób przygotowań zostaje, czy wprowadzimy jakieś zmiany.

Z supli nic nie zmieniam na razie, bo dużo mi daje połączenie proszków bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza.

Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak + kapusta pekińska, a ranny posiłek to była jajecznica z 200ml białek cukierniczych + pomidor, cebulka, czosnek, pietruszka i sól z pieprzem. Za chwilę zjem omleta z 75g płatków i kilkunastoma żurawinami i pójdę spać.

Trening dzisiejszy to mięśnie klatki piersiowej i łydek.
Serie łączone:
Wyciskanie skos i rozpiętki skos 30 stopni,
Krzyżowanie linek(nieznacznie zmodyfikowałem technikę nieco nawracając nadgarstki) i butterfly.

Oba zestawy po 3 serie po 15 powt.

Łydki na maszynach stojąc i w siadzie bez serii łączonych po 2x 30 ruchów.

Aeroby to godzina rowerka i potem 10 minut pozowania.

Poważnie rozważam wzięcie urlopu na 2 tygodnie przed startem, ale zobaczymy, jak sytuacja się rozwinie.

Trzymka!