kurczaka

[...] -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(13:00): -150g wołowiny -2 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na [...]

[...] przed południem(10:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -50g buraków -250g piersi z kurczaka po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g [...]

[...] wiórek kokosowych -parę kropli aromatu pomarańczowego po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -250g piersi z kurczaka -100g ryżu -50g ogórka kiszonego po treningu(20:30): -5 jajek gotowanych http://img820.imageshack.us/img820/782/zdjcie0228zq.jpg [...]

[...] chlebem razowym,szynką i czosnkiem -80g płatków owsianych po południu(12:30): -150g mięsa mielonego po południu(14:30): -jabłko po południu(16:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -200g warzyw wieczorem(19:30): -kanapka z chlebem,markęlą,jajkiem i czosnkiem -2 jajka gotowane http://img201.imageshack.us/img201/7966/zdjcie0243a.jpg [...]

[...] odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g buraków po treningu(20:50): -100g ziemniaków -pół talerza zupy pomidorowej http://img96.imageshack.us/img96/1364/zdjcie0286i.jpg [...]

[...] i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed [...]

[...] rano(10:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -jabłko po południu(14:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po południu(17:30): -talerz żurku wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały [...]

[...] rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta [...]

[...] i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po treningu(20:50): -udko z kurczaka gotowane 250g http://img13.imageshack.us/img13/6683/zdjcie0295ca.jpg http://img22.imageshack.us/img22/4662/zdjcie0296l.jpg [...]

[...] po południu(12:30): -pomarańcza po południu(13:45): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g makaronu pełnoziarnistego -330g piersi z kurczaka po treningu(20:30): -150g karkówki -kromka chleba razowego http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i [...]

[...] carbo/gainer lecz jezeli masz jakies braki to tak. Gainera mozesz brac do szkoly jak dodatkowy posilek chociaz ja na twoim miejscu wolalbym poprosic mame zeby zrobila kurczaka ugotowala ryz i jakas polewe albo surowke do tego i jazda albo samemu zrobic ;) bralbys w miseczke i jadl jako obiad w szkole a jezeli nie masz takich mozliwosci to [...]

Kolego jesli juz jesz jedzenie z roznych skladnikow i przypraw, co kolwiek mialoby to znaczyc, napewno nie bedzie ci trudno np. kupic ryz w workach 100gramowych, czy podzielic piersi z kurczaka na odpowiednie ilosci. Tym bardziej ze chyba chcesz towar w 100% wykorzystac, wiec mysle ze warto troche sie wysilic.

[...] podchwytem 4x15-8 -przyciąganie na maszynie podchwytem 4x12-8 Klatka: -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x20-7 -wyciskanie na ławce skos ujemny 4x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 Dzisiaj przed treningiem oprócz ryżu i warzyw poszła wołowinka zamiast kurczaka;)Była moc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff839f702dd47cab0087fb60ad150a1.jpg

[...] 97.6 Cardio: 45min z rana, oraz dokręciłem sobie dodatkową 45 wieczorem, bo nudziło mi się i chciałem sobie jakoś zająć czas i głowę. Micha: 1. Jajka, białka jaj, parówki z kurczaka, fasolka 2. Kura, masło orzechowe, fasolka 3. Serek wiejski, wpc 4. Białka jaj, Wpc, masło orzechowe 5. Kura, masło orzechowe, fasolka 6. Kura, owsiane Dzisiaj [...]

[...] makaron, 4 plastry ananasa z puchy 4. 250g kura, 175g ryż 5. 65g wpi, 150g płatków ryżowych 6. 250g kura, 125g jaglane, 120g jabłka prażone Rest: 1. 300g kiełbasek z kurczaka 2. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa 3. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa 4. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa 5. 65g wpi, [...]

09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]

[...] rywalizację o obiad na starcie Mnie już dawno zbrzydła, do tego nie jestem w stanie się żadną zupą najeść. Poprosiłem więc małżonkę, żeby wrzucała do niej 3 podudzia z kurczaka dla mnie. Jak wszyscy sobie nałożą, dorzucam do niej woreczek kaszy i mam dobry posiłek. Jak kasza wchłonie tą zupę, to jest na prawdę smaczna. Takie urozmaicenie w [...]

Następny co robi "oszukane" posiłki z kurczaka . Chyba będę musiał założyć nowego bloga, bo młodzież nie będzie wiedziała jak "oszukiwać" . Tylko yoyo trzyma poziom .

a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

[...] / laskowych /brazylisjskich i migdalow a w kazdym z tych orzechow sa troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej dodam troszke wioreczkow do kurczaka :) albo dam sera podpuszkoowego oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie. A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies alternatywy , ze [...]