TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 30g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa
4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<










>> TRENING <<

- wyciskanie zolnierskie 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg
- unoszenie w opadzie 9kg, 9kg, 9kg, 9kg
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg, 60kg, 60kg, 60kg

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 15kg 50,50,30,30

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj micha jak widać wyżej. W treningu brzucha wywalilem sciąganie w kleku ale za to dowaliłem w skłonach na rzymskiej 15kg z maksymalną ilością powtórzeń (masakra dla brzucha )

Podciąganie kolan do klatki prosił bym o sprawdzenie tego ćwiczenia, bo nie mam pojecięcia czy dobrze je wykonuje, bo robie z kolanami zgiętymi, i nie wiem czy technika dobra, staram się jak mogę ale zawsze jedna rada moze poprawic technike 10 razy :)

To chyba na tyle. Zapraszam do aktywnego komentowania!

Nie bujasz się, tułów w miejscu, chodzą tylko nogi, ugięte, kolana jak najbliżej klatki.

Poniżej mój film zatwierdzony przez Giszmana

widziałem ten twój filmik kilka razy :P bo nie ogarniam techniki w tym cwiczeniu, chociaż bym sie zesrał i tak się bujam... :P ale bede szlifował.

Mi 3 treningi to zajęło

jak opuszczasz nogi musisz się dobrze skupić i na spiętym brzuchu, musisz ciągle go czuć, żeby nogi bezwładnie nie opadały, staraj się powoli to robić

no spoko, postaram sie napewno :)

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego
2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa
3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała)
4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj dietka, a własciwie jej brak kuleje :P ale uważam że taki dzien dobrze mi zrobil :) wcale nie żałuje tego że dzisiaj nie trzymałem michy "tip top" (c) Bzyku :PP Śniadanko i drugi posilek w domu, a tą bagiete z maślanką kupiłem w supermarkecie na zakupach (bo oczywiscie sie przeciągneło jak kazde zakupy ;p).

Zrobiłem małe zapasy związane z moją nową dietką, z nowości to masełko orzechowe i oliwa z pestek winogron i uzupełnienie reszty. To na tyle z dzisiejszego dnia, zapraszam do komentowania i opier****nia

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-05 20:30:02

ile zaplaciles za te dwie buteleczki ?:> i gdzie

28.90 w realu ;) 2 litry razem :P

to i ja musze zakupic