Tomasz Laszko - dziennik treningowy

Witam!

Dzisiaj dzień klatki i ramion. Trening wyglądał następująco:

Rozpiętki poziom - 17x10, 19x10, 21x10

Wyciskanie sztangi skos - 70x10, 75x10, 75x8

Krzyżowanie linek wyciągu - 3sztabki x10, 5x10, 6x10

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 11x10, 13x10, 15x10

Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10

Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10

Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15

Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15

Potem 45 minut aero na bieżni i do domu.

Komentarz:

Trening w godzinach wieczornych. Niestety treningi w tym czasie przeprowadza sekcja trójboju siłowego i jest to z jednej strony lepiej a z drugiej gorzej. Bo jak widzisz swoich podopiecznych, którzy rozgrzewają się na ciężarze, nad którym ty się męczysz to dokładasz trochę, ale jak zaczniesz z nimi gadać, bo przecież znacie się jak łyse konie, to czas ucieka i trening się przedłuża. Tak też było i dzisiaj.

Siły jakby trochę więcej, choć to dzień ,,lżejszy". Ciężary np. w wyciskaniu skos nie zachwycają, ale nigdy nie było to moją mocną stroną, a okres budowania siły już minął, więc skupiam się na technice i czuciu mięśniowym.

Łydki po odpoczynku jakby większe Bicepsy i tricepsy też lepiej się spompowały. Podkreślał będę jak zwykle rolę HmB, bo bez tego bym się zakatował, a wymiary pewnie pozostałyby bez zmian.

W odżywianiu nie było zmian - rano chudy twaróg z płatkami owsianymi, owocami i oliwą, a potem (nic nowego) pierś z kurczaka, kasza gryczana i marchewka polane olejem lnianym.

Nie pisałem jeszcze nic o płynach. Generalnie piję około 5 litrów dziennie. Mniej więcej 4 litry wody i około litra herbaty zielonej lub czarnej. A propos: co sądzicie o tego typu napojach?

Kończę i pozdrawiam jak zwykle!
Tomek

zioloona do picia .. jest moczopedna ale oczyszcza nery ładnie.. czyli raczej wiecej zalet niz wad.....

sekcja TS powiadasz... no to szkoda ze odchodzą

Zielona herbata jak najbardziej! Ja np. piję taką typu sencha z ddatkiem kwiatu kaktusa i trawy cytrynowej, bardzo orzeźwia, szczególnie z rana

Siemano!

Powiem tak: jest moc!!! Dużo lepiej mi się ćwiczy, suple się sprawdzają, dobrze się pompuję i regeneruję. Bcaa na pompę i HmB + glutamina (+bcaa również) na regenerację. Czuję się dużo lepiej i mam nadzieję, że to potrwa do końca cyklu masowego.

Szczegóły:

Wiosło - 80x10, 120x10, 130x8, 130x8

Wiosło sztangielką(stojąc) - 40x3x10

Ściąganie drążka do klatki - 11sztabek x10, 12x10, 13x8, 13x8

Ściąganie chwytem równoległym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10

Ciągi - 120x10, 170x10, 170x8, 170x8

Potem brzuch - skłony na piłce - 4x15 i wznosy nóg na wisząc na drabince - 4x15

Komentarz:
Dzisiaj skupiłem się bardziej na mięśniach środkowego grzbietu, a nie na samych najszerszych, kierując tam swoją uwagę i spinając właśnie je. Siły całkiem sporo i chęci też niemałe. Zobaczymy jutro, czy będę je czuł, ale mając na uwadze wcześniejsze doświadczenia, to pewnie regeneracja będzie dosyć szybka i nie powinienem czuć się obolały.

Co do diety i suplementacji to bez zmian. Dorzuciłem sobie jeszcze sylimaron do odkażania organizmu, chociaż nie piję alkoholu, to czasem się to przydaje.
Reszta jak zwykle jutro.
Pozdro zima w pełni!
Tomek

spójrz:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364

to wierzyc badaniom czy nie?
w jaki sposób BCAA wpływa na pompę?

Pozdrawiam

Siema!

Zbyleq - Ja powiem tak: na pewno w każdym badaniu jest trochę prawdy, choć ostrożność badawcza podpowiada, że ile badań tyle wyników Co do twojego pytania to wiązałbym pompę z bilansem azotowym. A wracając do badań; jeśli większość postępów w sporcie spowodowanych suplementacją to placebo, to jest to jedynie i niezaprzeczalnie świetna wiadomość! W sporcie wygrywa ten z najsilniejszą psychiką!

Ale do rzeczy: dzisiejszy dzień potwierdza wczorajsze przypuszczenia - jest więcej siły, regeneracja jest zaskakująco dobra. Żadnych pytań - oby tak było zawsze.

Trening:

Wznosy boczne z linką dolnego wyciągu - 1x25

Wyciskanie sztangielek w siadzie - 20x10, 24x10, 30x10, 30x10

Wznosy sztangielek w opadzie - 11,10, 13x10, 13x10, 13x10

Wznosy boczne siedząc (wolny ruch) - 5x10, 6x10, 7x10, 9x10

Wyprosty nóg na maszynie - 2x10, 2x10, 3x10, 3x10

Suwnica - 160x4x10

Uginanie nóg leżąc - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10

Wspięcia na palce w siadzie - 90x15, 110x15, 130x15, 150x15

Ośle wspięcia ze 100kg Robsonem - 4x15

Nic dodać, nic ująć. Barki spompowały się jak siemasz. Kable na wierzchu. Kopyta pomimo lekkiego treningu też mocno opuchły. Oby tak dalej po raz drugi!
Czołem!
Tomek

jesli masz priorytet na plecy to czy nie sadzisz ze dobrze by bylo je nieco rozbic na pomniejsze sesje w ciagu tygodnia?

przykladowo

tydzien 1
pon - skupienie na ciezkim MC i lekko drazek
czw - skupienie na ciezkim podc na drazku i lekko wiosłowanie

tydz 2
pon - skupienie na ciezkim wioslowaniu i lekkim...wioslowaniu
czw - wszystko na raz - wszystko lekko po 15-20powt -tylko pompka

gdzie ciezko oznacza l powt 5-8
a lekko oznacza l powt 12-15


kiedys dzielilem plecy nawet na rozne dni w jedym tygodniu i najbardziej zadowalajacy efekt to zharmonizowanie roznych ich obszarow co bylo niewykonalne kiedy cwiczylem cale na osobnej sesji raz w tygodniu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:48:08

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:48:25

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:49:09

Siemano!

Znowu z obsuwką, ale co się odwlecze...

W piątek oczywiście trening zrobiłem:

Wiosło - 70x10, 120x8, 130x8, 130x8

Wiosło sztangielką (noga na ławce)- 40x4x10


Ściąganie drążka - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8

Ściąganie równolegle - 12x10, 13x8, 13x8, 13x8

Ciąg - 135x10, 170x3x8

Brzuch - skłony z linka wyciągu - 10x4x15 i wznosy nóg wisząc -4x15

Całość bez zarzutu. Co do diety to jedyna zmiana, jaka nastąpiła, była w sobotę. Ponieważ jestem chwilowo (mam nadzieję) bez pracy to podjąłem się okazjonalnie nocnego zajęcia w jednym z klubów i w związku z tym zjadłem 8 posiłków tej sobotniej doby Skład posiłków wiadomy. Ale za to w niedzielę zjadłem tylko 4, bo dzień był krótszy! Suple antykataboliczne są mimo dobrej diety w nocnym trybie życia konieczne, a że HmB mi się kończy, to powoli zaczynam się tym faktem denerwować, bo jednak schodzi bardzo szybko, a nie potrafię sobie wyobrazić pracy bez tego
Pozdro do jutra!

czemu nie mozesz wyobrazic sobie zycia bez HMB?

Witam!

Dobrze Focus, że zapytałeś. Jednak coś wyjaśnię nie wyobrażam sobie niedaremnej ,,pracy" treningowej, a nie ,,życia" bez HmB. A dobrze, że zapytałeś to dlatego, że dzisiaj stał się dramat! HmB Hitec'a się skończyło! Oczywiście byłem na to przygotowany, ale nie wyszło to najlepiej. O tym za chwilę. Otóż dochodzę do wniosku, który już dawno sobie sformułowałem, że HmB w płynie działa doskonale i ci którzy sądzą inaczej (a są wśród nich i uznane autorytety) mnie do tego nie przekonają. Otóż najbardziej czuć jego działanie wtedy, gdy... się skończy. Siła spada, regeneracja również, nie ma satysfakcji z treningu itd. No ale dobra powiecie; miałeś w zanadrzu coś w zamian? Owszem - miałem HmB Mega Caps Olimp 1250. Wziąłem sobie ,,normalną", zwyczajową dawkę suplementu (9g)i oprócz odbijania jabłkiem w przełyku nie czułem takiej regeneracji - czytaj chęci do treningu jak przy HITEC'u. Nie chciałbym tu niczego reklamować, ale ja pozostanę przy swoim zdaniu. A olimp? Ufam, że działa i niech tak zostanie.

Do rzeczy; trening pomimo trudności zrobiony, początek tygodnia nienajlepszy, ale też nienajgorszy. Szczegóły:

Wiosło - 70x10, 120x10, 120x10, 120x10

Wiosło sztangielką jednorącz - 35x4x10

Ściąganie drążka - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10

Ściąganie równoległym - 11x10, 12x10, 12x10, 12x10

Ciąg - 120x10, 150x10, 150x10, 170x8

Brzuch na piłce i wznosy nóg na drabince po 4x15

Dieta bez zmian, choć zapowiada się tydzień rybny, bo kurczak drożyzna , a na bezrobociu to szczególnie ważne!
Pozdro sztanga!
Tomek