kurczaka

[...] 19.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.makaron durum w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b629588a70404da15a5f03c5185284.jpg 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - [...]

to teraz jak już zjadłeś wątrobę to śmiało wyciągaj kurczaka i się nie przejmuj %-)

[...] Antioxidant Formula 02.ziemiaki, schab, surówka 03.porcja Micellar Casein, banan 04.2 cheesburgery %-) **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 05.makaron durum, pierś z kurczaka, szpinak ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x [...]

[...] I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 2 kromki chleba razowego **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja Micellar Casein, owoce 03.100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 04.porcja Hi-Anabol 05.200g indyka, 2 bułki białe, 1 jajko, warzywa ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 03.stek wołowy, ziemniaki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, brokuły z jogurtem naturalnym 05.2 miarki Micellar Casein, 40g masła orzechowego **.4 kaps. Black DEVIL ***** TRENING ***** ŁYDKI: - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 1 [...]

[...] - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 04.galareta z kurczakiem i [...]

Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-)

[...] cheat meal po 7 dniach jeden posiłek: ziemiaki z piersią panierowana i mizerią + kilka ciastek + dwie szklanki zwykłem coca-coli a przed chwilą zjadłem już normalny posiłek pierś z kurczaka, kapusta, orzechy archaidowe. Wczoraj wieczorem jazda na rowerze ~40minut - 17km do pracy a dziś rano powrót - przed rowerem 15-20 minut 1kaps. karnityny

[...] coś podokładam. SZAMA: 1. Płatki owsiane 120g, 220 ml białek jaj, 40g żółtka jaj, jabłko 85g, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5. Ryż brązowy/basmati/paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 120g, warzywa + 5g olej lniany do 2,4,5 6. Mintaj 165g, orzechy włoskie 40g + ponadprogramowo wjechało to cudeńko :-P [...]

[...] 5x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10,10 SZAMA: 1. Jajecznica - 2 żółtka, 6 białek; owsianka - 120g owsa, 100g jabłka, cynamon, kakao, słodzik 2. 110g ryż basmati, 120g pierś z kurczaka, brokuł, 100g ananasa 3. 110g ryż basmati, 120g pierś, warzywa, 5g olej lniany 4,5. 100g ryż, 120g pierś, warzywa, 5g olej lniany 6. 180g filet z mintaja, 45g [...]

[...] na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa bo promo na kurczaka i udźca wołowego więc kupię parę kilo :-)

No właśnie miałem do Ciebie podbić o to jak robisz kurczaka bo fajnie wygląda :D

[...] nachwyt 5x8-12 ---> 80kg 5. Wiosło jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 4x10-12 6. Facepull 3x12-15 Strasznie źle się czułem na treningu. 1,5h przed zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju + pół litra kawy :D I trening klatki i rąk hiper z dzisiaj: 1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10 2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> [...]

[...] wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy do boku w opadzie tułowia 4x12-15 ---> 14kg na hantel 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 38kg x 8,8,8,8 Szama taka, że mieszam w każdym posiłku kurczaka i mintaja, do tego basmati/bataty. Na ostatni posiłek łosoś :-)

dzisiaj: 100g platkow owsianych + 30g bialka + 20g masla orzechowego 100g bulka salatka warzywa + kurczak (na oko kurczaka bylo ~150g) 100g ryzu + oliwa + 250g wolowiny + salatka pomarańcza 150g kabanosów + 150g chleba razowego 5 jajek czyli kolejny dzien ****nia - juz mi sie nie chce jesc ... czuje, ze nawet tak mala ilosc jedzenia pcham na sile. [...]

[...] ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z kurczaka/indyka/wołowina - ok. 200g 1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g surówka warzywna V posiłek(kolacja)- 19.00 twaróg półtłusty-100g łyżka oliwy z oliwek Po obliczaniu [...]

[...] na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x50 11kg x60 11kg x70 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x20 0 x20 0 x20 Zna ktoś jakiś przepis na dobrego, szybkiego kurczaka? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-09 16:36:22

[...] mooc %-) przy 4 i 5 serii na suwnicy qurva myślałem że zemdleję %-) Nie wiem czemu, ale prawą łydkę po serii czułem mocniej niż po lewej. Teraz sobie wcinam potreningowego kurczaka na ostro (1 ostra papryczka i sporo przypraw %-)) i najwidoczniej troszkę kapsaicyny do oka mi się dostało bo piecze jak squrvysyn Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

[...] lniane, słoneczni, żurawina, zlane zimnym mlekim 1,5 % 9:30 pstrąg wędzony pomidor ruckola ogórek 2 kwadraty chleba razowego 12:30 jogurt naturalny , banan 15: 30 pierś z kurczaka duszona w pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami Jeżeli w ten dzień mam siłownię to obiad staram się jeść po siłowni, ok [...]