>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<
1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 30g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa
4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa
>> FOTO & FILMY <<
>> TRENING <<
- wyciskanie zolnierskie 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg
- unoszenie w opadzie 9kg, 9kg, 9kg, 9kg
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg, 60kg, 60kg, 60kg
- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 15kg 50,50,30,30
>> KOMENTARZ <<
Dzisiaj micha jak widać wyżej. W treningu brzucha wywalilem sciąganie w kleku ale za to dowaliłem w skłonach na rzymskiej 15kg z maksymalną ilością powtórzeń (masakra dla brzucha )
Podciąganie kolan do klatki prosił bym o sprawdzenie tego ćwiczenia, bo nie mam pojecięcia czy dobrze je wykonuje, bo robie z kolanami zgiętymi, i nie wiem czy technika dobra, staram się jak mogę ale zawsze jedna rada moze poprawic technike 10 razy :)
To chyba na tyle. Zapraszam do aktywnego komentowania!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.