kurczaka

I. platki owsiane 100g mleko 250ml Dodaj jajek, jakiś owoc. 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g Imo dobry razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie [...]

[...] biceps do klatki i przedramiona. I zamienie dzien z plecami. DIETA : 1. Posiłek: -płatki owsiane 100g, WPC 30g, 2 jajka całe, jabłko, oliwa 20 ml 2. Posiłek : -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego , warzywa, oliwa 30 ml 3. Posiłek: -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego 4. Bezposrednio po treningu: -banan plus 30g WPC [...]

[...] powtórzeń - młotkowe stojąc 8/10/10/12 kg po 12/12/12/10 powtórzen na reke Trening ciężki. DIETA : 1. -Owsiane 100g, -WPC 35 g, -oliwa 25 ml, -3 jajka 2. -Piersi z kurczaka 200g, -100g ryzu parabolicznego 3.przed treningiem: -100g ryzu parabolicznego, -30g WPC, -Activlab Vitality Complex 3x Zapomialem rozmrozic kurczaka xD 4.po [...]

Dzień 5. Dzień bez treningu, sobota, nudy. Dieta : 1. 120 gram płatkow owsianych, 35 g WPC, 3 jajka całe, 3x witamnki, 40 ml oliwy 2. Ziemniaki pieczone 600g, 200g kurczaka, sałatka, 30g wpc tak do popitki ^^ 3. Ziemniaki pieczone 600g, 200g kurczaka, olej lniany 20 ml 4. ziemniaki pieczone 300g, 4 jajka 5. twaróg 250g, oliwa z oliwek 20 ml Suple [...]

[...] 15/15/15 powtórzeń Tak jak sobie obiecałem tak zrobiłem. Masakra. Dieta: 1. Ryż paraboliczny 150g, 3 jajka, 30 g WPC, oliwa z oliwek 20 ml 2. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, 3x Activlab Vitality Complex 3. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, milka :)) 4. Po treningu 40g WPC 5. 200g makaronu durum, 4 jajka, sałatka [...]

[...] żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 min marsz 7 kmh Razem: 60 minut Dieta Zrobiłem sztosową sałatkę z kurczaka. Na patelnię oliwa z oliwek w spreju (98% oliwa + 2% czosnek), pierś z kurczaka przyprawiamy wg uznania, cebula, suszone pomidory - wszystko w kostkę i smażymy. Po [...]

[...] i nie mam zadyszki. Mogłem dzisiaj nawet przebiec pełne 60 minut tempem 9 kmh ale za 2 dni mam wyjazd w góry i wolę nie kombinować. Dieta Rano jajecznica, później danie z kurczaka, później placek z miodem (wielokwiatowy więc raczej nic specjalnego...ale miałem ochotę na coś słodkiego do kawy), następnie kolejne danie z kurczaka, orzechy [...]

Faktycznie są BTW na tym boczku - od spodu opakowania ;-) Jeszcze pytanie - czy przy odchudzaniu można jeść groszek zielony i fasolę czerwoną ? Fajny dodatek do jajecznicy i dania z kurczaka - pierś z kurczaka, fasola, groszek, cebula, suszone pomidory, przyprawy - wszystko w kostkę i podsmażamy na oliwie z oliwek.

[...] po udanym śniadaniu czas na Cannelloni, przepis znalazłem w gazetce Vitamin-Shop: - 100g makaronu Cannelloni z przenicy durum - 300g mielonego mięsa z fileta z piersi z kurczaka - 100g pieczarek - puszka pomidorów bez skórki - 1 duża cebula - 2 ząbki czosnku - 2 łyżeczki posiekanego, świeżego oregano - 1 łyżeczka zielonego pieprzu, sól - 10g [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> [...]

[...] źródłem węglowodanów są: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron (graham, pełne ziarno, durum), więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek). Przekąska (ok. 13.20) &middot;jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Owoc to nie posiłek. Nie ma czegoś takiego w diecie, jak [...]

[...] Warzyw,owocow i odzywek nie wliczalem do moich obliczen. 9:00 150gr. musli + 400ml mleka 10:30 2 cale jaja + 2 bialka jaj 12:00 kasza gryczana 100gr + 150gr piersi z kurczaka 13:30 100gr tunczyka w oleju 15:00 100gr makaronu 4jajecznego + 150gr skrzydelek z kurczaka 17:00 100gr ryzu + 150gr piersi z kurczaka 19:00 100gr makaronu + 150gr [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

[...] DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g)RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON DURUM/PELNOZIARNISTY pierś z kurczaka (100g)ZA MALO oliwa z oliwek 4.(po [...]

[...] T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g) IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V posiłek: [...]

[...] po treningu siłowym 10:00 - śniadanie II - 2/3 kromki chleba razowego - ok. 50g tuńczyka z wody + trochę sałatki 13:00 - obiad - 100g makaronu/kaszy/ryżu - 150g piersi z kurczaka - + warzywka (pewnie jakaś sałatka) 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 150g piersi z kurczaka - + jakieś warzywko [...]

[...] RAZEM: bialko-18g tluszcze-5g weglowodany-70g KALORIE 370 GODZINA 16 (posilek potrenningowy w domu) ryz 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY miesko np. poledwica lub piers z kurczaka 150g PIERSI Z KURCZAKA warzywka RAZEM: bialko-40g tluszcze-3g weglowodany-94g KALORIE: 560 GODZINA 19 Ostrowia 30g mleko 200ml oliwa z oliwek 15g RAZEM białko-37g [...]

Dzień 1 9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona 12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny 13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru 16 : 2 Wafle Ryżowe 19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona 20 : Jabłko Dzien 2 9-10 : [...]

Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]

[...] *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z [...]